MuscleMednessTB|Max丨健身说到底真不难，但做不好这3件事，进步真比别人慢很多

健身路上，有三件事，说大不大，说小不小，但对你的健身影响很大！

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【MuscleMednessTB|Max丨健身说到底真不难，但做不好这3件事，进步真比别人慢很多】一次个人经历
在当前练的健身房呆了也有快一年的时间，经常能看到一个来健身的小伙子，因为来的挺勤，练的也算认真，长着学生模样，就略有关注，当然不是特意的关注，就是他在我旁边练的时候，有时没事看两眼他的训练。
前天我练腿，他也练腿，两个深蹲架我们一人一个，我休息时看了眼他的杠铃深蹲，发现一个特别明显的问题，就是他在下蹲时，总是用前脚掌受力，后脚跟爱抬起地面。我实在忍不住，就等他休息的时候上前搭话说：哎，兄弟，你在蹲的时候，尽量不要用前脚掌受力，要让足中受力，而且后脚跟不要抬起来，这样对你的膝关节更加有好处，而且以后能蹲更大的重量（这是原话，而且边说边给他演示他的错误和正确姿势）。
结果这小伙非常不耐烦的抛了一句：我今天状态不好！接着转身走人！
一脸懵逼，呆若木鸡，后悔至极！就这个态度我真是闲的去管他这破事，爱咋练咋练吧，后来回家后仔细想了想，这小伙大半年没啥进步也算是情理之中了......
今天Max想跟大家唠一唠，在你的健身路上， 3件你应当极力避免的事情，会直接影响你的训练成果和进步的快慢！

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避免一过早的追求训练重量
首先，健身的训练重量很重要，这点毋庸置疑。就像鹿晨辉在前几天的抖音里表达的一样，更大的重量能更充分的刺激目标肌肉，但是一切的重量增长，都必须在正确的发力模式下进行。
也就是说，在训练初期，比重量更为重要的事情，是培养正确的肌肉发力模式，只有你的发力模式正确，固定，形成肌肉记忆，才能在增加重量的时候，带给肌肉更多的刺激，而不是让增加的重量作用于其他代偿肌群或给关节和韧带带来更多压力！

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养成良好的发力模式，训练重量自然会增长
所以，当你有增加训练重量的意识时，本身是一件好事，因为要进步，就要遵循渐进式的训练原则，就是要慢慢增加训练重量。但切记不可盲目的只追求重量上的进步（尽管这样能让你在健身房更快的引人注目）。
你要做到在每个重量下都能精准的刺激的相应的目标肌群，真正的练到该练的地方，形成正确的，固定的发力模式，记住制约你上限的绝不是重量，而是是否有好的发力模式，一旦基础打牢，重量只不过是你训练上附加的手段而已！
避免二拒绝学习和接受批评
一个自己的例子，我在刚开始健身的时候，有很多的动作都掌握不好，其中给我印象最深刻的就是每次硬拉完第二天总会出现不同程度的下背酸痛，然后我会去问一些健身房里看起来练的很棒的人，问他们你们硬拉完下背酸吗？他们说不酸，你的动作肯定有问题！
我回去以后就开始各种找视频学习，记得那段时间， YouTube上所有讲硬拉动作和要点的视频，最起码前3页的几十个视频我全都看了一遍，然后对应自己的问题去慢慢调整，所以从一开始健身直到现在，我的硬拉一直做得非常棒，而且能帮很多人看出硬拉动作的小问题！（允许我小小的骄傲一下）。

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对健身的付出不光只表现在健身房里
所以，我想表达的是，健身其实跟学习一样，虽然我们都在健身房锻炼，就像我们都在教室学习，但有些人会通过空余时间自我的学习去丰富理论知识，包括动作要点，常见错误，良好的发力想象等等，并把这些应用到训练中来，他就会比不学习和改进的人进步的更快，而且差距会越来越大！
避免三不听从本心
什么意思？有些人去健身房可能仅仅只是迫于某种压力，可能来自于女朋友，家人，同事等等。这会分两种情况，这些人练了一段时间后，一部分真的觉得健身真不错，能让我真正的释放和放空自己，又能起到锻炼肌肉的作用，慢慢喜欢上健身，而有些人还是对健身提不起兴趣。
那么你要听从本心，这个世界丰富多彩，绝不仅仅只有健身能给你带来好的身材，好的体魄和愉快的心情，真正的听从自己的内心，为何不去选择一些自己喜欢的事情去做？
当我们真正的喜欢一件事的时候，不需要别人的监督和督促，我们都能把这件事做得很好，所以，虽然Max是个健身博主，但我想让你听从本心，直到你觉得我应该去健身，我想去健身，我想通过健身改变自己，这时候你再踌躇满志的踏入健身房，你才会更快的进步！