莲花瑜伽|厚重的背部缺乏女人味，4式瑜伽降低体脂，练出纤细腰腹！

健身感悟：关于好身材的定义有很多，诸如修长的美腿、纤细的腰腹、紧实的臀型、还有薄如蝉翼的美背，这些都是美丽的代名词，而其中背部曲线占据整个身体的绝大部分，它的形体更加能够凸显女性柔美的风韵，所以关于它的锻炼也势在必行！

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如果说女性是天生的感性动物，我想谁都不会反驳，因为女性对美丽的追求是最为炽烈的，古语有云：“士为知己者死，女为悦己者容。 ” ，尤其可见外在形象在女性心中的重要性，而在整体形象中占据最大比例的要数我们的背部，如果背部脂肪过多就会显得臃肿笨重，也就是我们常说的“大妈背” ，缺乏少女应有的青春与活力，这样的后背毫无美感可言。

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如果不是先天骨架原因造成的背部宽大，我们都可以用瑜伽运动来改善形体，减去后背堆积的脂肪和赘肉，通过伸展、扭转、挤压、按摩的方式来锻炼背部，锻炼左右侧腰的肌肉，让腰腹和背部同时减脂，适当的力量动作配合高效的燃脂体式，燃烧卡路里的同时让肌肉饱满有力，我们的皮肤才不至于松弛下垂，形体才能回归应有的曲线。

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今天所要介绍的这组瑜伽序列，包含背部、腰部、腹部三方面的训练，每天坚持练习，从腰腹到后背都能塑造纤细的曲线，让你锻炼出薄如蝉翼的美背，同时拥有如杨柳般纤细的腰腹，女神气质呼之欲出！

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动作1、新月式（右）：
四足跪撑保持，缓慢的吸气抬头，准备进入新月式，双手压实垫面，让重心缓慢移动向前，垫脚，让右腿向前迈一步来到两手之间。保持前方小腿垂直，后方腿伸展至极限，然后脚背、脚趾点地，吸气前方脚推动，带动身体向上，再次停留3组呼吸。保持后方脚趾下压，特别是小脚趾，让右脚推动垫面，侧腰拉长，伸展腹部，让耻骨向上提动，尾椎内收。

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动作2、三角式（左）：
转左脚向右九十度，右脚内扣，脚跟对准足弓，保持右臀收缩，将左手伸展，右手放于左臀，吸气时延展，呼气拉长下方侧腰，你可以将手放于脚腕或是地面。上方手臂向上，去感受后方的臀肌收缩，同时让你的下方臀部向前推动，展开髋部，加强腹内外斜肌的力量，肚脐寻找上方侧腰，上方指尖向上。眼睛看向上方指尖，下方手指推地，让肩胛骨收缩向内，呼气，下一个吸气手臂带动身体向上，还原直立，转脚朝前，慢慢收回我们的腿部，略比肩宽。

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动作3、大拜式：
臀部向后准备进入大拜式，双手朝向，低头放松，在这里双膝并拢，可以更好的释放下腰背的压力，如果你想更多的伸展脊柱。可以尝试将膝盖微微打开一些，将大拇指向前延伸，臀部对抗向后，依然去感受整个腹腔的状态，肋骨回收，腹部柔软。

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【莲花瑜伽|厚重的背部缺乏女人味，4式瑜伽降低体脂，练出纤细腰腹！】
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