瑜伽|肌肉腿配高跟，画面太“幻灭”，每晚躺着拉一拉，腿细走路好轻盈

_本文原题：肌肉腿配高跟，画面太“幻灭” ，每晚躺着拉一拉，腿细走路好轻盈
肌肉腿配高跟鞋短裙，画面太美不敢想，你这样穿是为了尽情展示壮硕的肌肉小腿吗？
夏天别人穿短裙是摇摆的夏天，你穿短裙是为了展示壮硕的小腿。别人高跟鞋加短裙，让人移不开眼。你穿，画面太美不敢想，让人想戳瞎双眼。

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即使在同一个人的身上，肌肉小粗腿和人间腿精，穿衣和时尚效果也是完全不一样的。
沈月被全网嘲笑，初恋的清纯脸，但是加上这双肌肉腿让整个人都幻灭了。

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同样的道理也在周冬雨身上，之前肌肉腿搭配高级礼服，依然有种土气。闲杂小腿瘦了，尽情展示。随便穿穿都是时尚精。

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而且同样的肉腿，如果胖的比较均匀，如果没有横向肌肉块，观感上相对好点。如果是肌肉，横向肌肉一旦形成，再想塑形就比较难。
肌肉腿，一般都是小腿。一般都是因为锻炼发力不对，所以形成肌肉腿。还有一种情况是肌肉腿的形成是因为平时走路，很经常小腿发力，不做拉伸，天长日久就会形成肌肉腿。

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锻炼注意事项：
（1）瘦腿，如果是脂肪腿，需要全身锻炼减脂。局部瘦腿，对于脂肪腿锻炼的意义不大。
（2）如果是肌肉腿，特别是小腿已经形成横向肌肉腿，你就需要专项练习。
针对肌肉腿，一定要专项练习，美化肌肉线条。如果是脂肪，也请跟我全大腿肌肉训练。 |
（一）正向反向拉伸，先把线条练出来。
这一组动作为小腿强力拉伸，脂肪腿可以顺序练习，整组重复。如果是肌肉腿，特别是肌肉小腿，本组动作一定要加练。

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仰面向上，身体向上支撑。以健康为支撑点支撑身体向上，一腿垂直地面，另外一只腿向上伸展弯曲。腿部不断向后拉伸伸展。除了用手进行支撑，还需要你用小腿不断往后拉伸，肌肉拉成纵向的肌肉线条。肌肉腿配高跟，画面太“幻灭” ，每晚躺着拉一拉，腿细走路好轻盈。

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卧躺在瑜伽垫上，身体仰面向上。手臂支撑，手臂一定要保持直立。脚，紧贴地面。只有紧贴地面，才能保证小腿拉伸。
（二）练腿也练肚子，小腿线条出来，全身线条也出来了
【瑜伽|肌肉腿配高跟，画面太“幻灭”，每晚躺着拉一拉，腿细走路好轻盈】

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双腿伸展，坐于地面上。双腿向上伸展。能感受到腹部的收缩，同时小腿也在控制，用力则脂肪燃烧。双腿不断向下放，向上收缩，收缩同时会保持小腿的力量。

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蝗虫式，作为衔接体式，除了锻炼也能放松。趴在瑜伽垫上，双腿向后伸展腾空，双臂向身体后方伸展，双手紧贴地面。腾空摆动，双腿向上，不断练习可以减少你的肌肉腿。分页标题
（三）倒立，稳定控制。双腿变换，控腿瘦腿。
倒立体式作为瑜伽经典体式，也可以提高身体的控制力。一般倒立的练习都会配合交叉腿，前后摆动。

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站立体式，站立体式，向下弯曲，双臂展开抱头支撑。双腿向下，脚尖点地。腿部并拢，可适当错开，降低初级练习者的难度。

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衔接上一个体式，双腿向上，于身体垂直，脚蹬墙壁。保持双腿的控制力，保持平衡。

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保持上一个动作，双腿一脚蹬在墙壁上，另外一腿向上伸直，衔接动作，缓慢调换动作到倒立。

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倒立最终体式，保持上一个动作，另外一只腿也向上伸展，保持倒立。倒立一般要保持10秒，效果更好。
肌肉腿配高跟，画面太“幻灭” ，每晚躺着拉一拉，腿细走路好轻盈。行走的腿精，只有小腿均匀夏天才能大大方方的穿短裙啊。