跑步圣经|1张瑜珈垫＋1月时间＝变瘦

1张瑜珈垫＋1月时间能做什么？
答案是变瘦
今天，小编为大家带来9组瑜伽垫动作，
仅仅需要一张瑜珈垫和一颗变瘦变美的决心，
你就可以实现华丽的逆转！
逆风翻盘！向阳而生！
动作一
训练部位：大腿＋核心

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动作二
训练部位：手臂＋核心

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动作三
训练部位：核心＋背

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动作四
训练部位：全身

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动作五
训练部位：腰部＋背＋手臂

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动作六
训练部位：核心＋腿
【跑步圣经|1张瑜珈垫＋1月时间＝变瘦】

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动作七
训练部位：臀＋核心＋腿

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动作八
训练部位：核心＋腿

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动作九
训练部位：全身

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不少跑友和小编反馈，跟着GIF图中学动作，还没做完一组，身体就酸痛到不行！第二天“连呼吸都痛”！
在这里，小编建议大家以下几点，让你更快更好更持久的运动：
热身动作不可少。任何训练，热身动作都不可或缺，到位的热身动作能帮助我们的身体快速进入运动状态，有效预防运动伤病，并且让运动效果更佳。如果你是一个经常运动的人，那么你的热身动作可以是全身肌肉拉伸、原地快速踏步和原地单双脚跳跃；如果你是一个运动初学者，那么小编建议以10-15min快走慢跑＋肌肉拉伸作为热身运动。适量运动。运动并非完全机械，可以根据自己的实际情况调整组数。切忌一味追求数量而导致动作变形。如果你有小伙伴可以一起训练，那么互相观察动作、防止动作变形可以有效预防伤病。肥胖人群和运动初学者可以以日或周为周期，循序渐进的增加组数。随着运动组数的增加和动作难度的增强，你会树立更多运动信心，找到运动带来的改变和快乐！转载前请与跑步圣经联系［］