清茶聊养生|吃水果能减肥？那可不一定，这些水果让你越吃越胖夏天一个炎热的季

夏天一个炎热的季节，有人喜欢它的“炎酷” ，也有人喜欢夏季的水果，天热来点西瓜去去暑气，夏季的水果都长得茂盛，成熟的也很多，比如我喜欢的很多水果，都是在夏天上市的。
同样夏天也是个减肥的好季节，夏练三伏就是这个道理，夏季减肥能多出汗，不仅可以减少身体内脂肪的含量，也能将我们体内的毒素慢慢排出，真的是一举两得。

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不过对于不想运动又想减肥的朋友来说，运动减肥还是算了，这不前段时间在网上看到：“吃水果能减肥”的说法，我只想说，想要通过吃水果减肥的朋友，你们还是打消这个想法吧！如果你乱吃水果，只会越吃越胖！
PS：我们知道水果中含有丰富的：维生素、果糖、膳食纤维，这些是水果的重要组成部分，决定是否能减肥的因素取决于：水果中的糖分、时间和摄入量
【清茶聊养生|吃水果能减肥？那可不一定，这些水果让你越吃越胖】吃水果能减肥吗？
水果中的糖分
如果我们摄入过多的糖分，糖分会在体内转化为脂肪，不管是来自巧克力饮料、粮食还是水果其结果都一样，不一样的就是转化的速度罢了。
特别是很多人习惯饭后吃水果，其实这个等于“直接吃糖” ，结果就是直接转化为脂肪存起来了。这样很有可能让你越吃越肥，并且这些脂肪最喜欢在你的小肚子腰上面堆积哦！

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摄入量和时间
对于水果的摄入量，在这要强调一下，并不是你不吃饭光吃水果就不会变胖了，吃的越多糖分越高转化脂肪越多，好比：吃100g的西瓜等同于热量300卡左右，这个都一碗半的米饭热量了，所以建议我们每天水果摄入量控制在50-80g之间。
吃水果的时间最好在饭前30分钟，水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲，膳食纤维会增加饱腹感，还有就是餐前水果，能让人对脂肪食物的需求减少，也能间接性有利于减肥。
哪些水果利于减肥
1、苹果
苹果减肥法是现在非常流行的一种减肥方法，而吃苹果减肥，其实是非常科学和健康的。苹果不仅能帮助你增加饱腹感，减少卡路里的摄入，它所含的钾元素也有助消除水肿，是瘦脸、瘦腿的佳品，最重要的是100g的苹果所含的卡路里才52 。
2、西柚
西柚是水果当中减肥效果非常好的一种水果，主要是因为西柚卡路里含量是非常低的，即便稍微多吃也不会影响其瘦身的效果。而且在西柚当中钾元素含量比较高，可以减少堆积在下半身的脂肪以及水分，达到瘦腿的效果。
3、圣女果
水分和膳食纤维很丰富助于增加饱胀感。酸酸的味道还可刺激胃液分泌，在肠内吸附多余的脂肪，促进肠胃蠕动以助脂肪燃烧，绝对是夏天减肥必选水果， 100g所含的卡路里才22 ，让人难以置信。

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4、猕猴桃
猕猴桃的维生素含量是橙子的2-3倍，多吃猕猴桃可以提高免疫力，避免感染疾病，是健康减肥的不错选择，并且猕猴桃所含的卡路里也很低， 100g的猕猴桃才56卡路里。
PS:能减肥的水果我们知道了，接下来我们说说不利于减肥的水果。
减肥这些水果别吃
桔子
减肥桔子最好不要吃，因为：它含有大量糖分和有机酸，空腹吃桔子会刺激胃粘膜，导致胃酸增加，使脾胃满闷泛酸这样会让你饿，会加大你的摄入量。
龙眼
龙眼又叫桂圆，它虽然维生素C含量高，但是它的热量也很高100g卡路里高达75 ，龙眼还具有开胃的功效。这意味着，你吃完龙眼还会想要吃更多的东西，这样是不利于减肥的。

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山楂
有人会问山楂不是促消化的吗？山楂味酸，具有行气消食作用，但若在空腹时食用不仅耗气，而且会增强饥饿感并加重胃病，不利于减肥。
友情提示：吃水果一定要注意控制量，就算利于减肥的水果，吃的多了热量也高不利于减肥。
吃完水果记得，使用好体质打卡哦！

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