饮食减肥|减肥有秘诀:早餐1不要、午餐2不宜、晚餐3不吃,轻松瘦到90斤!


减肥中 , 最重要的大概就是“如何吃”了 , 毕竟“七分吃 , 三分练”的观念早就深入人心了!
但是 , 在吃这方面 , 其实有无数的注意事项和技巧 , 如果你没有系统的营养学知识 , 在饮食上真的很容易犯一些错误 , 这些错误也正在一点点消磨掉了你瘦身的成果!

饮食减肥|减肥有秘诀:早餐1不要、午餐2不宜、晚餐3不吃,轻松瘦到90斤!
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轻妞今天就帮大家整理了饮食中最容易犯的几个错误 , 如果你存在这些情况 , 一定要赶紧改正 , 不要让这些错误耽误早日瘦到90斤!
早餐1不要
不要不吃早餐
减肥一定不能不吃早餐 , 早餐是开启一天新陈代谢的关键 , 而且影响着一整天的食欲 。
既然要吃早餐 , 就一定要有选择 , 对于上班族来说 , 早餐最简单的选择方法就是:不要吃油腻高碳水的食物!
很多人因为工作忙 , 早餐都是在早餐店或者路边摊匆匆对付一口 , 这些早餐店或者路边摊卖的也都是油条、油饼、手抓饼、包子、煎饼果子等 , 统一共性就是:高油、高碳水 。
高油代表着脂肪含量高 , 热量自然也很高;高碳水代表着热量高、升糖指数高 , 这样营养成分单一的食物吃下去 , 发胖也是理所当然的!
如果大家早上时间不充裕 , 也可以尝试全麦面包+纯牛奶+水果 , 或者燕麦粥+鸡蛋+水果的搭配 , 2分钟搞定早餐烹饪 , 不会耽误太多时间 。

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午餐2不宜
不宜吃得太快
上班族工作比较忙 , 午休时间太短 , 为了留下更多的时间休息 , 午餐经常是匆匆两三口就吃完 。
减肥的“老司机”都知道 , 在饮食上我们提倡“细嚼慢咽” , 细嚼慢咽不仅能够降低肠胃消化负担 , 还能减少饮食量;反之 , 如果吃饭速度太快 , 不仅肠胃消化负担加重 , 还容易造成饮食摄入超标 。
其实 , 一顿饭并不不会耗费你太多的时间 , 认认真真的吃饭 , 对于减肥有益无害!

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不要吃饱就睡
同样因为午休时间太紧迫 , 很多人吃饱了饭立马就会睡觉 , 但这真不是一个好习惯!
饭后立马就午睡 , 首先会伤害肠胃 , 影响食物的消化吸收 , 对于胖子来说还容易引起胃食管反流 , 还容易引起发胖 。
吃饱就睡的情况下 , 醒来之后人更容易头昏脑胀、四肢无力 , 反倒会让你越睡越累 。
建议大家 , 吃完午饭之后 , 先稍微活动20-30分钟 , 再午睡20-30分钟 , 这样的午睡效果也更好 。
晚餐3不吃
晚餐不吃太多
对于上班族来说 , 早餐午餐都是匆匆应付 , 只有晚上时间充裕 , 自然要好好犒劳自己 。
可是 , 这些食物吃太多 , 热量是可想而知的 , 一顿饭摄入的热量比别人一天摄入的热量都高 , 你不胖谁胖?
建议大家晚餐安排全天饮食量的20%-30% , 不仅能够避免长胖 , 也足以支撑到睡前不饿 , 对于减肥也更有好处!

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晚餐不要吃太油腻
有些人晚上比较喜欢吃炸鸡、红烧肉、烤鸭等油腻的食物 , 但是这样的食物热量实在太高了 , 也最容易发胖!
建议大家的晚餐最好选择低脂肪高蛋白的肉类 , 比如鱼肉、鸡胸肉等 , 在烹饪方式上也尽量清淡一些 , 多蒸煮 , 少煎炸 。

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晚餐不要吃甜食
对于很多女生来说 , 饭后吃个甜点真的是人生一大美事 , 但是甜食就像是糖衣炮弹 , 对于美丽和健康有害无益 。
长期吃甜食容易发胖 , 皮肤也会变老变差 , 还会增加患糖尿病、痛风、心脑血管疾病的风险 。
甜食还会毁睡眠 。 研究显示 , 睡前吃甜食的人群中 , 七成人爱做噩梦 。 所以 , 为了你的身材、睡眠和健康着想 , 晚上最好少吃甜食
如果有什么关于瘦身方面的疑问 , 可以私信咨询 , 有时间的情况下 , 我会一一回复 。 也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~
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