瑜伽坊|8个瑜伽动作促进你的新陈代谢，让宝妈年轻十岁

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侧鸽式瑜伽升级版需要双腿盘绕在腹部，然后双手交叉像跪爬一样的放于垫子上，头部也要靠着垫子。深呼吸放松自己，这个动作可以更好的锻炼身体的柔韧性。

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双角式瑜伽，双膝分开，腰部发力，用力向后方伸展，双臂紧紧绕在一起，深呼吸的同时，右小腿慢慢抬起，你会发现此时的你异常安静，甚至可以听到心跳声呢！

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瑜伽坐角式是经常出现的一种体式，属于坐姿练习，能够帮助拉伸肌肉和活动筋骨，促进血液的循环，还可以改善女性的生理疼痛和改善各种妇科症状。

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瑜伽新月式，在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。

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虎式瑜伽有颇多功效。它最显著的功效是减少髋部和大腿区域的脂肪，同时可以塑造臀部和背部线条。这一体式要注意动作不易太快，吸气时，伸直的腿部切勿在身体后摆动。

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轮式被认为是一种更高级的姿势，因为它是一个全身性伸展动作。不仅需要你脊椎的柔韧性，还需要你手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和四头肌的柔韧性与力量。

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在练习一些难度较大或不易拉伸的瑜伽动作时，可借助墙面、衣柜等可依靠的来借力，维持身体的平衡，达到想要的练习姿势。

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【瑜伽坊|8个瑜伽动作促进你的新陈代谢，让宝妈年轻十岁】弓式瑜伽伸展腹部器官和骨盆区域。腿部疼痛的人保持这个体式10到1 5分钟，可以有效地缓解疼痛。刚刚就餐完也可以练习哦，假如第一天休息前练习，第二天早上腿部会感到很轻松。