39健康网|老来瘦的人更长寿？新研究辟谣：微胖是中老年人的长寿基础

陈伯今年71 ，平时很注重身材，生怕胖了影响健康，因此他肚子上没一点赘肉，腿也细细的，自认为控制得不错。
可最近，他只要稍微一走动就觉得累，感觉很不对劲，便让儿媳妇带自己去做了个检查。
检查结果：
①肌肉量：肌肉不足，双下肢肌肉量明显不足。
②肌肉力量：握力下降，仅23千克。
③肌肉功能：六米步速测试， 0.7米/秒，低于标准值。
陈伯疑惑了：都说“千金难买老来瘦” ，现在这样是怎么回事？

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【39健康网|老来瘦的人更长寿？新研究辟谣：微胖是中老年人的长寿基础】
一、体重与死亡的关系被发现了！
体重和寿命挂钩？这不是凭空想象，而是事实。
欧洲科学家发现，人的体重和死亡率呈“U”型曲线关系，这个关系随年龄的增加而发生变化。

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图片来源：北京卫视
根据U型图分析结果显示：
低于60岁，标准体重更长寿：体重保持在正常范围内BMI小于24.9 ，死亡率是较低的。
高于60岁，略微超重更长寿， BMI数值超出正常值，死亡率反而位于低点。
二、为什么老人适当超重一些好？
都说不胖不瘦，正常体重刚刚好，怎么超过60岁，反而有点微胖更有益于延长寿命？要知道自己是不是微胖，我们得先来算算自己的BMI值，看看属于哪个范畴。
衡量人体的胖瘦，国际上通用一项指标：体质指数BMI=体重（kg）÷ 身高2（m）
比如陈伯，体重52Kg ，身高1.7米，他的BMI指数就是54除以1.6 ，再除以1.6 ，约等于17.99Kg／m2 ，体型属于过瘦。

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表格来源：张敬东医生
近年来，医学界研究发现老人寿命与肌肉衰减有关。随着年龄增加，会带来肌群力量下降、器官活动能力降低，容易受到病毒感染，严重影响老人的健康状况，死亡率增加。营养专家认为，微胖的老人，营养状态比较好，免疫力也比偏瘦的老人更强，机体能更好抵御各种疾病的伤害。
三、“千金难买老来瘦”是错误观念
都说减肥是人类终身事业，年纪越大，代谢越慢，想要维持体重，更是这个吃不得，那个不给吃。
可你知道吗，老年人体重减轻，并不是减掉了脂肪或者水分，往往是因为肌肉过度流失，引起少肌症，即肌肉衰减综合征。这种情况下的瘦，并不是真正意义上的“减肥” ，它会导致免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等多种健康问题。

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60岁以后，消化吸收功能都会自然衰退，如果在饮食上忌口，更容易造成营养不良，导致抵抗力下降。老年人如果真的关心自己的体重，就应该掌握更科学的饮食方法，保持健康的状态。
1、要吃优质蛋白
上海第九人民医院营养科专家张美芳表示，保证足够蛋白质，是防治肌肉衰减的基础。老年人的饮食一定要均衡搭配，以优质蛋白质食物为主，如白肉、奶类以及豆制品。鼓励老年人多做些户外活动，光照可以增加人体内维生素D的合成。

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2、适当锻炼肌肉
有氧运动有助于增加肌肉氧化能力、耐力、改善心肺功能，而器械锻炼有利于增加肌量和肌力。老年朋友可以轻度有氧运动，如散步、太极拳、健步走等。器械方面无需像年轻人一样刻意选择重力大的，轻度哑铃、弹力带、平板支撑（在家就能做）都是很好的锻炼。分页标题

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3、保证睡眠充足
有科学研究证明，晚上10点半以前入睡能提高相关激素水平，有益于肌肉蛋白质的合成。对于老年人，保证规律休息也是维持肌肉合成量的关键，同时对预防老年痴呆症也有帮助。
减肥界虽然没有年龄限制，但是不同的人群，要根据不同的年龄阶段，选择符合此年龄段的方式。即使年轻人，偶尔的节食，减肥也存在“反弹”效果，更别说老年人本来肠胃功能就弱，还不好好吃饭，小心身体抗议，让你“吃不上饭” 。