健身|过了45岁，每次做多少个俯卧撑算正常？ |

45岁是身体由盛转衰的分水岭，过了45岁，人体将走向衰老，体力会变得一天不如一天。为了健康，应该经常运动，锻炼身体。
俯卧撑是一个锻炼上肢肌肉力量的黄金动作，主要锻炼的胸大肌、肱三头肌、腹肌等肌肉群。做起来非常简单，几乎随时随地都可以做，锻炼效果很好，经常做会给身体带来很多好处，而且通过做俯卧撑的数量，还可以看出你的身体素质。

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过了45岁，每次做多少个俯卧撑算正常水平？
男性的标准是不同的，先来说男性。男性过了45岁，若你每次能够做34个以上，说明体质很好；若能做到28—34个之内，说明体质好；做到21—28个，说明体质一般偏上；做到11—20个，说明体质普通；做不到20 ，甚至连10个都做不到，说明体质比较差了。

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再来说女性的标准， 45岁后的女性，一次若能做18—24个，算比较好水平；若超过24个，说明体质很好；若能做到30个以上，说明你的身体素质非常好；若做不到17个，说明体质一般；做不到8个，说明体质差；若一次连4个都做不到，说明体质极差。
无论男性还是女性，过了45岁之后，坚持做俯卧撑，对身体会有很多好处。

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肥胖，尤其是腹部肥胖是对中老年人健康威胁最大的问题之一。到了一定的年龄，我们的代谢会下降，消耗的能量会减少，身体容易堆积脂肪，特别是腹部。腹部肥胖属于向心性肥胖，对健康的危害是比较多的。经常做俯卧撑，可以促进血液循环，增强代谢，加速脂肪的燃烧，能够帮助你减肥，防止长胖。

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人老了，身体的肌肉流失，肉会变得松松垮垮，胸部、臀部等部位都会出现不同程度的下垂，会让人很显老态。经常做俯卧撑，可以让肌肉得到更多的供血，延缓肌肉流失，增强新陈代谢，让你的身体线条，特别是腹部的线条和胳膊的线条，会变得更加明显，身上的肉会变得更加的紧实，这样体态会显得年轻一些。

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【健身|过了45岁，每次做多少个俯卧撑算正常？】经常做俯卧撑，可以保护血管，降低患心脑血管疾病的风险。 45岁之后，由于血管机能不断退化，很多人会出现高血压、高血脂等，心脑血管出问题的风险比较大。每天做俯卧撑，可以促进血液流通，加速代谢垃圾的排出，能够辅助降血脂和血压等，增加血管的弹性，保护血管。
45岁之后，大脑机能会快速下降，会出现记忆力下降、注意力不集中等问题，若不保护大脑，老了之后容易患老年痴呆。通过做俯卧撑，可以增加大脑的供血和供氧，促进大脑血液循环，保护脑部机能，让大脑变得更加活跃，无论是在思考方面还是在记忆力方面，都会胜人一筹。

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坚持做俯卧撑，还可以帮助你增强体质，提高免疫力，延迟衰老，让身体变得更加健康，更容易长寿，好处多多。
不过，即便俯卧撑有很好的锻炼效果，也不能无限制地做太多。如果以前没有运动过，体力比较差，不要强制自己一次做太多，可以先做几个试一试，循序渐进的增加量。坚持一段时间，可以较为轻松地增加到40个左右，并且还不会伤到身体。分页标题