Array,Array|健身想要练出完美好身材，你需要这组完美塑形腿部的动作 Array|Array

导语：炎炎的夏日即将到来，满大街的美女不是露脐装，就是超短裙！而能这样穿都是有一个“前提”的！那就是拥有完美的身材！尤其是一双修长的美腿，对每个女生来说都是梦寐以求的存在，其实想要拥有完美的身材，紧实而没有赘肉的修长美腿也不是一件很难得事！只要坚持好3件事，你也可以称为“腿精”！
【Array,Array|健身想要练出完美好身材，你需要这组完美塑形腿部的动作】

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早晨起来空腹喝水
早晨起来空腹喝一杯水有助于肠胃的蠕动，增强排便感，需要注意的事，喝水的时候一定要小口慢喝，因为要是喝水太急的话容易压迫心脏！导致意外的发生。

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坚持少食多餐原则
饮食方面一定要坚持少食多餐原则，不要一餐吃的太饱太过，分几次吃可以减少肠胃的负担，也可以减少自己的食欲。

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睡前泡脚按摩小腿
睡前用热水泡脚是一件非常好的事情有助于排水肿，减轻一天的疲劳，泡脚桶的深度要能泡到膝盖处是最好的，泡完脚可以按摩一下小腿，手握成拳敲打揉捏小腿有利于小腿的血液循环！
接下来小编就分享一组有利于腿部塑性的运动，只要大家坚持每天做30分钟，坚持数月完美的腿型你也能拥有！

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运动前热身
我们在正式健身之前，需要参与适当的热身运动。我们在进行热身运动的时候，需要保证：每一个动作都做到位、每一个关节都舒展开、持续进行五分钟以上等。

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高抬腿跑
第一个运动是高抬腿跑，我们在进行高抬腿跑的时候，需要采取站立的姿势，双手握拳放于腰间，以大腿前侧为发力点，将膝盖抬得高一些，前脚掌先落地，慢慢地进行跑步运动。建议1次进行15分钟以上，每天坚持2-3次就可以了。

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弓步蹲
第二个运动是弓步蹲，我们在进行弓步蹲这项运动的时候，需要采取站立的状态，一条腿向身体前方跨出一步，弯曲膝关节，身体保持下蹲状态，整个过程需要保持身体的平衡，接着恢复站立的状态，换个腿再来一次，就完成第二个弓步蹲运动。1次进行4组， 1组进行30个。

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空中脚踏车
第三个动作是空中脚踏车，我们需要躺在瑜伽垫上，胳膊肘尽量碰到膝盖，用腹部发力，可以快速激活大腿及腹部的肌肉！一次进行2组， 20次为一组。

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结语：
看到这里，我们对于如何锻炼双腿已经有了充分的了解了，想要消除腿部肥胖，拥有完美的腿部曲线，本文这3招就可以帮助你有效瘦腿，给你苗条的下肢，坚持数月你也可以自信的漏出完美的腿啦。