增肌减脂|减肥问答：女孩可以做力量训练吗？卷腹，可以减掉肚腩吗？

原创内容，擅自搬运者必究！
减肥过程中，很多新手都会遇到各种各样的问题，而网上的减肥文章也五花八门，真假难辨。
错误的减肥方法，会让你在减肥路上越走越远。我们只有分辨正确的减肥知识，保持一个好心态，才能提高减肥速度，更快瘦下来。

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下面总结几个减肥常见的问题，进行规范的解答，让能从小白入门！
问题1、若大吃一顿，你会不会胖三斤呢？
饭要一口口吃，肉也是要一天天长的。减肥期间，我们还是要看长期的热量摄入是否超标。如果你只看一天两天的，那就没有意义，也会导致你有一种焦虑的情绪。
你可以以一周为周期，看看自己的总热量摄入是否低于身体的总消耗值，从而知道自己热量摄入是否超标。减脂期间，我们需要选择饱腹感强、热量低的食物，少吃过度加工的不健康食物，才能控制热量摄入不超过。

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问题2、坚持卷腹，能减掉小肚腩吗？
很多人希望通过卷腹减掉小肚子，但这种方法是徒劳的。有氧运动可以消耗身体多余脂肪，而无氧运动比如卷腹、仰卧抬腿等运动，主要锻炼的是身体的肌肉，无法有效分解脂肪。即使你每天200个卷腹训练，都不如10分钟跑步所消耗的热量值高。

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热量消耗越高的运动，脂肪的分解速度才会加快。而多肌群参与的运动，热量消耗值才会有所提高。因此，减掉小肚腩，首先推荐的是跑步、跳绳类的有氧运动，而不是无氧动作。
此外，减脂全身性的，而不是局部性燃脂。脂肪的消耗是全身性的，无论是你做卷腹还是进行跑步，热量的消耗都是分散到全身的，并不是只作用到小腹。

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问题3、女孩可以做力量训练吗？
这个问题小编已经说过无数遍了，但是还有很多人觉得，力量训练会让女孩变成金刚芭比。大肌肉块头的出现，需要同时具备几个条件：
1、大重量的刺激，让肌肉实现撕裂、重组；
2、足够的睾酮跟蛋白辅助，促进肌肉的合成；
3、多年的长期坚持，不断提高训练强度，挑战体能极限。
而现实生活中，很多女孩的力量负重水平是很差的，根本比不上男生。而女生体内的睾酮水平也只有男生的1/10不到，蛋白摄入量也达不到1.5g-2g每公斤以上。很多女生进行力量训练也不过是几个月，根本不足以达到金刚芭比的身材。

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适当的力量训练，可以刺激肌肉的合成，有效预防年纪渐长后的肌肉流失。力量训练可以提高身体代谢水平，有效预防发胖，同时塑造紧致好看的身材曲线，有助于翘臀、马甲线、美背的打造，让你提升女士魅力，保持年轻的身体状态。
所以，女孩放心的撸铁吧，才能让你身材越来越好看哦！

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问题4、每次健身多久，效果最好？
合理的健身时长比起过度健身要高效得多，每天1小时健身训练的效果要强于每天在健身房呆3、4小时的人。
长时间健身锻炼的人，训练注意力会下降，无法进行高效的锻炼，疲惫感也会越来越强。合理的健身时长在1-1.5小时即可，训练的时候放下手机，做好拉伸训练，进行专心锻炼，组间歇时间也要规范好，这比你盲目训练要高效得多。分页标题
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