心脑血管|60%的猝死发生在早晨！清晨是最危险时刻，千万别这样锻炼！ |

许多老年人认为，早起晨练，锻炼身体，健康长寿。实际上，早晨根本不适合锻炼，晨练很容易演变成夺命杀手。
据世卫组织统计，全球每天死于早晨的人，占一天中死亡人数60% ，其中，因为错误的锻炼方式，导致的心脏病和猝死，是十分常见的死亡原因。
尤其是，老年人作为高危群体，一定要注意，清晨是最危险的时刻，千万不要瞎锻炼。
睡醒，再赖一会儿床

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【心脑血管|60%的猝死发生在早晨！清晨是最危险时刻，千万别这样锻炼！】
早晨醒来，马上就去锻炼？千万不要，一定要慢慢来。
随着年龄增大，许多老年人，或多或少都有一些基础性疾病。随着身体机能下降，很多老年人在早起的时候，会产生一种“起猛了”的感觉，随后，会感觉心慌、胸闷、头晕，很多人，缓一缓感觉好多了就没在乎。
但其实，这是一个很危险的信号。早晨起猛了，对患有基础疾病的老年人来说，非常容易引起猝死。
人的睡眠分成两个阶段，一个阶段心率、血压、呼吸会变低，一个阶段会增高，如果你是在增高的睡眠阶段醒了的话，再叠加上自身的一些基础疾病，很容易“起猛了”产生不适感，如果你缓一缓就直接开始晨练的话，猝死几率被大大提高了。
所以，老年人正确的起床姿势，不是醒了马上起，而是在床上再赖一会儿。
注意，从醒，坐起，到走，每一个动作都要慢。醒来后，再躺3~5分钟，深呼吸10次。慢慢坐起来后，再伸3~5个懒腰。下床后喝一杯温水，走一走，待身体恢复正常状态后，在考虑是否进行锻炼。
早晨不适合锻炼

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没错，我要打破你的认知了，早晨真的不适合锻炼！特别是老年人！有证据！
早晨，是人体十分危险的一个时间段，这段时间，高血压引起的脑卒，心源性猝死和心肌梗塞的发病率，是其他时间段的数倍。
如果，选择在这个时间段进行运动，特别是剧烈运动，比如，跑步+撞树+抻腿三件套走一波，会让本就“没有清醒过来”处于危险状态的身体，变得更加糟糕。
特别值得强调的是，一年四季中，冬季晨练，对老人来说非常危险，这是因为冬季早晨空气极为寒冷，让交叉神经兴奋，血管收缩，血压升高，在这种身体状态下进行剧烈运动，极容易引起心血管疾病发作。
另外，许多人选择早晨锻炼，是因为早晨空气新鲜，其实，这是人们的“错觉” ，感觉室外空气新鲜，是因为没有开窗通风的室内，经过一晚上的呼吸空气变得十分浑浊，对比起来，室外的空气显得好一些。
实际上，早晨是一天中空气质量最差的时间段。早晨的空气中，不但含有有花草树木排放了一晚的二氧化碳，还堆积着一些汽车尾气排放的有毒物质。
最佳锻炼时间

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如果早晨不适合锻炼，那么什么时间锻炼合适呢？
答案是，晚饭后半小时至九点，特别注意哦，锻炼最晚也不要超过九点。
最后收好这份，不同时间段的锻炼小贴士。饭后半小时，低强度运动，比如散步；饭后1小时，中强度运动，快走和慢跑；饭后2小时可以进行高强度的锻炼方式，比如跑步。
最后，再强调一遍，起床要慢，锻炼要晚，注意时间和强度，正确的锻炼方式，才能让你健康长寿。分页标题