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【减脂增肌|减脂篇：如何减脂？怎么训练？】运动减肥 ， 第一想到的就是有氧训练 ， 跑步也就成为了大多数健身减脂人群的主要动作之一 ， 没说跑步这项运动不好 ， 只是我们不要太单一的去训练一个动作 ， 大家也是有听过 ， 在训练中不管力量训练还是有氧训练 ， 每次训练同一个部位 ， 用一个固定不变的动作 ， 长时间下来会感觉肌肉没有什么变化吧 ， 有氧训练也是如此 ， 我们不要老是用同一个训练 ， 或者是时间上没有一点变化 。


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比如跑步 ， 我们可以在训练的过程中 ， 加上快跑或者是快步走都是可以的 ， 还可以改变我们跑步的时间 ， 比如一周跑步每次20分钟 ， 下一走我们加强一下变成30分钟 ， 在下周40分钟 ， 但是不要注意不要一直这样 ， 我们在第4周的时候在降低一下 ， 让我们的身体捉摸不透我们日常的训练 。


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想要达到好的减肥效果 ， 不光是运动就可以的 ， 我们还需要改善我们的日常饮食习惯 ， 说道吃方面 ， 首先我们饿了就吃不要想得吃多了会胖 ， 饿了我们就吃 ， 想通过绝食加训练快速减脂的朋友 ， 这样是不对 ， 不科学的 ， 会吧我们的身体拖垮的 。
当然也不是说饿了什么都能吃 ， 尽量的少吃油脂过多的食物 ， 这个也是需要我们一天天慢慢减少的 ， 比如在没有训练前我们每天要吃两碗油脂过高的食物 ， 在训练后我们慢慢的去减少 ， 从两碗到一碗半再到一碗这样慢慢的变少 ， 不能一下子说不吃就不吃 ， 第一自己有点控制不住 ， 第二身体变化太大 。


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还有不要单一的去看自己的体重 ， 体重代表不了什么 ， 吧体重降到两位数 ， 是很瘦了 ， 但这不光是脂肪少了 ， 肌肉也跟着在减少 ， 人体中肌肉含量遍地 ， 在我们日常生活中随便摔一跤也是会有很大危险的 ， 肌肉可以说是我们人体的保护伞 ， 在一些碰撞摔伤等情况下 ， 能够有效的保护我们的骨骼 ， 关节 。


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想要让自己快速的减脂 ， 不光要少吃油脂类食物 ， 同时我们每天摄入的碳水化合物也要比以往要少 ， 什么是碳水化合物？比如白米饭 ， 面食这类都是高碳水化合物食物 ， 简单说就是主食 ， 这不是告诉大家以后就不要吃主食了 ， 这是不可能的 ， 我们尽量的少吃 ， 可以吃点粗粮 ， 什么又是粗粮呢？比如玉米 ， 燕麦 ， 红薯等 ， 这类都是属于粗粮 。


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今天为大家分享一组HIIT间歇训练 ， 帮你在家高效燃脂 ， 训练难度适中 。 对于想更快减掉脂肪的身体没有其他慢性疾病的朋友 ， 你可以可以在空腹时进行锻炼 ， 这时身体内糖原的含量比较低 ， 运动起来后会刺激身体调动更多脂肪来供能 。 这组训练共8个动作 ， 建议每周锻炼3次以上 。
动作一：20秒一组 3组 每组休息30秒


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动作二：20秒一组 3组 每组休息30秒

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动作三：20秒一组 3组 每组休息30秒


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动作四：20秒一组 3组 每组休息30秒


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动作五：20秒一组 3组 每组休息30秒


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动作六：20秒一组 3组 每组休息30秒


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动作七：20秒一组 3组 每组休息30秒


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动作八：20秒一组 3组 每组休息30秒


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