|这11个不良习惯，等于“慢性自杀”！糖友共勉

糖尿病是一种对生活方式要求很严格的疾病，一般来说，如果糖尿病患者能有一个好的生活方式，那么他的血糖控制一般不会差。
那么，糖尿病患者具体有哪些习惯等于慢性自杀呢？
0 1
怕疼嫌麻烦，不按时测血糖
扎手指测血糖是糖尿病治疗中必不可少的一部分，每次医生会根据血糖水平的不同，来评价治疗的有效性和指导饮食、运动及药物的调整，以便获得最好的血糖控制。然而，有些糖尿病患者对疼痛的恐惧会减低他们检测血糖的频度。如果不定期监测血糖，去医院复查医生也无法给出合适的治疗方案。

文章图片
文章图片
解决方案
病情稳定或已达到血糖控制目标时，可以每周监测1~2天的全天5~7个时间点血糖。另外，要避免扎指尖。指尖的神经末梢数量较多，对疼痛尤为敏感，糖尿病患者可以尝试扎甲床附近的手指侧面。交替扎每个手指头也有助于减轻疼痛。
0 2
为了省事，干吞药片或胶囊
有人自豪地说能干吞药片，其实，这是非常危险的。干吞药，没有水的送服，药片或胶囊容易黏附在食管黏膜上，会刺激和损伤食管黏膜，严重者能够造成溃疡；还可能因为没有足够的水来帮助溶解，药物在体内的崩解和吸收过程受阻，影响疗效。

文章图片
文章图片
解决方案
根据药品说明书的方法正确服药，不要为了省事而带来不好的后果。同时，还要注意用药的时间和剂量，可以定个闹钟提醒用药，总之按照医嘱正确用药。
0 3
烟不离手
糖尿病患者本身血管内管壁不光滑，血液黏滞度大，红细胞变形能力差，容易发生血管硬化及栓塞，吸烟会造成血管进一步收缩。吸烟还会诱发糖尿病肾病，并加快其进展，从而引起肾衰，增加死亡率。此外，糖尿病患者本身抵抗力差，易发生各种危险、感染，且感染后不易控制，而吸烟会减弱呼吸道内的屏障功能，引起细胞感染，从而增加了糖尿病患者的感染风险。

文章图片
文章图片
解决方案
糖尿病患者无论如何都要戒烟，戒烟方法可选择：吸烟厌恶疗法，采用一些负性刺激法促使产生对烟的厌恶感。例如快速抽烟法，由于这种速度远远超出正常的吸烟速度，尼古丁在短时间内被大量吸入，吸烟者会产生强烈的头晕、恶心、心跳过速等不适感，体验完这种不良感觉后，让他呼吸一会儿新鲜空气，使两者形成鲜明对比；随后又让患者快速抽烟，直到不想再抽、看到香烟就不舒服为止。这种方法连续进行2-3次，一般都会戒掉。逐步戒烟法，在戒烟前制定一个戒烟计划，计算好每天吸烟的支数，每支烟吸多长时间，将下意识抽烟习惯转变为有意识的抽烟，间隔时间不断延长，最后达到戒烟目的。吸烟环境控制，许多人吸烟往往同一定的生活、环境、情绪状态联系在一起，设法避免这些因素能减少抽烟次数，当被敬烟时，对初次见面者说不会抽，对熟人朋友说喉咙不舒服或直言已戒。吸烟家庭治疗，妻子和孩子可做戒烟监督人。吸烟门诊，使用药物减轻患者戒断症状并制定戒烟计划，可提高戒烟成功率。
0 4
每天饮酒
酒精只是短暂地使得血糖降低，长期来看也是升高血糖的。过度喝酒可能会引发高脂血症，还可能使人体缺乏营养，损伤肝脏。此外，糖尿病患者在喝酒时，经常会吃一些碳水化合物，这就能引起患者血糖升高，不利于治疗。而在喝酒时不吃东西，又会造成低血糖的情况。更值得警惕的是，糖尿病患者因为过量喝酒而造成的糖尿病酮症酸中毒情况也很常见，特别危险。分页标题

文章图片
文章图片
解决方案
糖尿病患者尽量不要喝酒。如果忍不住一定要喝，那么要少喝一点。根据指南推荐：女性一天饮酒的酒精量不超过15 g ，男性不超过25 g（15 g酒精相当于350 ml啤酒、150 ml葡萄酒或45 ml蒸馏酒）。每周不超过2次。
喝酒前，最好测个血糖，看看血糖值是否偏低，不能空腹喝酒。喝酒中，一定要注意吃菜，或者主食，边吃边喝。酒后，如果不放心，可以也测个血糖，看看是否出现血糖偏低的情况。如果有，赶紧吃点饼干或糖。
0 5
饮食重口味、不忌口
有些糖尿病患者不愿意控制饮食，放弃了健康的饮食方法。这是十分不可取的。重口味饮食会慢慢地增高血压和血脂，进一步使得血糖升高。暴饮暴食、不忌口会导致稳定的血糖骤然升高，引起急性并发症。在应激等情况下病情加重，可出现头晕、嗜睡、视物模糊、呼吸困难甚至高酮症酸中毒引起昏迷等。持续高水平血糖还会导致糖尿病慢性并发症发生，威胁健康！

文章图片
文章图片
解决方案
适量食用你喜欢的食物，把健康饮食当作是一种生活方式，而不是一种节食方案。这样你会发现你真的喜欢食用低糖、未经精加工的食物。在食用新食物之前和之后都需要检测血糖水平，看看这种食物对自己的血糖会产生什么影响。
0 6
只喝粥或吃粗粮，不吃主食
多数粗粮富含膳食纤维，能延长胃排空，吸收速度缓慢，血糖升得自然也慢，糖尿病患者适当吃确实有好处，但长期将粗粮作为主食，会影响人体的消化、吸收，容易造成营养不良。主食中的白米饭确实升糖快，但白粥的升糖指数也高，对控制血糖来说，二者并没有太大的差别。白粥要配着小菜吃，血糖上升才没那么快。

文章图片
文章图片
解决方案
控制饮食，不能不吃主食，不能只吃粥、只吃粗粮，而是在总摄入量不超标，适当调整各项营养素的比例。
0 7
总爱吃甜食
糖尿病患者如果总想吃蛋糕或糖果来解馋，就永远无法实现健康生活的目标。

文章图片
文章图片
解决方案
学会对自己负责任。糖尿病患者不必永远放弃甜食，偶尔也可以食用少许蛋糕或巧克力，把它们计入当天的碳水化合物总热量里，再在主食中扣除相应热量即可。
0 8
宁可坐着躺着，也不起身锻炼
有些糖尿病患者一直控制饮食、按时吃药，但是血糖还总是不稳定，那很有可能是忽略了运动。很多人不愿意从舒适的沙发上站起来，更不用提去健身房了，每天锻炼30分钟的运动建议只会让他们畏缩。但如果长期不运动，身体的免疫力降低，更易患上并发症。

文章图片
文章图片
解决方案
每周进行有氧运动，每次30分钟连续，建议大家可采取快慢结合的方式，先快步行走5分钟，然后慢速行走(相当于散步)5分钟，然后再快行，这样轮换进行。
对于一些年龄稍大的糖尿病患者，可以采用一些比较舒缓的运动方式，像在小区里散步，看电视出广告时高抬腿，打太极拳之类的。分页标题
锻炼不必拘泥于形式，任何锻炼总比不锻炼好。长期运动可增强体质，改善肌糖原的氧化代谢及心血管功能，提高机体抗病能力。同时，还可使肥胖患者体重减轻，使活动的肌肉等靶组织对胰岛素敏感性增强，胰岛素受体数上升，减少并发症和药物剂量。
0 9
心态调整不好，总是情绪悲观
现代社会节奏不断加快，竞争日益激烈，人们的心理压力也越来越大，因此导致长时间郁闷。人们总在想办法解压放松，却没有意识到，郁闷也是引起糖尿病的一个因素。
研究发现，糖尿病的发病病理在于体内胰岛素的分泌不足或相对不足。胰岛素分泌的多少除了受有关内分泌激素和血糖等因素的调节外，还直接受植物神经功能的影响。
当人处于紧张、焦虑、恐惧或受惊吓等情绪时，交感神经兴奋，会直接抑制胰岛素分泌，同时交感神经还会促使肾上腺素分泌增加，也间接地抑制了胰岛素分泌。

文章图片
文章图片
解决方案
心情不好的时候，可以先找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松，有节奏地呼气吐气。也可以把头向前和向后最大限度地低和扬，扬的过程中进行腹式吸气，低的过程中进行腹式呼气。
10
忽视血脂、血压、体重
只控制血糖，并不能让糖尿病患者高枕无忧，糖尿病的大血管并发症是血糖、血压、血脂、体重等因素共同作用的结果。对糖尿病人而言，高血脂、胆固醇升高、高密度脂蛋白胆固醇低、体重超标，危险程度也是极高的。

文章图片
文章图片
解决方案
糖尿病患者应通过生活方式调整或药物治疗尽量使血脂、血压、体重达标。
糖尿病患者的血脂目标：对于那些已经合并动脉粥样硬化性心血管疾病的患者和高危患者，低密度脂蛋白应该低于1.8 mmol/L ，其他糖尿病患者至少应该把低密度脂蛋白控制在2.6 mmol/L以下；甘油三酯：应该低于1.7 mmol/L；总胆固醇：应该低于4.5 mmol/L 。
糖尿病患者的血压目标：只要能够耐受，尽量把血压控制在130/80 mmHg以内。
糖尿病患者的体重目标：体重指数（BMI）应该＜24 kg/m 2。
11
熬夜
熬夜会导致两个不良后果，一个是睡眠不足导致血压上升，还有一个是心理的应激反应导致血糖大幅上升。人体在熬夜的过程中，身体的去甲肾上腺素分泌会增多，进而导致血管出现收缩，导致血压上升。还有就是导致下丘脑的交感神经兴奋的状态，导致令儿茶酚按分泌增加，抑制胰岛素的分泌，对血糖控制不利。

文章图片
文章图片
解决方案
最佳睡眠时间是22点，最晚别超过23点，睡前可以洗个温水澡，注意水温要与体温接近为宜，即35℃-37℃ ，洗完澡后休息一会，即可测一下睡前血糖，根据睡前血糖情况可以加餐，喝杯牛奶。这样等到睡觉时，体温刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然会来，就可以享受一个高质量、舒适的睡眠了。
【|这11个不良习惯，等于“慢性自杀”！糖友共勉】来源：妙手医生、简书、搜狐健康、千龙网等