心情不好|心情不好怎么办？这5种调节方法很管用！帮你有效改善心境，快试试 |倾诉|食物|改善

审阅者:王天成(首都医科大学附属北京世纪坛医院)
当不好的事情发生时，比如成绩不好，和朋友打架，或者在学校里遇到了尴尬的事情时，任何人都会感到不安。
但可喜的是，有很多方法可以让人在不顺心的一天之后心情变得好起来。
然而，棘手的是，选择什么方式才是正确的。有些事情看起来很有趣或令人欣慰，但却会消耗精力，让人无法入睡，或者觉得无聊。以下是几条建议。
1、增加户外活动的时间
活动一下身体是改善心境的最好方法之一，可以出去散步，在公园里攀爬，或者练习投篮。
当在外面活动时，大脑中会释放出让自己感觉良好的化学物质。这样可以消除压力，改善心情，还能帮助消除愤怒、压力和忧虑。

本文插图
2、少看电视、电脑和手机
对于不顺心的一天来说，这并不是恢复心情的好办法，电视上有一些好节目，也可以从社交媒体或电脑游戏中寻找乐趣，但如果花很长时间盯着屏幕看，结果反而会让心情变得更糟！
玩电子游戏或使用智能手机时，会一直坐在那里，这不会让心情好起来，而可能会感到孤独或者耗尽所有的精力。
如果在晚上该睡觉时熬夜玩耍，第二天就会很疲惫，而且心情会很糟糕！
在网上和朋友聊天也不是一个好选择，有朋友自然是很棒的，但有时社交媒体会让自己感到悲伤或压力重重，因为可能会觉得别人都比自己更快乐。
与其将时间耗费在看屏幕上，还不如去做些有趣而积极的事情。比如，和朋友一起骑自行车，帮爸爸妈妈做饭，或者看一本书。

本文插图
3、吃点健康食物，为身体补充能量
有时候即使感觉不饿，心情不好也会让自己觉得想吃东西，但要记住：食物并不能改变心情。
所以，在经历了一天的不顺心后，吃冰淇淋或比萨饼并不是缓解心情的好办法。
如果真的饿了，身体会有一些提示，比如胃会感到空虚，同时也会感觉很累。
如果发生这种情况，应该去找一些健康的食物，比如吃一根香蕉，一些干果，或者一些全麦饼干和奶酪条。
当身体有充足的能量来维持活动时，可以帮助保持好心情。
4、学会找人倾诉
在不顺心的一天过后，找个人倾诉，这是一个不错的主意，朋友会说其时不时地都会有一样的感受。
朋友能倾听想法，能让你开怀而笑。有时候和父母或者其他家人聊聊也很棒，和别人聊聊感受，就能让坏心情好起来。

本文插图
5、其他改善心情的方法
心情不好的时候还能做些什么？
可以把感受写出来或画出来，写成日记、画成画、制作成音乐或雕刻一些东西。
深呼吸。从 1 数到 5 时，用鼻子吸气，再从 1 数到 5 时，用嘴呼气，重复上述动作几分钟。
确保充足睡眠，孩子们每晚至少需要睡 9 个小时。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
【心情不好|心情不好怎么办？这5种调节方法很管用！帮你有效改善心境，快试试】*本文版权归腾讯医典所有，未经授权禁止媒体转载，违规转载将依法追究法律责任。欢迎个人转发至朋友圈。