减肥|内脏脂肪是健康杀手，4个良心建议，帮你有效降低内脏脂肪 |

皮下脂肪用来控制体温、保护身体，但是多了以后就影响美观。
内脏脂肪用来缓冲震颤、储存能量，但是多了以后就祸害健康。
比如脂肪肝、高血脂这些情况都是内脏脂肪多的具体表现。
所以很多人减肥，是为了更加健康，为了更针对内脏脂肪。

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那么具体减肥的时候要注意什么呢？
少吃高糖高脂
高糖高脂高碳都容易囤积脂肪，无论是皮下脂肪还是内脏脂肪。
而相对于来说，长时间热量盈余，是内脏脂肪和皮下脂肪都提高，二者都兼顾。
但是如果你短时间摄入太高的糖分或者油脂的话，就会更容易囤积内脏脂肪。
所以经常喝饮料，经常吃油炸食品的人，他不光胖。
而且更容易患上非酒精性脂肪肝。

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但是如果只是平时吃的多，但是不碰油炸、不吃高糖食品的人。
他只是胖，但是相对的脂肪肝、高血脂这些情况很少。
所以减去内脏脂肪，一定要少碰甜食和油脂。

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少摄入酒精
酒精这个东西，非常容易引起脂肪肝，而其实大部分的内脏脂肪，都围绕在肝脏。
因为肝脏基本上是大多数食物代谢的途径。
这个时候要知道，酒精这个东西，它是经过肝脏代谢的。
当肝脏将酒精解毒之后，就会变成脂肪囤积在肝脏周围。

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这就是典型的酒精性脂肪肝，它是围绕在肝脏周围的。
所以平时有喝酒习惯的人，可能看起来会比较瘦，但是内脏脂肪不一定低。
对于减肥的人来说，戒掉酒精是非常重要的一步。

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提高睡眠质量
第三个就是提高睡眠质量，内脏脂肪多了会影响睡眠质量，胸闷、多汗都有内脏脂肪的原因。
这个影响是相互的，你的睡眠质量越差，那么你的内脏脂肪就会越多。
两个方面原因。
一方面是睡眠越差，皮质醇累积就会变多。
皮质醇这个东西，会让我们的脂肪囤积效率提高，同时降低身体基础代谢和运动能力。
所以不仅影响内脏脂肪，而且影响皮下脂肪。

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第二个原因就是睡眠是内脏激素调节的一个最佳途径，你睡眠质量不好，导致肝脏代谢能力变差。
这个时候，解毒代谢能力都变差了，就容易形成内脏脂肪。
而且这种脂肪叫垃圾脂肪，很难通过呼吸循环减掉，只能通过肝脏代谢掉。
所以提高睡眠质量是非常重要的。

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多做有氧运动
最后一个就是有氧运动，之前说过有氧运动可以强化心脏和大脑。
还有一个好处就是，有氧运动可以帮助我们减少内脏脂肪。
为什么是有氧运动呢？一方面有氧运动直接燃烧脂肪，只要你的脂肪里面含有线粒体，那么就会燃烧。
所以有氧运动减掉内脏脂肪，是直接了当的方式。

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第二个方面是，假如你提高了运动时间以后，你的内脏能得到持续性刺激。
功能能力也会提高，这个时候围绕在它周围的脂肪，也会供能参与代谢。
比如说你的心脏能力提高了，那么心脏周围的脂肪就会变少。
肝脏功能提高了，肝脏周围的脂肪也会变少。
肠胃蠕动变强了，那么肠胃周围的脂肪也会变少。

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所以持续性很长的有氧运动，才适合内脏脂肪的分解，而力量训练的话。
有些练力量的玩家，也是常年脂肪肝和高血脂。
跑步的人群就会很少，当然有幸存者偏差的嫌疑，但是有氧运动确实能减少内脏脂肪。

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好的，绝大部分时候，你的皮脂很高，那么你的内脏脂肪也会很高，所以减肥还是要顾及整体。
【减肥|内脏脂肪是健康杀手，4个良心建议，帮你有效降低内脏脂肪】也就是要遵循热量摄入要低于热量消耗这个大概念。