减脂增肌|如何保持合理的体脂率？这么做，让你拥有匀称适中的好身材 |

导语：体脂率指的是身体中脂肪的占比，一个正常男士的体脂率在15%到18% ，一个正常女士的体脂率在25%到28% 。如果体脂率过高，则容易引发肥胖问题，如果体脂率过高，也容易引发各种各样的健康问题。正因为如此，我们需要保持一个合理的体脂率。接下来让我们看看如何保持合理的体脂率，让自己拥有一个匀称的好身材。

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一、保持运动习惯
体脂率与运动量息息相关，想要管理好自己的身体，让我们拥有合理的体脂率，我们应该保持良好的运动习惯。记住这两个值得注意的地方，可以让我们拥有良好的运动质量。

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（一）每天保持散步习惯
我们可以每天保持散步习惯，通过散步运动帮助自己的身体消耗热量、消化食物、提升身体各个机能的运转。每天保持散步习惯的人，身材保持得都比较好，体脂率往往也比较健康。不过要注意的是，我们不能在饭后马上就进行散步，如果在饱腹状态下立即进行运动，可能会影响我们的消化系统。

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（二）每周进行三次系统的锻炼
我们每周应该保持不低于三次的系统锻炼，每次系统锻炼包括一个小时的无氧运动和至少30分钟的有氧运动。无氧运动可以帮助我们消耗糖原，有氧运动可以帮助我们消耗脂肪，这两种运动都可以帮助我们进行减肥，从而控制体脂率。

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二、保持健康饮食
想要保证自己拥有合理的体制率，我们需要保持健康的饮食。健康的饮食状态，不仅可以让我们拥有体重适中的好身材，还可以让我们拥有健康。接下来让我们看看这两个值得注意的地方，让我们拥有健康的饮食状态吧！

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（一）注意维生素的摄入
想要保持合理的体脂率，我们需要注意维生素的摄入。维生素E可以帮助我们消除运动后的疲劳与不适，维生素A对于我们的身体与骨骼有着很大的帮助，维生素B可以促进消化系统的健康，从而帮助我们避免肚腩。每一种维生素都有不同的作用，我们需要摄入丰富的维生素，每天吃不少于200克的绿叶蔬菜和不少于100克的水果。
（二）避免过高糖分的摄入
作为一个女生，我最喜欢吃的就是甜品，可是甜品中含有大量的糖分，这些糖分在我的体内发挥了非常大的影响，而且都是负面的影响。因为长期吃糖的缘故，我的体重一路飙升，最近已经突破了150大关，简直是太可怕了。我以我的前车之鉴，告诫各位千万不要吃太多的甜食，一定要控制好糖分的摄入，才能控制好自己的体脂率。
结束语：
【减脂增肌|如何保持合理的体脂率？这么做，让你拥有匀称适中的好身材】看到了这里，我们对于如何保持合理的体脂率已经有所了解了，如果你想要保持自己的体脂率，拥有体重适中的好身材，就一定要记住本文所介绍的运动，加上饮食这两个方面的知识点。