心理健康|手麻、流口水、越睡越困？那是午睡方法不对 |

睡觉是人类生存的本能，拥有良好的睡眠才可以使人精神充沛，更好的投入工作和学习中。

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早在1986年有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中发现，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，而在一天当中有两个睡眠高峰期，分别是凌晨1:00~2:00和下午13:00~14:00 。

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晚上睡觉讲究睡得早，中午睡觉讲究睡得巧，对于快节奏的年轻人来说，午睡就是白天的加油站，江湖上更是流传着“中午不睡，下午崩溃”的职场要诀！

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（一）先说说为啥会手麻、流口水？
那是因为你：姿势不对
如果我猜的没错你一定是趴着睡的。

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口水的流向会根据姿势而改变，仰卧状态口水会自然而然的吞咽下去，趴着睡觉容易压迫分泌唾液的腮腺，所以容易流口水；

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其次长时间趴着睡觉还会影响血液循环和神经传导，最常见的就是睡醒后手麻、脸麻。

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最严重的是这种姿势使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病！

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√ 解锁午休的正确姿势
(1)没有条件的学生党和上班族，可以用U型枕垫在脖子上，然后靠在椅背睡觉；

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(2)条件好一些的，可以准备折叠躺椅；
(3)如果你条件再好一些，没有比在床上更舒服的午休了；
（二）?越睡越困又是怎么回事呢？
那是因为你：睡的时间太长了
一般出现在睡一个小时左右突然觉醒。
这个和睡眠周期有关，我们的睡眠周期一般分为以下5个阶段：
一个完整的睡眠周期，醒来感觉精力充沛，活力满满；但如果在一个睡眠周期的中间醒来，那个时候浑身的肌肉处于一个极度松弛的状态，你会觉得浑身乏力，又累又烦又困；要知道成年人的睡眠周期至少要90分钟左右，所以才会越睡越困！

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√ 如何避免午休越睡越困
午睡时间在15 -30 分钟最佳， 10-20分钟也足够。不用进入深睡眠，能够快速恢复警觉性和精力，有助于快速消除疲劳，恢复身体能量，醒后即可快速投入工作。

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（三）午睡这几点要注意！
(1)不要吃完午餐后马上睡
如果餐后马上睡觉，容易导致消化不良，诱发胃炎；也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。建议饭后休息20~30分钟后再午睡。

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(2)注意保温
午睡也要盖好衣被，人在入睡后体温相对较低，入睡和清醒时冷热不均，容易引发感冒等疾病，夏季气温较高，切勿贪凉。
(3)睡醒后不要立即起身
人在睡醒后需要一段时间才能缓过神的，可以慢慢坐起来，可以通过原地踏步和勾勾脚尖的方式缓冲。

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(4)并不是人人都适合午睡
例如失眠人群、65岁以上肥胖人群、低血压人群和血液循环系统障碍人群，要格外控制午睡时间。
（四）午睡的好处比你想象中还多
(1)提高应变和记忆力
2014年，美国科学公共图书馆网站收录的一项研究表明，夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆，记住两个不相关的词语。这说明，午睡也有让人大脑得到休息和恢复的功能，并提高人的记忆力，帮助人们记住复杂的概念。

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(2)缓解用眼疲劳
当你闭眼入睡后，可有效防止了视力的下降；处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水，滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球。

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(3)修复身体免疫功能
在白天的睡眠高峰期午睡，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。
(4)减少患心脑血管疾病风险
睡眠过程中可以使人的心率和血压下降，使心血管病系统得到舒缓，可以降低患心脑血管疾病风险。

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“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”
【心理健康|手麻、流口水、越睡越困？那是午睡方法不对】一年365天，感觉300天都处于睡不够的状态下，本该属于调节身体的时间，却总是被用来玩手机，希望大家放下手机，中午和晚上都要睡好。你的身体才是你最大的财富！?