营养新经|血压压差大，脑梗找上门，谨记早起3要，睡前2不要，抵挡脑梗 -其实

-其实，不管是高血压还是正常血压，血压的收缩压和舒张压之间都会存在一个差值，通常情况下，人体正常血压的压差会在30~50之间。

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但是不少人的血压压差比较大，很可能高压偏高、低压正常甚至偏低，造成这样的原因主要是动脉粥样硬化。
动脉粥样硬化是指大量的胆固醇等脂类物质沉积到动脉血管壁里，逐渐形成小米粥样的斑块。
这些斑块会降低血管弹性，在心脏向血管射血时，血管无法及时扩张让血液进入，血管壁承受的压力就会变大，即高压升高。

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同样因为血管弹性降低，心脏舒张时，血管也无法有效回缩，这就导致低压正常，甚至偏低。
这样的的血压是非常危险的，因为一旦血压到达一定程度，血液对血管壁造成的压力会冲破血管壁上的斑块，在血管里形成血栓，堵塞血管，继而引发脑梗等血管疾病。
预防脑梗，稳定血压，谨记谨记早起3要，睡前2不要！
早起三要：
1、慢起身慢排便

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在早起时，是血压的晨峰期，高血压患者，起床千万不要操之过急，特别是在早晨六点左右的时候，人体血液中的肾上腺素以及甲状腺素水平都是比较高的，如果动作剧烈，就会加剧血管收缩，加大脑血管病几率；
此外，在用力排便时，还会使腹腔压力激增，引起大脑充血，进一步加重疾病隐患。
2、做好保暖措施

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如果是在天气较冷的天，高血压患者特别容易受到冷空气的刺激，继而导致病情发作，所以，高血压患者，起床一定要衣着保暖。
在自己还没有起床之前不要把窗户打开，除此之外，起身之后，要及时添加衣物，不要出门去吹冷空气，慢慢的让身体适应外界的温度。
3、喝一杯温水

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人在经过一夜的休息，身体通过呼吸、汗液蒸发等途径，会丢失许多的水分，这时候，高血压患者的血液就会变得比较浓稠。
那么就特别容易会导致脑血栓的出现，所以，高血压患者在起床之后喝一杯水是再好不过的。注意水分不宜过多，在200ml左右即可，不要淡盐水、不要蜂蜜水，喝温开水是最好的。
睡前两不要：
1、不要大喜大怒

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【营养新经|血压压差大，脑梗找上门，谨记早起3要，睡前2不要，抵挡脑梗】高血压患者在夜间的时候一定不要大喜大怒，情绪上波动过大。
因为在夜间，我们的神经是处于比较衰弱的状态，这个时候如果大喜大悲，受情绪影响过度的话，就极易导致大脑充血，引发晕厥，甚至是休克的情况。
所以到了夜间之后，要注意控制自己的情绪，及时发泄怒气。
2、不要抽烟

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不少烟瘾大的人，总是会在睡前抽根烟，但是对于高血压者来说，烟草中的有害物质尼古丁能够使人体内的血管收缩、阻力增加，而引起血压的升高，可能会导致血管壁增厚、变硬、管腔变窄，甚至闭塞。
这样就会加速冠心病、脑梗塞的风险，得不偿失。为此，一定要戒掉。
生活中，做好4件事，抵挡脑梗！
一、补充两物
1、抗氧化剂

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氧化过程是损伤血管的重要因素。体内有机物氧化过程中会产生自由基，就好比机械加工过程产生的碎屑，对血管有很强的破坏作用。而一旦血管有损伤，就更容易沉积胆固醇，就好比坑洼的路面容易积水一样。抗氧化剂，说白了就是具有抑制体内氧化过程的物质。
食物来源：绿叶蔬菜、西红柿、柑橘类水果、坚果等。
2、α-亚麻酸
α-亚麻酸是人们严重缺乏的营养素之一，必须从食物中获取的重要营养物质，有降低血压、预防血栓等功效。

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但是，富含α-亚麻酸的食物并不多，主要有深海鱼、野苏子油等食物，其中野苏子油中含量比较丰富， α-亚麻酸在66.7%以上，是α-亚麻酸的良好来源。
研究显示， α-亚麻酸可降低内皮素进一步影响高血压患者的血管内皮舒张功能，进一步研究表明，人体脂肪组织中的α-亚麻酸水平绝对增加1% ，收缩压，舒张压及平均动脉压均下降666.10Pa左右。分页标题
并且， α-亚麻酸可降低轻、中度高血压病患者的血糖、血脂，对患者预防动脉粥样硬化性疾病有明显益处。
注意亚麻酸不耐高温，最好将其淋汤，或者拌入酸奶中食用。
二、坚持运动

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很多人一旦患上了高血压之后，对运动都是避之不及的，但其是只要运动适当，就可以改善高血压。
高血压患者在运动过程中，注意不要做动作过猛的动作，如低头弯腰等，体位变化幅度不宜过大。
建议选择例如慢跑，快走，太极拳等较为舒缓的运动，可长期坚持。
还有，高血压者也应避免清晨空腹运动，此时是一天中血压的高峰期，极易引发严重的心脑血管疾病。
三、监测血压

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高血压者一定要勤监测自身血压，以免血压压差大，不能及时发现，导致不必要的麻烦。
姿势：坐位或卧位，每次测压，宜采取同一姿势和同侧手臂，以便对比。
时间：每天6至9时， 17至20时，两个血压高峰时段，各测一次。
每次测压3遍，一遍测压完成后，静待2分钟再测，取平均值。
注意在测量血压前半小时，避免劳累、焦虑、激动、剧烈活动等因素，以免影响测量结果。
四、补足睡眠

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血压不稳定者，平时千万不要熬夜，因为熬夜会增加肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，增大血管应激状态，使心脏长期处于紧绷，一旦过劳，就会产生意外。
注意睡前不要吃宵夜，不要过度泡脚等行为，一定保证自己在11点前入睡，这样对于疾病控制有益。