关节骨头|骨质增生不能补钙，骨质疏松才要补钙？给你梳理补钙小常识 |骨质增生|骨质疏

钙是人体骨骼重要组成物质之一。
“钙”含量的多少，会影响到骨密度是否足够。
因而，常常有人会觉得，补钙与骨骼之间应该是这种关系：
骨质增生=骨密度过多=“钙”太多了=所以，不能补钙？
骨质疏松=骨密度降低=“钙”太少了=所以，才要补钙？

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从逻辑上看，这样的关系似乎很正确。
但事实上，离正确的答案有点儿远~
今天我们来梳理一下：
补钙与骨骼的关系
怎么样科学补钙
骨质增生不能补钙？
不对！骨质增生也能补钙。
为什么？
骨质增生，是指在X片上，骨骼的外缘长出了“类似骨质”的影像。

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它是慢性炎症反复发作、修复后造成的瘢痕钙化的结果。
比方说，当我们由于长时间伏案工作，导致颈椎肌肉骨骼磨损出现慢性炎症，那这些有可能引起颈椎骨质增生，让“钙”在颈椎骨质边缘沉积，形成“类似骨质”的东西。

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换而言之，骨质增生不代表体内“钙”太多了，补钙也不会促进骨质增生的形成。
如果你处于发育时期，或者孕中晚期等“对钙需求大”的时间段，不管是否骨质增生，都是可以补钙的。
骨质疏松才要补钙？
不对！没有骨质疏松也要补钙。
为什么？
人体内99%的钙存储在骨骼与牙齿中。

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当摄入“钙”不足时，存储在骨骼的“钙”会被运输出来，参与人体生理功能。
当摄入充足的“钙”时，一些“钙”会被储存到骨骼里面去，用于保持好骨骼的强度（骨密度是骨骼强度的重要指标）。
而人的骨量大约会在30岁左右达到高峰。也可以理解为骨质“最强壮”的时间段。
我们可以把“骨骼”想象成“银行” ， “钙”想象成“金钱” 。

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如果在30岁之前没有存够养老金（补钙），年纪大了就没有保障（容易骨质疏松）。
所以，哪怕没有骨质疏松，我们也要做好补钙工作，为骨骼储蓄充足的钙，预防骨质疏松。
怎么科学补钙？
做好2点，摄入足够的“钙”与让“钙”被吸收。
摄入足够的“钙”
《中国居民膳食指南》建议：成年人（18岁-50岁）推荐每天要摄入800毫克钙；13周以上的孕妇与超过50岁的朋友，推荐每天摄入钙1000毫克左右。

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注：
“RNI” ，推荐摄入量。
“UL” ，可耐受最高摄入量，可以理解为平均每日摄入的最高量，即超过可能造成不良影响。
对于钙的摄入，我们首先可以通过食物中获取，例如：
每100克芝麻酱含1170毫克钙
每100克虾皮含991毫克钙
每100克炒榛子含815毫克钙

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不知道自己每天是否摄入到足够的钙？我们可以找一些监测饮食营养的小程序输入菜谱计算一下。
如果没有摄入到足够的钙，剩下的钙可以考虑选择服用“钙剂” 。
补充知识点：喝骨头汤补钙，只是一种江湖传说。分页标题
骨头的钙是以磷酸盐的形式存在的。它是比较稳定的结构，不容易溶解在汤里面。即便用4-5个小时熬汤，含钙量也是挺低，而且人体吸收率也低。
让“钙”被吸收
补钙不是把“钙”吃进去就可以的，还要看看这些“钙”有没有被吸收。
钙的吸收依赖于维生素D的分泌系统。

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我们可以理解为“钙”需要“维生素D”当交通工具。如果没有足够的交通工具（维生素D）运输“钙” ，摄入的“钙”容易从肠道排除出去。所以，补钙之余，我们要补充足够的维生素D 。
操作方法：维生素D又称阳光维生素。我们可以直接通过晒太阳去让身体合成维生素D ，也可以通过吃维生素D补充剂获取。

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再者，人体对钙的吸收是有限度的。
人体每次大约能吸收400-500毫克钙。多余的会被排出体外。
补钙时，需要一天分多次进行，每次不要超过500毫克。
总结
总的来说，只要身体缺乏钙，我们都可以考虑补钙。骨质增生能补钙，没有骨质疏松也要补钙。
【关节骨头|骨质增生不能补钙，骨质疏松才要补钙？给你梳理补钙小常识】当然，对于一些特殊疾病的人群，需要参考医生意见是否补钙，如高血压、冠心病等心血管疾病的朋友，正在服用皮质类固醇等激素类药物的朋友。