饮食减肥|7种比米面更适合减肥的主食,每天轮换着吃,一个月多瘦2-3斤
【饮食减肥|7种比米面更适合减肥的主食,每天轮换着吃,一个月多瘦2-3斤】减肥中 , 一定要吃主食 , 如果不吃主食--会饿!
我们说 , 想要减肥首先要控制主食(碳水化合物)的摄入量 , 这是因为碳水化合物的热量比较高 , 食用量比较大 , 而且是最容易转化为脂肪的 , 合理控制饮食的基础就是控制碳水化合物的摄入量 。
但是 , 碳水要少吃 , 却不能不吃 , 而且要有选择的吃!
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玉米
玉米含有丰富的维生素A , 能够帮助保护视力 , 营养价值也比精米白面高 , 经常食用还能降低动脉硬化、高血压、高胆固醇等情况的出现 。
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紫薯
紫薯的热量只有米饭的三分之二 , 热量低 , 但是膳食纤维丰富 , 饱腹感更强 , 还含有丰富的硒元素和花青素 。
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土豆
其实 , 世界上现在的很多国家 , 都在推广土豆主食化 , 其中也包括中国 。
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山药/芋头
山药和芋头同属于根茎类食物 , 富含多种维生素和矿物质 , 脂肪含量和热量都很低 , 蛋白质含量却比较高 , 最适合在减肥中代替精米白面 ,
在做法上 , 蒸山药、煮芋头 , 都非常简单 , 味道也比土豆等粗粮要好 。
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豌豆
豌豆中含有丰富的B族维生素 , 膳食纤维也非常丰富 , 饱腹感强 , 当做主食比米面更减肥!
当做主食食用的时候 , 豌豆可以和玉米、胡萝卜等一起蒸煮 , 色彩好看 , 味道鲜美 , 营养也更均衡!
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小米
小米所含有的蛋白质远远高于白米 , 维生素B1的含量更是所有食物之首 。
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糙米
糙米 , 其实就是没有经过脱壳的白米 , 但是蛋白质含量、膳食纤维含量、维生素含量、矿物质含量都比白米更丰富!
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燕麦
燕麦的热量不高、GI值也比较低 , 营养丰富 , 是最典型的减脂食材 , 尤其是其中含有丰富的膳食纤维 , 不仅能够提高饱腹感 , 还能促进肠胃蠕动 , 帮助排便 。
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减肥中 , 千万每天都只吃精米白面 , 适当的添加一些粗粮 , 对于减肥更有利!但是 , 减肥中也不要只吃粗粮 , 这样很容易导致身体虚弱 , 最好的方法就是精粮:粗粮=1:1来安排!分页标题
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