内分泌疾病|少食多餐——适合所有人吗？内分泌疾病

“少食多餐”是一种饮食策略，把一天的热量分为5-6餐分批进行，每次只吃一点。一般是给糖尿病人的饮食建议，但这是不是适合所有人？尤其是要减肥的群体吗？今天我们来研究一下。
其实这是一种比较传统营养理念，是降低血糖的升糖速度来控制血糖浓度，试想如果从脂肪生成的角度看少食多餐，如果你每日摄入的热量不变而没有合理的热量差，多余的还是转化为脂肪了。

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【内分泌疾病|少食多餐——适合所有人吗？】从生理角度来说，吃饭和性是一样的，人一旦生理有欲望（HUNGER)就应该尽量给它满足。而不是吃(EAT)一点停一会儿欲望没有被真正满足过(HAPINESS) 。大脑收到了神经传递了饥饿的信号，但是你却不给它满足长期下去，不仅仅无法减肥，还导致食欲大增，新减肥提倡一个基本理念就是如果你不饿就不要吃，这是减肥最基本的要求。因为很多时候进食都是非饥饿非理性进食，嘴馋、情绪、无聊、习惯，都可能导致过量进食。

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人体饥饿触发机制原理
SO氢客健康说：
安排好每一天的进食时间及热量分配非常重要，早餐7：30-8：30（热量女性600千卡左右，男性800大卡左右），午餐12：00-13：00（热量女性500千卡左右，男性700大卡左右），晚餐18：00-19：00（热量女性200千卡左右，男性300大卡左右），午餐/晚餐热量可以根据自己实际情况调整交换，后面我会为大家给出具体的餐饮配比方案。请关注我们哦！
如何做到破解少食多餐？
*如果确实很想吃东西，在不到进食时间或非必要的情况下要克制住，这里可以采用五分钟策略。在想吃东西的时候，先克制自己5分钟，往后循序渐进，十分钟、十五分钟、二十分钟地进行，等到克制到一定长的时间的时候，你的食欲就会消失了。
*当食欲起来的时候，你可以找其他事情来做，分散一下注意力。比如做一些与你兴趣爱好、特长有关的事情。可以看看书，可以到外面走走、逛街，又或者做家务，收拾东西，做做家务既可以分散你的注意力，又能通过劳动减肥，可谓是一箭双雕的好方法。
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