----孩子迟迟不愿睡觉？了解7个原因 ， 巧设计睡前活动助孩子爱上睡觉//----

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----孩子迟迟不愿睡觉？了解7个原因 ， 巧设计睡前活动助孩子爱上睡觉//----

莉莉（化名）的孩子2岁多了 ， 大多都是11、12点才愿意上床睡觉 。 每次莉莉和孩子一到晚上就会上演睡眠大战 ， 因为只要莉莉一吩咐该洗澡睡觉了 ， 孩子就开始抓狂 ， 哭闹着不想睡 。 最后几乎都是以莉莉的怒喊和孩子哭闹告终 。

在孩子具备独立意识后 ， 总是喜欢按照自己的性子睡觉、起床 ， 这种行为让家长头疼和担忧 。 如果遵循孩子的意愿睡觉会对孩子的生物钟造成紊乱 ， 这个时候家长选用合适的方法适当干预就显得尤为重要 。 为什么孩子会出现迟迟不愿睡觉的情况呢？解决孩子每晚睡眠大战 ， 这样设计睡前活动事半功倍 。

“睡前活动”简单来说就是让孩子做好充分的准备再上床睡觉 。 在成年人的世界里 ， 在忙碌了一天之后 ， 终于可以躺在床上呼呼大睡了 。 可遇到了活力四射的孩子 ， 偏偏叫喊着“我不想睡觉 ， 我要玩” 。 他们的抗拒会让家长们头疼不已 ， 为什么孩子到了晚上迟迟不肯睡觉呢？一般是以下7个原因 。

孩子不累

如果孩子在精神充足的状态下被迫要求睡觉 ， 对他们来说是非常痛苦的一件事 。 这个时候他们必然会通过各种方式来磨蹭时间：喝口水、上个厕所、甚至直接通过哭闹等事由反抗 。

孩子在晚上临近睡觉时间仍然格外清醒 ， 那么家长要考虑是不是孩子白天睡的时间过长（特别是下午睡觉时间长） 。 或是孩子在白天没有适当运动耗费精力 ， 身体没有疲倦感 ， 所以不愿意睡觉 。

孩子过度劳累

多数孩子生物钟的睡眠周期会在晚上6~7点之间感觉到疲惫 ， 可很多家长却觉得孩子睡得太早容易起太早 ， 这样不好照顾 。 甚至有些家长为了能够让孩子跟着自己睡早床 ， 而故意拖延孩子的睡觉时间 。

在这种情况 ， 孩子容易形成过度疲劳 ， 身体大量分泌肾上腺素 ， 从而促使自己进入一个兴奋状态 。 这个时候家长就要花费时间和精力帮助孩子平静下来 ， 才能让孩子进入睡眠状态 。

孩子的好奇心

孩子的世界充满了好奇心 ， 在孩子躺在床上 ， 还没有睡意时 ， 他们的耳朵和眼睛探视着屋子里的任何响动 。 一个莫名其妙的声音或是客厅的电视声音都会激发孩子的好奇心 ， 在这种好奇心的驱使下孩子会迫切地想知道环境中会发生什么 。

想要孩子能够顺利地入睡 ， 家长应在孩子入睡时间点保持环境的安静 ， 或是播放一些适合睡眠的轻音乐 ， 给孩子讲个小故事 ， 来帮助孩子快速入睡 。

孩子恐惧

随着孩子的记忆力以及心理发育 ， 他们会开始对黑暗中的事物产生恐惧心理 。 如果家长曾发生过在孩子睡着后离开的情况 ， 孩子醒来失去了家长给予的安全感 ， 从此之后孩子会出现害怕入睡的情况 。 当这些对黑暗中事物的恐惧无法消除时 ， 又担心家长离开 ， 就会出现不想睡觉的情况 。

家长影响

“你们都不睡 ， 为啥我要先睡”相信这是大多数孩子被逼迫按时入睡时内心的想法 ， 家长如果经常性晚睡 ， 在孩子看来自己不按时睡觉却要求我按时睡觉这是不公平的 。 所以如果家长希望孩子按时睡觉 ， 那么首先自己要做到 。

分离焦虑

0~6岁的孩子容易出现一到睡觉的时候就会出现“分离焦虑” ， 导致一到晚上睡觉的时候就直呼“我不想睡” 。 但其实这是孩子害怕和父母分开睡觉（针对于分房睡） ， 如果孩子出现这种分离焦虑 ， 家长可考虑把分房睡的时间拉长一些 ， 然后平时多陪陪孩子 ， 给予孩子安全感 。

如何设计睡前活动才更有效呢？是陪孩子疯玩一会还是让孩子自己看看书 ， 家长在旁边陪着玩玩手机就能让孩子安然入睡呢？下面列出了设计睡前活动的四个重点 ， 帮助家长们更好地设计和安排睡前活动 。 不必要通通都用上 ， 选择适合自家孩子的就行 。

睡前留出充足的时间和孩子进行睡前活动 ， 时间至少1小时

少于半小时的睡前活动 ， 是很难让兴奋的孩子自然快速入睡的 。 可能孩子刚刚才做好热身 ， 还没开始体验就结束了 。 不要把睡前活动当作赶集似的 ， 这样孩子会有紧张感和压迫感 ， 故意去消磨家长的时间 ， 甚至提出各种稀奇古怪的要求 ， 更不想入睡 。

在确定孩子的最佳睡眠时间后 ， 以此为基础 ， 留出充足的时间和孩子进行睡前活动 ， 至少一小时 。 切身经历过睡前活动后 ， 就会明白睡前活动对孩子的睡眠影响有多奏效 。

睡前不要让孩子看电视、玩电子产品

有研究表明：睡前爱看电视的孩子会导致睡眠问题更加严重 ， 长此以往 ， 孩子会更难入睡、睡眠时长也会有所减少 。 看电视和电子产品的影响是具备后遗症的 ， 也许一天两天孩子看似没给睡眠带来多大影响 ， 但长此以往孩子会容易出现睡眠障碍 ， 难以入睡 。

睡前活动要坚持、尽量不要发生时间上的改变

要想让孩子形成良好的睡眠习惯 ， 家长要持久性地坚持睡前活动 ， 不要今天按时按量完成了 ， 过了几天不想做了 。 这样孩子的睡眠问题很快打回原形 ， 也不要今天因为什么事把睡前活动推迟1~2小时或提前 ， 这样都不有利于孩子睡眠习惯的形成 。

3个睡前小活动供参考

①睡前15分钟和孩子一起读书：读书对于孩子的好处是不言而喻的 ， 能够学习到书中的知识 。 而且孩子听着家长熟悉的声音 ， 更容易入睡 。

②和孩子玩玩有趣的小游戏（睡前活动开始的前半小时）：如果孩子怕黑有心理恐惧症 ， 家长可以和孩子玩一玩“影子游戏” 。 就是关灯后 ， 用手电筒照射出孩子在墙上的影子 。 游戏完成后 ， 给孩子讲述影子游戏的原理 ， 让孩子知道黑暗并不可怕 ， 克服内心恐惧 。

③和孩子谈谈今天发生的事情：孩子每天也会经历很多事情 ， 如果孩子还处于学语期 ， 家长可以趁着睡前活动安排这个时间 ， 鼓励引导孩子说出今天做了些什么、想了些什么 。 既能够帮助孩子回忆、又能够训练孩子的语言表达能力 。

来源：(CiCi妈妈说育儿)

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