下饭视频|韩国“第一美臀”李燕花！天使脸蛋，魔鬼身材，你想不想拥有？

提起韩国的明星，李燕花，可能海内的朋友对她不太熟悉，但是在韩国海内可谓是家喻户晓，她号称韩国最美的健身女神，被誉为韩国第一身材，热爱运动的她即使是在健身房里穿戴最简朴的打扮服装，也掩盖不住她凹凸有致的好身材。

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MuscleMania韩国健体模特大赛冠军李燕花被誉为韩国第一健身女神， 99%的韩国女生都但愿拥有她这样的身材；

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李燕花固然看起来比较瘦，但毫不是那种无力的瘦， S曲线加上若隐若现的肌肉，可以说刚柔并济。一起来看看这位健身女神的美照。

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李燕花MuscleMania韩国健体模特大赛冠军，也许她是几个孩子的宝妈，也许她是上班族，但是这些好像都不重要了。重要的是，一个女性在颜值和身材都在线，才是妥妥的女神无疑，

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背后是长期坚持锻炼和生活习惯自律的结果，原来健体已经成功引起了许多小姐姐的留意：以前还能安慰自己，颜值不够身材来凑。现在看来，颜值和身材都在线的才是女神，你说呢？

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对自己最好的保养，除了脸蛋还有身材，而身材的保养没有什么高科技，就是汗水热洒的健身运动，这位美腻的天使女神，台上展示的每一寸锦绣，都离不开台下辛劳的练习付出。
练习思路
一、罗马不是一天建成的，练习也是如斯。这套练习计划针对关节功能无异常，没有或者仅有较少气力练习经验的女性，练习会先从较轻的负荷开始，更多关注动作的质量。

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二、根据身体各环节的功能属性将练习动作简朴的分成下肢蹬伸、上肢推、上肢拉、核心气力四大类，并在一次练习中尽可能全面的都练习到。动作的选择无需花哨，以实用为主，每次的练习计划大概由4-8个动作组成。

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三、动作安排的先后顺序遵从“由大到小”原则，即涉及多环节大肌肉群介入的动作我们会放在练习的开始阶段，涉及单环节小肌群的动作放在后面。好比像深蹲我们会放在臀桥前面。

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分享一组练习动作
说完了整体思路，现在只需要进行动作的选择即可，从下肢蹬伸、上肢推、上肢拉、核心气力这些种别中我们分别挑选了几个经典有效的练习动作。
◆徒手深蹲
双脚站距肩宽左右，脚尖天然外展，挺胸直腰；屈膝屈髋下蹲至臀部低于膝关节；蹬地站起。

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◆壶铃硬拉
双脚站距与髋同宽，双手持握壶铃；屈髋下放壶铃至手腕低于膝盖，保持腰背挺直，小腿垂直于地面，臀的位置高于膝；伸髋将壶铃拉起至身体竖立；

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◆高位俯卧撑
双手间隔比肩略宽；腹部收紧，腰背挺直，发力将身体推起，从侧面观察身体始终呈一条直线。匀速下放至肩低于肘，再次推起。支撑物越高，难度越小。体能基础比较强的妹子可采用尺度俯卧撑姿势。
◆哑铃实力举
手持哑铃置于肩部前侧，保持小臂与地面垂直，腰背挺直，腹部收紧；发力竖直向上推起至手臂伸直；匀速下放至起始位置，再次推起。

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◆哑铃划船
俯身屈髋，手臂天然垂直于地面；肩胛骨主动后缩，手臂向上拉起哑铃至上腹部，感触感染背部肌肉发力的感觉。小臂与地面垂直，留意此时大臂不是贴紧身体的，而是外展一定角度。匀速下放至起始位置，再次拉起。

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◆弹力带高位下拉
坐姿，挺胸直腰，双手抓握弹力带；肩胛骨主动下沉，手臂下拉至大臂夹紧躯干；还原至初始位置，留意控制速度。

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◆平板支撑
肘位于肩的正下方，骨盆保持相对后倾位，严禁塌腰和撅屁股，静力保持。

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◆侧桥
肘位于肩的正下方，勾脚尖，从上侧观察肩、髋、膝、踝四点一线，静力保持。

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◆臀桥
双脚与髋同宽，双手天然放在身体两侧；向上顶髋，撑起身体，足随着地，勾脚尖，双膝之间约一拳的间隔；找一种用肩把地面扛起的感觉。侧面观察身体肩、髋、膝三点一线，静力保持。

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