内分泌疾病|「熬夜」30岁的你还在熬夜？熬最晚的夜，泡最贵的枸杞 |

人的一生当中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠，对人的健康而言，有着难以估量的作用。只有保证充足睡眠，人们才有精力去做想做的事情！那么一天一定要睡足8小时吗？专家表示，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。那么各年龄层该睡多久才最健康！

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【内分泌疾病|「熬夜」30岁的你还在熬夜？熬最晚的夜，泡最贵的枸杞】
你的年龄该睡多久？
1岁以下婴儿：每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段。
1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
4～12岁儿童：每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
13～29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则。平常最晚应在晚上12点上床、早上6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱生理时钟，导致精神不振，影响记忆力。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间” 。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26% ，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24% ，女性高出17% 。
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老年人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老人痴呆。

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那么问题来了，你是属于哪个阶段？道理我们都懂，快行动起来，今晚早点睡！