发脾气|夏季爸妈更容易发脾气？你可以帮他们做这些事情！帮助老人过得更健康 |老人|运动|锻炼

审阅者:周伯荣(广州医科大学附属第三医院)
1、时刻关注老人的健康状态
每个人都需要定期体检，但有些老年人包括一些年轻人会辩解说，他们上个月刚刚因为鼻子的问题看过医生，所以不需要再去看了。
因为某个具体的问题去看医生，并不能代替全面检查。当老人遇到一些问题时，我们如何改善？
2、均衡饮食
一定要让父母保持均衡饮食，陪父母去市场，指导他们购买食物，教他们如何看标签，告诉他们各种食物组合（维生素、纤维以及钙）的重要性。
3、了解各项指标的正常值
让他们了解各项指标的正常水平。有些老年人的正常体温低于37℃ ，还有人一生都有慢性病，所以要熟悉他们的身体情况并注意变化。
我们需要知道人体的基线值会随着年龄的增长而变化。例如，外科手术后基线值很可能会发生改变。
4、完整记录父母病史
了解父母的完整病史并做记录，方便陪父母看诊时携带和查阅。
同时，要了解自己的病史，以防出现遗传病，或者在需要输血或器官移植时有注意的地方。
5、每天8杯水
除非医生另有说明，否则每天应该喝8杯水。脱水是引发老年人多种疾病的常见原因，包括尿路感染和人体循环系统问题。
为了随时随地能补充水分，可以在床边放个热水壶；在饮水机上安装脚轮，方便从一个房间移动到另一个房间。
6、学会使用血压检测仪
大部分老年人都有血压问题，准备一个精确地血压监测仪，在自己掌握读数的情况下再教会父母如何使用。
有些药店可以免费测量血压，还会教你如何操作。
7、使用足部按摩器
足部按摩器能很好地促进血液循环，避免脚跟龟裂，有时候龟裂会导致裂口，这对糖尿病患者尤为重要。
8、学会使用温度计
电子温度计比水银温度计更容易使用。如果父母容易忘事，就用腋下温度计。
9、学会使用呼吸器
如果老人有呼吸问题，需要使用呼吸器，那么多准备几个放在他们的家里、车里等各个地方。

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10、感染需立即咨询医生
经常去厕所可能是尿路感染的症状，这种情况常见于不经常喝水的老年人，应立即咨询医生。
如果注意到他们有鸡眼、硬结、水疱、疮和感染，要立即咨询医生。
11、治疗骨质疏松症
骨质疏松症是老年女性常见的问题，会导致身高改变和严重（有时会致命）的骨折。
安排母亲接受骨密度测试，鼓励她做负重运动（散步、轻量运动）。为母亲补充充足的钙，并咨询医生关于激素替代疗法或其他治疗方法的信息。
12、让父母每年接受检查
让母亲每年接受乳房X光检查。
父母健康状况的变化不容轻视，即使是不起眼的变化。当父母出现这些变化，他们心里可能会很恐惧，而恐惧会使很小的问题变严重。消除父母的恐惧，对自己解决问题的能力保持积极的态度。
13、贫血是否补充铁剂？
贫血在老年人中很常见，通常是由于失血或不良饮食造成的。咨询医生是否需要补充铁剂（与橙汁或维生素C同服吸收会更好）。
14、注意老年人骨头的变化
骨头靠近皮肤表面的区域，持续承受压力时会出现褥疮或压疮。注意这些最容易出现问题的区域：头部、肩部、肘部、骶尾部、臀部、脚跟和脚踝。
如果发现红色、龟裂或干燥的皮肤症状，请咨询医生。与此同时，鼓励父亲尽可能地多走动，不要让他接触潮湿的物体。买优质的床单，并经常换洗。

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15、皮肤病要戴手套
如果老人有皮肤病，例如皮疹、感染等，一定要戴一次性橡胶手套。
16、记录父母病情
如果父母出现发烧或其他需要医生护理的状况，要每小时记录病情和体温供参考。
17、注意个人卫生
在照顾父母时要经常洗手，也要提醒父母勤洗手。
18、使用任何药物前咨询医生
即使是天然补充剂，与某些药物混合后也可能产生不良反应。在给母亲服用药物前都要先咨询医生。
19、为父母做好健康记录
照顾老年人时，一定不能忽视日常护理。制作一份清单，也就是一张“报告卡” ，记录父母做饭、吃饭、做家务、洗衣、购物、金钱使用问题、药物服用、洗澡和穿衣等情况。
这些都是很重要的日常生活，一旦这些活动有困难，则说明健康状况出了问题。
20、为父母选择合适的椅子
如果父母住高层，但上下楼梯有困难，考虑为他安装升降椅，这样可以帮助父母有更长的时间独立生活。
对于久坐的人，人体工学椅可以提供更好的腰部支撑，还有可调节功能（例如椅子高度、扶手高度、座椅深度），可以极大地改善整体健康状况。
如果不能选择人体工学椅，那么椅子一定要有调节高低的功能，座椅深度约为大腿和臀部长度的2/3 ，椅背至少有约36厘米高，扶手高度不超过23厘米。不良姿势会加重背部问题，还会限制活动。
21、记录清单要显眼
如果对于父母有一些注意事项的话，就制作一份清单，贴在显眼的地方。并且需要经常更换清单的内容和张贴位置，防止习惯以后注意不到。如果使用擦写板或黑板，让父母在完成的事情后面打钩。
22、能否饮酒需咨询医生
虽然我们知道偶尔喝一杯葡萄酒对心脏有好处，但年龄越大越容易受酒精的影响。因此在饮酒前，应先咨询医生。与此同时，准备一些不含酒精的饮品，在特殊场合下使用。
23、保持脚部的干燥和清洁
避免真菌感染，需要每天换袜子、换鞋。
穿尼龙袜子或合成材料的袜子更容易出脚汗，因此，棉袜最好。
【发脾气|夏季爸妈更容易发脾气？你可以帮他们做这些事情！帮助老人过得更健康】袜口太紧会妨碍血液循环，在袜口处剪开，减少束缚感。

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24、其他需要注意的细节
常备保湿霜。冬天双手特别容易干燥皲裂，在家中常备保湿霜。
随时准备好抗菌湿巾有助于预防感染。
25、正确认识食品的安全性
偶尔要陪母亲去逛一次超市，告诉她哪些是新产品，让母亲购买更多有价值的东西。
教母亲看商品上关于盐、糖和其他健康因素的标签。
例如，每个人每天通过脂肪摄入的热量不应该超过总摄入量的30% ，其中来自饱和脂肪的热量不应该超过10% 。而橄榄油是不饱和脂肪的良好来源。
冷冻食品尽量不要购买，因为在这过程中会缺失一部分维生素。
26、备好冰箱及微波炉
在卧室或客厅放一个小型冰箱或小型微波炉，让父亲随时吃到营养小吃。
如果购物不方便，可以在老人的家里多备一个冰箱，多储存一些东西。
尽量选择可以微波加热的包装食品，可以把一周内每天要吃的量和食用日期标好，然后放在冰箱里存起来。
纸盒包装的超巴氏杀菌牛奶保质期很长。要让父母在加热后饮用，而开封后的牛奶需冷藏。
27、喝水问题
如果父亲视力有问题，可以把水倒在透明杯或玻璃杯中，让他能一眼看到。
可以给年迈的长辈送滤水器。
试着用带盖的儿童防漏杯或者带吸管的运动水杯。分页标题
28、帮忙准备菜单
如果母亲正在进行特殊饮食，在黑板上写下当天的菜单，让她每完成一条就在后面打钩。
提前计划母亲的一周菜单，方便一次性购买所有的食物。
有些烹饪书会介绍适合的特殊饮食（糖尿病，心脏病等）以及一人餐的简易食谱。
如果母亲曾经喜欢做饭，那么给她准备一口小锅，和适合一个人吃饭的烹饪书。在吃饭的时候去看她，让她有理由做饭。
干燥的食物不好吞咽，可以做健康养生的汤。
29、对父母耐心
吃饭时要特别耐心，老年人吃饭的速度比我们的速度要慢得多；吃饭时尽量避免其他干扰，不要谈让人有压力的话题。
少食多餐更健康，可以整天都保持较均衡的血糖水平。
对于容易犯迷糊的老人来说，最好一次只上一道菜，吃完再上下一道菜，这样吃饭会更轻松。
纯色桌布能最大程度减少吃饭时的干扰。
千万不要用餐巾纸包假牙，想着吃完饭再取出来，很可能会被不小心扔掉。
30、带食物给父母
用小餐盒冷冻一些家里做的饭，带去与父母分享，用标签注明日期和内容。
用制冰盒冷冻调味汁和汤，方便取出小份加热。
多准备一些浆果、奶酪、葡萄干、或者苹果、甜瓜、橙片等健康、易于食用的零食。
如果母亲胃口不好，可以试着用老配方做出更美味健康的新食物。
如果母亲不能自己切肉，可以在厨房帮她切好，然后再上菜，避免尴尬。
如果需要快速的准备好一顿饭，可以选择婴儿食品，例如水果泥。
31、尊重老人的味觉
尊重老人的味觉，如果他这辈子都不喜欢酸奶，不要强迫他喝。
32、吃饭的状态
使用精美的盘子和纸巾，让用餐更加特别。
家人和朋友打电话问你应该带什么礼物时，建议他们带准备好的食物。
吃饭时使用塑料围兜。如果老人不愿意，全家人可以陪着一起穿上。
33、储存健康零食
如果父母不喜欢按时吃饭，要在家里准备一些健康零食（水果、营养饼干、切碎的蔬菜）。

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34、桌子保持整洁
桌子上放太多东西会让人眼花缭乱，尽量少在桌子上放调味品。
35、正餐放在中午
父母一天最容易消化的时间是中午，把正餐放在中午，晚餐的时候少吃一点。
给老人喂饭时，一次只喂一勺食物，要把菜和汤交替着喂。
36、提醒老人吃饭时间
胃口好的老年人经常会忘记自己刚刚吃过东西了，把用餐时间用贴纸标记在时钟上，这样他们可以看到离下一顿还有多长时间。做一些全天随时都能吃的营养小零食也很有帮助。
37、饭后不要立即躺下
不要让父母在饭后立即躺下，这是会导致消化不良。让老人在吃完东西后坐着或站立至少1个小时。
38、服药后用糖缓解
有很多药物服用后会在嘴里留下难闻的气味，含一颗棒棒糖可以缓解一下。
老年人会遇到各种各样的睡眠障碍，影响着他们的身体健康和生活质量，下面是如何帮助老人拥有好睡眠的建议：
39、睡眠中断需引起重视
如果奶奶躺在床上却睡不着觉，让她尽量坐在最喜欢的椅子上阅读、看电视等，而床只用来睡觉。每天在相同的时间睡觉和醒来有助于身体健康，能够提高睡眠质量。
如果老人躺下15分钟内无法入睡，建议他起床做一些平和的事情，然后再入睡。
不要认为睡眠中断是小事，这可能是由于药物的剂量不当、疾病或心理问题引起的，需要咨询医生，了解详情。
如果老人夜里被梦惊醒，要轻声告诉他附近没有危险，他所害怕的东西都不存在。分页标题
老人无法入睡可能是因为一些原因，建议家人和老人聊聊天，或者和专业人士沟通一下。
老人无法入睡可能是因为一些原因，建议家人和老人聊聊天，或者和专业人士沟通一下。
40、在恰当的时间睡觉
老年人应该避免早上睡过头。这样会导致晚上难以入睡，并开始反复失眠。
虽然午睡一会让人很舒服，但可能会妨碍晚上的睡眠，因此，老人要避免午睡。
睡前安排一些平静的活动，可以阅读、听轻音乐、进行轻松的聊天。
41、早晨散步
任何年龄段都有睡眠困难的人，不要在傍晚和晚上运动，可以在早晨散步。
42、避免摄入咖啡因、喝酒
全天任何时候都要避免摄入咖啡因。除了咖啡、茶和可乐，还要注意巧克力、不含可乐和酒精的饮料和某些止痛药。
虽然老年人刚喝完酒会感到昏昏欲睡，但从长远来看，酒精会扰乱睡眠周期，导致睡眠不安稳，还很有可能半夜醒来，从而损害健康的睡眠。
有些人在睡觉前喝一杯蜂蜜水有助于睡眠，还有人选择加少许肉桂的温牛奶。但如果睡前不想依靠喝水来助眠，可以在睡前享受足浴或按摩。
43、记录老年人的睡眠
记录老人的睡眠模式，在咨询医生时这些信息会非常有用，记录过程中你可能会发现此前忽略了的信息，例如有家人来访前一晚是否会失眠？是因为焦虑还是兴奋？
如果有严重的问题需要讨论，不要在睡觉前提起，避免争论，影响睡眠情绪。
44、选择合适的睡眠环境
睡眠不好的人要用深色（遮光）窗帘。可以选择模拟海浪、雨滴以及其他舒缓的声音来帮助入睡。
点薰衣草蜡烛可以老人非常放松，也可以试着在浴缸或者父母枕头的角落滴几滴薰衣草精油。
要保证父亲睡觉的床垫舒服合适。
经常更换床单。洗床单时甚至可以加入买来的薰衣草衣物护理剂，现在很多家庭用品商店中都有的卖。
与合成材料相比，棉质睡衣和床单的刺激性更小。
令人不快的气味会干扰睡眠。使用百花香，并让房间内的空气循环。趁母亲离开房间的一会时间，打开窗户或点燃香薰蜡烛。
45、不宁腿综合征
不宁腿综合征是一种相当常见的疾病，单腿或双腿因神经性感觉导致过度运动。可以通过药物、铁剂和运动来治疗。是什么让父母睡不着？可以上网了解这种疾病的信息，并咨询医生。
46、睡眠呼吸暂停征
父亲睡觉时是不是鼾声如雷？奶奶是不是早晨很困，白天昏昏欲睡？他们可能患有睡眠呼吸暂停综合征，这是一种人在睡眠时停止呼吸的疾病。
持续大声打鼾、间歇性呼吸暂停、早晨和白天嗜睡是其中几个危险信号。
超过40岁的男性和超重人群风险更高，但也可能发生在每个人身上，而且比糖尿病更为常见。
睡眠呼吸暂停会导致失眠、高血压、体重增加、头痛、记忆问题、过度嗜睡、抑郁、阳痿，以及其他一系列疾病。
47、磨牙症
如果老人晚上磨牙（俗称磨牙症），其实这是一种很常见的疾病，你可以咨询牙医对症治疗。
48、睡前去洗手间
老人最好在睡觉前去一趟洗手间。如果他经常起夜，建议睡前3-4小时不要喝水。
同时，白天不要因为想减少去厕所的次数而限制饮水量。老年人很容易脱水，会导致一些常见的尿路感染。
49、睡眠小技巧
教老人一些睡眠技巧：
聆听自己的呼吸并数呼吸次数。找到睡觉最舒服的位置，闭上眼睛，开始正常缓慢的呼吸，然后在每次呼气时数数，从1开始数或从100倒数。
想象自己处在一个完全放松的地方，例如安静的海滩或湖畔。
50、锻炼肌肉
通过拉紧和放松来训练肌肉，每次放松一条胳膊或一条腿。握紧拳头和右臂，同时让左侧放松，然后放松右臂，锻炼左臂，就这样循环往复。分页标题
51、安装监视器
在父母房间安装一个监视器，如果他们在半夜叫喊，你会立刻听到声音，你也要教他们如何使用监视器，这样他们会更有安全感。
52、选择舒适的床
如果是因为床的问题导致老人无法安然入睡，可以考虑买一张医院的床。
褥疮垫有助于防止褥疮，可以从各医疗用品公司买。
如果父母睡一张床，母亲需要硬一点的床垫，而父亲喜欢软一点的床垫，可以考虑将两张单人床拼在一起。
然后使用大号的床上用品，这样两张单人床看起来就像一张床，可以让他们俩都舒服自在。
53、杜绝夜晚发光的物品
那些带发光数字的时钟会让老人睡不着。如果时钟上有调光器，把亮度调暗，让钟对着墙壁，或者直接换个新时钟。
在老人身边随时保留他熟悉的、最喜欢的照片，以防老人醒来以后不知道自己在哪里。
上了年纪的老人们行动越来越不方便，我们该如何帮助老人锻炼身体、增强体质呢？
运动除了对心血管有好处，还能对抗抑郁症和骨质疏松症，降低摔倒的风险，减少伤病时的康复时间，而且可以改善生活方式。
鼓励老人每天坚持运动。 \下列是帮助老人运动锻炼的方式或建议：
54、记录锻炼情况
为老人记录每天的锻炼情况，有进步时要称赞他，有突破了要为他庆祝。
人体是会发生变化的，经常翻看父母的运动记录，保证这些运动方式依然合适他们。
为老人制作自己的运动视频。你可以每天指导你母亲运动，并用摄像机为她记录下来，她会觉得有趣和特别。
当父母锻炼身体时，最好有其他人陪伴在其周围，以免出现问题。
55、适合老人的运动方式
在父亲家里设一个让他安全锻炼的区域。找一个他喜欢的运动垫，甚至可以在墙上挂一个励志的海报。
给他准备一套颜色鲜艳的运动服，或者一件有趣的T恤。
鼓励父母在做运动时进行深呼吸，大多数人都会忘记。
老人在运动前，一定要对身体进行拉伸。拉伸要至少保持5秒才有效果。
56、瑜伽
瑜伽是一项非常有效且温和的运动，它可以改善人的免疫系统，促进健康。
可以和父母一起上瑜伽课。重量训练、太极拳、游泳和低强度的有氧运动对老年人也有好处。
57、游泳
可以尝试让行动不便的老人进行游泳运动，另外，很多游泳馆都有水上运动课程。
58、跳舞
跳舞是一项很好的运动，看看家附近有没有跳舞机构。
59、运动的多样化
听音乐能增加运动的趣味性。如果老人完全抗拒运动，不要强迫他。
整理打扫房屋或者购物都是一种运动方式。
60、请求外援
带父母去看物理治疗师，寻求建议和一些常规性指导。
考虑聘请专业的私人教练。即便请私人教练费用太高，但是给母亲上几节课能让她按照正确的方式运动。
61、走路和散步是很好的运动方式
如果老人拒绝运动，那么让他至少活动一个重要肌肉群：手臂、腿、肩膀或背部。
快走1小时，每周4次，可以大大改善老年人的生活质量。
散步是最好的运动方式，学会享受与你爱的人一起漫步的感觉。
如果老人讨厌走路，可以请他帮你做一些差事（例如“能帮我把这本书还给图书馆吗？”）。
62、了解情况再让老人运动
了解附近针对老年人的特殊运动项目，在建议父母报名之前，自己先去看看这些课程，看看自己的父母是否适合这些项目。
在父母开始任何运动项目之前，一定要先咨询医生。
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