饮食减肥|减肥有秘诀：早餐1不要、午餐2不宜、晚餐3不吃，轻松瘦到90斤！

减肥中，最重要的大概就是“如何吃”了，毕竟“七分吃，三分练”的观念早就深入人心了！
但是，在吃这方面，其实有无数的注意事项和技巧，如果你没有系统的营养学知识，在饮食上真的很容易犯一些错误，这些错误也正在一点点消磨掉了你瘦身的成果！

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轻妞今天就帮大家整理了饮食中最容易犯的几个错误，如果你存在这些情况，一定要赶紧改正，不要让这些错误耽误早日瘦到90斤！
早餐1不要
不要不吃早餐
减肥一定不能不吃早餐，早餐是开启一天新陈代谢的关键，而且影响着一整天的食欲。
既然要吃早餐，就一定要有选择，对于上班族来说，早餐最简单的选择方法就是：不要吃油腻高碳水的食物！
很多人因为工作忙，早餐都是在早餐店或者路边摊匆匆对付一口，这些早餐店或者路边摊卖的也都是油条、油饼、手抓饼、包子、煎饼果子等，统一共性就是：高油、高碳水。
高油代表着脂肪含量高，热量自然也很高；高碳水代表着热量高、升糖指数高，这样营养成分单一的食物吃下去，发胖也是理所当然的！
如果大家早上时间不充裕，也可以尝试全麦面包+纯牛奶+水果，或者燕麦粥+鸡蛋+水果的搭配， 2分钟搞定早餐烹饪，不会耽误太多时间。

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午餐2不宜
不宜吃得太快
上班族工作比较忙，午休时间太短，为了留下更多的时间休息，午餐经常是匆匆两三口就吃完。
减肥的“老司机”都知道，在饮食上我们提倡“细嚼慢咽” ，细嚼慢咽不仅能够降低肠胃消化负担，还能减少饮食量；反之，如果吃饭速度太快，不仅肠胃消化负担加重，还容易造成饮食摄入超标。
其实，一顿饭并不不会耗费你太多的时间，认认真真的吃饭，对于减肥有益无害！

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不要吃饱就睡
同样因为午休时间太紧迫，很多人吃饱了饭立马就会睡觉，但这真不是一个好习惯！
饭后立马就午睡，首先会伤害肠胃，影响食物的消化吸收，对于胖子来说还容易引起胃食管反流，还容易引起发胖。
吃饱就睡的情况下，醒来之后人更容易头昏脑胀、四肢无力，反倒会让你越睡越累。
建议大家，吃完午饭之后，先稍微活动20-30分钟，再午睡20-30分钟，这样的午睡效果也更好。
晚餐3不吃
晚餐不吃太多
对于上班族来说，早餐午餐都是匆匆应付，只有晚上时间充裕，自然要好好犒劳自己。
可是，这些食物吃太多，热量是可想而知的，一顿饭摄入的热量比别人一天摄入的热量都高，你不胖谁胖？
建议大家晚餐安排全天饮食量的20%-30% ，不仅能够避免长胖，也足以支撑到睡前不饿，对于减肥也更有好处！

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晚餐不要吃太油腻
有些人晚上比较喜欢吃炸鸡、红烧肉、烤鸭等油腻的食物，但是这样的食物热量实在太高了，也最容易发胖！
建议大家的晚餐最好选择低脂肪高蛋白的肉类，比如鱼肉、鸡胸肉等，在烹饪方式上也尽量清淡一些，多蒸煮，少煎炸。

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晚餐不要吃甜食
对于很多女生来说，饭后吃个甜点真的是人生一大美事，但是甜食就像是糖衣炮弹，对于美丽和健康有害无益。
长期吃甜食容易发胖，皮肤也会变老变差，还会增加患糖尿病、痛风、心脑血管疾病的风险。
甜食还会毁睡眠。研究显示，睡前吃甜食的人群中，七成人爱做噩梦。所以，为了你的身材、睡眠和健康着想，晚上最好少吃甜食
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