奇妙的本草|50岁后，你的血压还好吗？让血压飙升的6件事，看看自己中招没

相信很多人对高血压都不陌生，作为威胁人类健康的“三高”疾病之一，高血压对人体器官机能的危害是相当大的。同时，有关研究显示，高血压的发病正在趋于年轻化。而对于年过50岁的中老年人来说，一旦发现了自己身体有什么异常的症状，就会担心自己患上了三高，也害怕各种并发症出现。
那么，人的年龄在过了50岁之后，血压应该控制在多少范围内比较健康呢？又该怎么控制呢？今天跟大家聊聊“高血压”这个话题。

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高血压，是怎么“惹”上的？
高血压一般起病缓慢，在早期一般没有什么特别的症状，可能只是偶尔有头晕、头痛、耳鸣和心悸。表面上高血压是一个独立的疾病，但实际上它能诱发心脑血管疾病和肾脏病变，如果血压不能得到科学的控制，就会引起脑中风、心肌梗塞，甚至会导致肾功能的衰竭等严重并发症。
随着人的年龄增加，血管会慢慢老化，血粘度升高，血液中的垃圾物质沉积起来，就会让血流速度的变慢。
然而身体需要血流维持一定的速度，才能满足对氧分的需求。那么这个时候，正常的血压就不够用了，需要提升到130甚至140才能满足需求，也就才能及时将血液输送出去。
在这样的情况下， 130、140的血压，相对于身体来说是正常的血压。所以，了解清楚引起血压升高的“罪魁祸首” ，对科学地控制血压有至关重要的作用。
遗传因素：有高血压家族史的人群，患上该病的概率会大大增加，双亲均有高血压的人群，患上高血压的危险性更大。
超重和肥胖：肥胖人群相对来说更容易患上高血压，同时，身体的脂肪分布特点，也与血压的高低有关。如果身体的脂肪大部分集中在腹部，形成向心性肥胖（也就是常说的啤酒肚人群），患上高血压的概率将会远高于其他的人群。
高盐高脂和低钾低钙的饮食习惯：如果在日常饮食中，摄入过多的食盐，也会容易引起高血压。饮食中的钾元素能够削弱钠盐的升血压作用，但是中国的饮食习惯里面，钾元素的含量偏低，高钠低钾的饮食习惯，会对血压造成不良的影响。同时，如果摄入钙和优质蛋白质较少，又摄入过多的饱和脂肪酸，同时也会让致病风险大大增加。
酗酒：酒精不仅能诱发和加重高血压，还会损害心、脑血管。
缺乏锻炼：久坐等静止的行为，会诱发肥胖和糖尿病。有相关研究表示，看电视的时间长短，与患上肥胖和糖尿病的发病风险，呈显著的正相关。
精神紧张，情绪起伏：如果长期处于紧张、愤怒、忧郁、焦虑或是失眠的状态中，会进一步加重高血压患者的病情。

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50岁后，这样的血压才是理想血压
随着年龄的增长，尤其趋于老年的朋友，血压值的标准可以稍微放宽，因为高龄人群有时候的脑供血会不足，血压太低又会影响脑供血，甚至导致头晕不舒服。但50岁左右的人群距离老年还有一段距离，建议按照90-140/60-90mmHg之间，而低于130/80mmHg则是最为理想的状态，如果超出这个范围，需要考虑异常情况。
当然，每个人的基础血压和身体情况不同，导致有的人会高一点，有的人会低一点。但是50岁前的人群，在正常情况下不能超过140/90 ，如果超过了，就需要考虑是不是高血压。
美国高血压指南：改变的不仅是高血压标准，还有血压计
我们知道，高血压的定义在2017年11月，发生了变化。当时美国新版的高血压临床实践指南发布后，马上引起全球医疗界的广泛讨论，该指南将高血压的标准，从140/90mmHg ，下调至130/80mmHg ，如果按这样的诊断标准，中国将有45%以上的人口属于高血压人士。分页标题
同时，电子的血压计测量被认为是准确，更靠谱，更环保的测量方式。电子血压计能够准确测量血压，同时减少与听诊方法相关的人为误差。通过一个按钮，就能够获得多个需要的测量值，而智能计算平均值也能够更好地、科学地监测患者的血压水平。
这2个关于高血压的“谎言” ，你听说过吗？
西药伤肝肾：事实上，所有的药物都有副作用，但是如果药物已经被允许上市，在医生的指导下服用，就不用担心了。
降压药一旦吃了不能停：血压需要一个长期控制的过程，如果患者中途自行停药、减药会造成血压的波动，甚至加重病情。长期服药是高血压这个疾病本身需要的，与药物的作用无关。
如果不进行规范治疗，高血压对身体带来的危害比药物本身带来的副作用要大得多。高血压患者需要在医生指导下，进行规范治疗。

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科学控制血压，这些事情要做好
戒烟少酒：酒精和尼古丁对身体的伤害是毋庸质疑的，但是你知道吗？它们更是诱发高血压、加重病情的重要因素。所以年过50岁后，能避免则避免喝酒抽烟吧，同时也应该远离二手烟，做好健康防护工作。
低盐低脂饮食：习惯于高盐饮食，容易导致血压飙升，远离煎炸油腻辛辣的食物。食盐里面含有氯化钠，钠离子会影响血管的收缩，因此每日最好不要超过6g盐分的摄入。多食用富含钾、钙的食物（如土豆、牛奶等），以及新鲜的蔬果。
控制体重，坚持运动：我们知道，肥胖是导致三高的一个重要的因素。平时可以选择自己喜欢又适合自己身体状况的运动方式，比如游泳、慢跑和爬山等。

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调整情绪：做好情绪的调整，我们平时应该也听说，有时候突如其来的怒气，会让中老年人昏倒，甚至中风。如果一个人长期处于高强度的压力状态下，精神高度紧张，或是经常生闷气，也会导致血压飙升。
从生活的点点滴滴开始，从小事开始，预防高血压。在医生的指导下科学控制血压，能有效减少并发症，开启健康生活。
参考文献：
[1] 王少六.高血压病的危害和防治.预防医学. 2000 ， 8 (3) :182-184
[2] 郭东宇，王其梗，方芬.重视高血压患者自我管理，减少心脑血管疾病的危害. 中国社区医师, 2016,32 (34) :11-12
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