王药师心血管讲堂|饭后出现3个症状，提示血糖过高了！做好4件事，让血糖乖乖听话糖尿病是一种代谢

糖尿病是一种代谢性疾病，以高血糖为主要特征，可损害大血管、微血管、心、脑、肾、周围神经、眼睛、足等器官，严重影响患者的生活质量，严重时可危及患者生命。
据世界卫生组织统计，已知的糖尿病并发症多达100余种，糖尿病成为并发症最多的一种疾病。而且，糖尿病并发症一旦发生，很难靠药物治疗实现逆转。因此，控制血糖，预防并发症，是治疗糖尿病的主要原则。
饭后出现3个症状，提示血糖过高，糖尿病患者快点重视！
1.饭后容易犯困
吃饱饭之后就犯困，这种感受很多人都体验过，因为人体在进食之后，胃需要消化我们吃进去的食物，所以血液就会集中在胃部，而脑部的血液相对就减少了，所以人就容易产生困倦感，这是正常现象。但是，糖尿病患者在饭后更容易犯困，而且往往提示血糖升高。这是因为血糖高会抑制“食欲素”分泌，而“食欲素”参与睡眠调节，当“食欲素”水平高时，人体会感到兴奋；当“食欲素”水平低时，人体易感困倦。

文章图片
2.饭后饿得很快
很多糖尿病患者都有这样的感受，刚吃完饭没多久就饿了，但是怕血糖升高，还不敢吃，为什么饿得比较快呢？主要是因为摄入的食物不能够不能身体充分利用。当人体处于高血糖状态时，血糖不能进入细胞，也就不能被细胞利用，会随着小便一起排出体外，导致人体热量来源不足，所以机体很容易饿。
3.饭后多尿多饮
多尿、多饮是糖尿病的两大症状，且互为因果，恶性循环。当血糖浓度过高时，大量的葡萄糖溶解在尿液中，从而导致尿液浓度增高，容易引起渗透性利尿，使得小便频繁。人体水分流失过多，就会口渴，当饮水过多时会加重多尿的症状。如此循环往复，恶性循环。另外，饿得快、吃得多也是多尿的原因之一。
饭后血糖升高是正常现象，因为人只要吃药就会使体内的血糖值发生变化，但是如果出现上述这些症状，可能提示血糖过高，需要给予重视。

文章图片
如何避免饭后血糖过高？做好这四件事！
1.选择恰当的主食品种，控制主食摄入量。
主食是饮食结构中的主要组成部分，不能不吃，但是主食含有较多的淀粉，容易升高血糖，也不能多吃。糖尿病患者在选择主食的时候，最好将粗粮和细粮搭配食用，比较常见的粗粮有燕麦、荞麦、玉米或者是杂豆类等，也可以用土豆、山药、南瓜、红薯等食物来替代部分主食。干饭升糖速度小于稀饭，主食应该以干饭为主。另外，要严格控制主食的量，每天主食摄入量一般应在200~400克，具体摄入量因人而异。
2.饮食多样化，调整吃饭顺序。
饮食结构不要太单一，要有荤有素，且多素少荤，因为蔬菜中含有较多的膳食纤维，升糖速度慢，肉食摄入过多会导致血糖升高幅度明显。鱼、蛋、奶、豆制品等食物也要适量的吃一些。建议在两餐之间吃适量的水果，血糖处于不稳定期时，最好不要吃水果。调整吃饭顺序，先吃菜，后吃饭，原因是蔬菜里面含有较多的膳食纤维，可延长碳水化合物的分解时间，从而延迟糖分在小肠里的吸收，进而降低了餐后血糖的升高速度和幅度。

文章图片
3.清淡饮食，少食多餐。
清淡饮食指的是少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食，也就是口味比较清淡。从营养学角度，清淡饮食最能体现食物的真味，最大程度地保存食物的营养成分。从疾病预后来讲，清淡饮食有利于血糖控制，预防并发症。对于肠胃功能差的老年糖尿病患者或者餐后血糖高、餐前血糖低的患者，可以采取分餐饮食，也就是少吃多餐。主餐进食大于3/4 ，两餐之间进食约为1/4 ，可以起到降低餐后血糖，预防餐前低血糖的作用。需要注意的是，少食多餐也要控制每日总热能的摄入。
4.适当运动，降低血糖。
【王药师心血管讲堂|饭后出现3个症状，提示血糖过高了！做好4件事，让血糖乖乖听话】饭后半小时进行适量的运动，有助于消耗能量，降低血糖，生理学研究表明，糖尿病饭后运动的前5~10分钟内，达不到降血糖的目的，运动时间达到20~30分钟时，降血糖的作用最佳。所以，每次至少要运动20分钟，选择游泳、慢跑、步行、打太极拳、骑车等非剧烈或非对抗性的运动。
总之，控制好血糖是预防并发症的前提，大家平时要养成监测血糖的习惯，了解血糖的动态，及时发现血糖异常，必要时就医诊治。