瘦主角体重管理|想要轻松甩肉，每天必做这几件事

太过严厉或极端的减重方式往往容易让人半途而废，比如“管住嘴、迈开腿” 。
短短6个字，说起来很简单，做起来非常艰难。而且还有很多照做的人发现，自己体重不仅没有减下去，身体却变得越来越差了，这难道是我们的打开方式不对吗?

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今天暂不探讨这个问题，瘦酱发现，在日常生活中注意一些小细节，比如睡眠、喝水...也能做到轻松甩肉，一起来看看吧~
01-每天带水壶
简单说就是多喝水，水是减重的好朋友。
美国弗吉尼亚理工大学研究发现，餐前30分钟先喝500cc的水，可刺激饱食中枢，减少进食量。另外，喝足水也能增加新陈代谢，帮助清除体内废物。
在生活中，我们也常会将口渴误判为肚子饿，所以饿的时候先喝水、等待20分钟，饥饿的感觉往往自然消失。

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02-规律睡眠
研究发现，睡眠不足的人每天平均多摄取385卡热量，一年下来比睡得好的人，多出6.8公斤。
不仅如此，睡眠时间减少还会导致体内激素失调，如HGH生长激素、瘦素等，也是导致身体发胖的主要原因。所以，想要瘦身，我们每天一定要按时保证至少睡足7.5小时。

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03-吃得一致而均衡
三餐千变万化当然让人身心愉快，但对于减重而言，却并不美好。
想要减肥的小伙伴，最好学会合理搭配膳食，每天轮替着吃，另外，每餐一定要有最关键的蛋白质、纤维与优质脂肪，这三大营养素除了让你保持活力外，还能维持饱足感，不容易因为突然肚子饿而暴食。

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04-别怕淀粉，但要选优质淀粉
很多减肥人对淀粉避之唯恐不及，但事实上，面、饭、水果等醣类食物是身体重要的能量来源，能够刺激胰岛素，让血糖维持稳定。虽然吃太多会造成脂肪堆积，但吃太少也会让身体无法获取足够能量。
所以，并不是不吃淀粉，而是少吃饼干、白面包等精致淀粉。建议选择全谷类或南瓜、番薯、玉米等高淀粉蔬菜来满足摄取量。

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05-好好在家吃饭
外食轻松又方便，但往往也充斥各种添加物与超加工食品。
根据英美调查发现，现代人每日饮食中有近6成热量来自超加工食品。
研究发现，经常吃超加工食品会让人食欲增加，平均每天多吃500卡。
如果选择在家自己煮饭，除了可减少摄取加工食品外，还能将注意力拉回到食物，而不是胡乱地填饱肚子、无意识地吃下多余热量。

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06-随身携带健康零食
三餐之外，难免有嘴馋的时候，随身带点健康低脂的零食，能避免长时间空腹、帮助维持血糖稳定。
所谓健康低脂的零食，应该是热量约介于130～250卡，并含有优质的营养素，如蔬菜棒、全麦饼干等。

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以上简单又有效的生活“小细节” ，
你学会了吗？
行动起来，
马上和脂肪说拜拜~ 分页标题
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