动作|跑步前需要做的6个拉伸动作，你以前做对了吗？跑步|动作|拉伸

_原题是：跑步前需要做的6个拉伸动作，你以前做对了吗？
跑多非专业的跑者们都知道跑步之前不做拉伸不好，可是却又不知道怎么样去做拉伸，那下面就跟着小编一起来做拉伸吧！
第一个动作：肩关节环绕

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动作展示
主要作用于肩关节的拉伸
动作过程
1、手臂向两侧伸展，然后开始画圈
2、先以小圈开始然后逐渐打开；

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动作细节
双手伸直，向内划圈
第二个动作：左踝关节绕环

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动作展示
主要作用于踝关节的拉伸
动作过程
1、双手叉腰，一腿支撑，另一腿脚尖着地
2、以踝关节为中心向外作绕环多次，要求尽量放松

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动作细节
1、右脚直立支撑
2、在脚脚尖着地，绕环动
第三个动作：右踝关节绕环

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动作展示
主要作用于踝关节的拉伸
动作过程
1、双手叉腰，一腿支撑，另一腿脚尖着地
2、以踝关节为中心向外作绕环多次，要求尽量放松

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动作细节
1、左脚直立支撑
2、右脚脚尖着地，绕环动
第四个动作：臀肌牵拉

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动作展示
主要作用于臀肌+臀大肌的拉伸
动作过程
1、全身直立，背要挺直，双手抱膝
2、膝盖上提，将膝盖尽量拉拢靠近躯干

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动作细节
双手抱膝往上提
第五个动作：站资提踵

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动作展示
主要作用于前脚掌和后小腿的拉伸
动作过程
1、双手叉腰腿伸直
2、双脚同步，垫脚尖

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动作细节
双腿伸直，脚尖着地
第六个动作：原地抬高腿

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动作展示
主要作用于股四头肌和后小腿的拉伸
1、动作过程
2、保持上身挺直的情况下，两腿交替抬起至大腿处于水平位置

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动作细节
自然摆臂
抬至水平位置
【动作|跑步前需要做的6个拉伸动作，你以前做对了吗？】以上6个动作，每个动作像做广博体操从一到八那样数，每个动作重复16次，然后进入下一个动就OK了。