酸奶|【注意】买酸奶时,不管什么牌子,只要有这2个字,很多是"假酸奶"!
酸奶是一种风味独特的奶制品 , 可以直接吃 , 也可以和水果、小零食等混搭出全新的美味!
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现在 , 超市的酸奶柜台真是让人眼花缭乱:原味酸奶、风味酸奶、复原乳、乳酸菌、乳酸饮料.....各式各样 。
站在柜台前 , 想买个酸奶真是纠结呀!
酸奶是以牛奶为原料 , 经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌(发酵剂) , 经发酵后 , 再冷却灌装的一种牛奶制品 。
买酸奶认准三个字
想要知道买回来的乳制品是不是真酸奶 , 只要看包装上有没有「发酵乳」三个字就可以了 。
普通的酸奶所对应的专业术语为“发酵乳” , 是指在纯牛(羊)乳中加入乳酸菌发酵后所制得的产品 , 不添加任何香料、增稠剂等添加剂 。
并且 , 想要挑选一个真正的好酸奶 , 一定要认准一个数字 , 就是——蛋白质含量≥2.9g/100g 。
当然 , 这个数值越大 , 蛋白质含量越多 , 营养越丰富 。
买酸奶躲开「风味」二个字
超市里的绝大部分酸奶都带有「风味」两个字 , 这并不是指口味 , 而是商家为了提升酸奶的口感和营养添加了别的成分 , 比如果蔬、谷物、果粒、营养强化剂、添加剂等 。
当然 , 最常被添加进去的还是糖 。
所以 , 在风味发酵乳中 , 糖和脂肪的含量都会比酸奶要高一些 , 但饮用的口味和口感却好了很多 。
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别看几个字的差别 , 其实是营养价值和健康的千差万别!
真假酸奶的区别在哪里?
喝奶 , 是为了获得优质的蛋白质和钙 , 真假酸奶的区别就在配料表里 。
一、看蛋白质含量
乳酸菌饮料蛋白质含量一般在0.7%~1.0%之间 , 而酸奶产品的蛋白质含量需≥2.3% 。
蛋白质含量这么低的酸奶喝上三四瓶 , 还不如一瓶正经酸奶的蛋白质多 。
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二、看糖含量
酸奶瓶身上碳水化合物量就是含糖量 。 碳水化合物含量不超过12%为好 , 超过这个量含糖就会偏高 。
有人测算过 , 市面上的酸奶平均100g当中含有10g左右的糖……糖含量跟可乐差不多 。 世卫建议每天最多摄入25g添加糖 , 相当于这100g酸奶就能用掉一半的配额 。
既然100g的酸奶含糖都这么厉害 , 想想平时吃的那么多甜食 , 添加糖的摄入量感觉超出了天际!!!想不长肉肉都难呀!
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三、看是否需要冷藏
【酸奶|【注意】买酸奶时,不管什么牌子,只要有这2个字,很多是"假酸奶"!】酸奶一般分两种 , 一种是需要冷藏的低温酸奶 , 又叫「活菌型酸奶」 。 另一种是常温酸奶 , 又叫「灭菌型酸奶」 , 基本不含活性乳酸菌 。
为什么要灭掉有益的「乳酸菌」 , 因为这样酸奶在常温下的保质期更长 , 储藏和运输成本更低 , 方便售卖 。
活菌型酸奶和灭菌型酸奶 , 最大的区别就是少了需低温存活的“乳酸菌” 。 (出厂前就被全部杀死了...) 。
除这一点 , 酸奶中的其他营养物质 , 如:蛋白质、钙质、维生素都相差无几 , 所以对于一些不方便冷藏、不能喝冷酸奶的人来说 , 常温酸奶也是个不错选择 。
所以 , 想吃到益生菌还得选择冷藏酸奶 。
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日常购买酸奶 , 不想那么纠结 , 可根据自己的需求选购:如果想要促进消化 , 补充蛋白质、钙、维生素 , 就选择酸奶;如果喜欢丰富的味道和多变的口感 , 那就选择风味发酵乳 。
购买时还要注意查看产品的「营养成分表」喔 , 最好购买那些高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的产品 , 这样的产品既有营养 , 还不容易发胖 。分页标题
来源:科普中国
编辑:方洪秀、谢韵宁、黄坤
责编:陈广泰
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