健康|饭后走一走，活到九十九？提醒：要想健康，达到这个标准才行！ |疾病|养生|运动|

生活中，有些朋友吃完饭后都会出门散散步。
饭后散步也是一种运动，而且不会让人感到疲劳，还能缓解自身压力，对心血管系统也会有一定的帮助。
民间有这样的说法， “饭后走一走，活到九十九” 。

本文插图
饭后走一走，真的就能活到99岁吗？
事实上，要说是否真的能活到99岁，恐怕整个医学界并未能给你确切的答案，但健步走，真的是最方便的一种锻炼方式。
由于简单易学，几乎不受场地、时间限制，基本上很适合中老年人。
根据最新中国居民膳食指南指出：中国居民每日活动量能达到6000步，有益于健康。

本文插图
饭后走一走，到底有什么好处呢？
1、释放压力，使关节更加灵活
晚饭后散步可以呼吸新鲜空气、放松身体，还可以欣赏沿途美丽的风景，心情会变得舒畅，也可以缓解压力。
行走时身体不断运动，关节会变得更加灵活，可以促进身体各种组织的运动和协调，防止老化后出现关节问题，平时应该坚持饭后散步的习惯。

本文插图
2、消化快，肠胃好
散步不会让人感到累，因为身体处于锻炼的过程，使身体消耗大量的能量。
同时，它可以帮助人们消化食物，减轻肠胃负担，避免消化不良。如果饭后直接躺在床上，体内的能量不能被迅速消化，最终会转化为脂肪，这不仅会影响身体健康，还会损害身体。

本文插图
【健康|饭后走一走，活到九十九？提醒：要想健康，达到这个标准才行！】
3、血流加快，血管不堵塞
一些人长时间坐在电脑前工作，而另一些人经常低着头看着手机。平时基本不锻炼，就会导致血液循环会变慢，一些废物会沉积在血管壁上，长时间下去就会阻塞血管。
所以，这些不喜欢运动的人可以选择饭后散步，这对身体健康非常有益。

本文插图
饭后散步的好处这么多，但也要注意方法和方式
饭后散步需要达到6000步，最低也要达到4000步，也就是走3~5公里。
由于散步不是剧烈的活动，走的时间长一些、多一些能更好的燃烧脂肪，消耗体内的能量。
走完之后，人们会感觉身体微微发汗，但不会觉得很累，这才是饭后散步的标准和效果。

本文插图
还需掌握散步的速度，不要匆忙
在散步的时候，以每分钟90步的速度，每秒走1~2步，时间控制在10~30分钟内。
若走得太快或太长，血液分配到运动系统会影响消化和胃肠功能，还会引起胃病。
走路时保持上身挺直，以免胸部受压，影响心脏功能。如果走路时感到不舒服或头晕要停下来。

本文插图
另外，对于慢性胃炎和胃溃疡患者，饭后立即行走会增加胃肠蠕动，而食物会刺激胃壁，不利于胃粘膜的修复。因此，最好在饭后一小时散步。
对于胃下垂患者，饭后立即活动会增加胃的震动，增加胃肠负担，并导致疾病的恶化，最好饭后平躺10-20分钟，尽可能避免步行。分页标题
总之，散步虽然是饭后不错的运动方法，但并不是吃完饭后马上去散步。
吃完饭后要静坐30分钟，使身体稍微适应一下，然后再出门散步，这样能够获取散步所带来的好处。
还有一点需要注意的是，不要在不吃晚饭的情况下出门散步，这会影响睡眠，对身体健康不利。
为什么？因为----太饿了，可能半夜被饿醒啊！

本文插图