暮光健身|减肥总是不成功，身体还出现疾病？学会这几个方法瘦出好身材

导言：很多人的减脂方法并不科学，或者说某天受到刺激就开始盲目减肥。盲目减肥的一个代表就是节食，当然节食对身体的伤害我们也是有目共睹的。不正确的减肥方法对身体会造成巨大的伤害，连减脂的效果也没有办法保证。选择正确的减脂方法，科学的减脂才会有一个比较好的减脂效果。什么样的减脂才比较科学呢？下面的几点最好要把握。

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阅读下面文章后，可以了解以下几点信息：
1、科学减脂三个方法
2、减脂动作
一、科学减脂三个方法1、合理安排饭菜
很多人会采用节食，这种减脂方法对身体是非常有害的，而且也没有办法保证最后的减脂效果。但是控制饮食却是保证减脂成功的一个关键的因素。每天要控制热量不能够少于身体的代谢，然后通过运动消耗脂肪。同时也要注意食物的搭配尽量要丰富，各种营养元素都要均衡摄入。尽量保证每餐少一点肥肉，多一些蔬菜，饭菜的做法尽量保证清淡。

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2、合理安排运动
运动可以让身体更加健康，同时运动还可以消耗脂肪让身材更加完美。运动的方式我们可以分为有氧运动和力量训练。这两者虽然在健身效果上不同，但是对于刚开始健身的伙伴两者结合会有不错的效果。刚开始的训练可以首先进行有氧运动，坚持进行半个小时以上才会有效果。然后可以进行力量训练，促进肌肉增长让曲线更加完美深刻。

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3、改掉不好的生活习惯
每个人的生活中都会有一些不好的生活习惯，尤其是现在的年轻人很喜欢熬夜。熬夜会影响身体激素分泌干扰身体器官休息，会加速人体的老化影响第二天的精神。因为熬夜会导致代谢能力下降，所以对于减脂也会造成很严重的影响。如果在早睡以后，你会发现第二天充满了精神，大脑思维也在飞速地转动。
二、减脂动作1、提膝后踢腿
首先，双臂维持身体的稳定，两条腿后伸，尽量让整个身体在一条直线上。
然后，向上半身方向提膝抬起一条腿，等到尽量到达提膝抬起的极限后，再尽量向后上方踢起。
最后，向后上方踢起的腿收回，同时继续进行提膝的动作，进行几次后换另一条腿进行相同动作。
【暮光健身|减肥总是不成功，身体还出现疾病？学会这几个方法瘦出好身材】建议：每个动作15到20次，每次5到6组
2、半蹲侧迈步
首先，两只手相握在身体前方，上半身向前倾，双腿弯曲臀部后坐，背部保证在一条直线上。
然后，保证身体的整个姿势不要动，像身体的一边迈出一条腿，等到稳定后另一条腿跟上。
最后，横移动作进行多次，保证身体姿势始终不变。
建议：每个动作15到20次，每次5到6组
3、正踢腿
?首先，双手在胸前握拳，身体向下蹲进入上一个训练动作的姿势。
然后，下蹲以后停留一秒随即起身，同时在起身的过程中向前方踢自己的一条腿，另一侧手去触碰脚尖。
最后，踢腿跌倒后，顺势蹲下，直到站起来过程中踢另一条腿。
建议：每个动作15到20次，每次5到6组
总结：减肥过程中最不可以的就是心急，我们需要保证自己有足够的耐心和毅力去减肥。像节食这种追求快速的减肥方法，对于身体的伤害有些很大。相反，科学的减脂方法虽然有的时候比较慢，但是成效显著还可以提高体魄。
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