增肌减脂|一组拉伸训练提高身体柔软度，赶走亚健康疾病，提高睡眠质量

原创内容，擅自搬运者必究！
你是否常常觉得自己肩背酸疼无力，腰椎突出，身体僵硬无比，晚上入睡困难？这是久坐出现的亚健康疾病。

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久坐对身体的危害是很大的，长期维持一个静态姿势，关节筋骨容易硬化，肌肉过于僵硬，身体也会感到浑身不适。这个时候，加强运动锻炼，是改善亚健康疾病的最好方式。
对于缺乏锻炼的久坐人群来说，拉伸训练是最好的入门基础训练。拉伸动作可以促进身体血液循环，有助于体内废物的排出，身体僵硬度也会慢慢改善，还可以改善肌肉紧张跟肌肉充血的现象，有效修饰身材线条。

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如果你能每天坚持一组拉伸训练，拉伸全身肌群跟经络，长期下来，你身体的柔软度会提高，久坐出的疾病也会缓解，比如腰酸背痛消失了，身体灵活轻松了，你的睡眠质量也提高了。
拉伸训练还能帮你改善含胸驼背，脖子前倾的形象问题，长时间坚持下来，你的气质形象也会得到改善哦！

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下面分享一组拉伸训练，每天早晚只需15分钟，就能感受到身体的变化哦！准备一张瑜伽垫，开始训练吧！
动作1、跪姿后压腿
单膝下跪，保持腰板直立，后腿尽量向后，前腿保持大小腿垂直状态，然后用手拉动后腿的足部，让小腿尽量靠近大腿，动作坚持10秒，左右各进行3次.

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动作2、蝴蝶式
坐姿状态，保持身体直立，不要弯腰驼背，屈膝状态，脚掌相对，然后将膝盖往地面下压，拉伸大腿内侧肌群，动作坚持5秒，重复6次

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动作3、肩臂拉伸
一只手臂伸直，另一条手臂屈肘，握住直立的手臂，向同一方向拉伸，动作坚持5秒，左右各5次

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动作4、骆驼式
跪姿状态，上半身挺直，然后手臂跟脚掌重合，让身体呈现D型状态，动作坚持10秒，重复4次

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动作5、手臂背后相扣
两只手从后背对角相扣，拉伸肩臂肌群跟关节，激活肌群，提高柔软性，动作坚持10秒，左右各3次

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动作6、仰卧盘腿拉伸
仰卧状态，一只腿盘在另一条腿上，然后拉起大腿，保持紧绷状态，动作坚持10秒，左右各3次

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动作7、小飞燕
俯卧状态，手臂撑在腰腹，撑起上半身，小腹尽量不要离开垫子，动作坚持10秒，重复5次

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动作8、婴儿式
跪姿状态，让大小腿重合，臀部坐于脚底，然后上半身趴在垫子上，手臂往前伸直，动作坚持10秒，重复4次分页标题

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一组拉伸动作做完，你会感觉全身经络都打开了，身体状态轻松无比。刚开始的时候，可能身体比较僵硬，动作的完成度会比较差，但是锻炼一段时间后，你的身体就会越来越柔软，亚健康疾病也会逐渐远离你！
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