壹心理|走出抑郁，其实是有方法的

抑郁分为六个阶段，从极期到康复期，每个阶段有不同的症状反应，根据不同的阶段采取不同的做法，教你轻松应对抑郁。认识抑郁的发生、发展特点，其实，走出抑郁，是有规律可循的。
曾经历过大家所经历的焦虑，恐慌，嗜睡；曾对事物失去任何兴趣，丧失希望感，自信心逐渐坍塌；也曾一度恐惧、惊慌，觉得自己像关在笼子里的鸟，怎么也出不来；不断在挣扎、挣脱，希望自己能走出来，但是希望渺茫。
幸运的是，我终于走出来了。希望把我的经验分享给大家，也希望大家能建立起必胜的信念，抑郁一定可以康复。

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确诊抑郁时，我们一定会经历6个阶段：
一、挣扎期
这个阶段我们实际上已经陷入负性思维中不能自拔，无数次否定自己，觉得自己一无是处。也会有各种其他的情绪夹杂在一起，如焦虑、内疚、绝望。
对策：
赶紧找医生看病开药，在我们向医生诉说过程中，我们情绪能够得到宣泄；同时，在药物的作用下我们的负性情绪能得到一定的控制。
此刻，也要明白，各种无法接纳自己，如觉得自己一无是处，其实不是真实的，只是被自己过度强化了，抑郁的时候我们看不到自己的优点，而且由于自己不切实际的高要求，使自己看起来无能而已。
另外还有一种复杂的情绪，内疚，觉得对不起单位领导，对不起家人，其实这种也是我们的一种错误思维，觉得自己不值得被爱，只有做出成绩才能被爱的底层思维导致的。

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二、大脑清空期
放松下来，所有的对自己的否定、自责、绝望、无助等等都不要害怕，这是所有抑郁患者共有的症状。
对策：
睡觉，什么都不做，什么都不想。安心休息，没有任何想动的欲望是之前透支太厉害了，身体需要休息储备能量。
你觉得难过，是因为对比以前，你没那么厉害了，而实际上是能量消耗殆尽。去掉所有的担忧，不后悔过去，不担忧未来，耐心地储备能量。要坚信，康复后，我们所担忧的都能解决。
能做到只睡觉，什么都不做，什么都不想，就是进步。

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三、缓慢行动期
通过第二阶段的休息（如果做到什么也不想什么也不做， 2周左右），脑袋基本上可以清空了，这个时候你发现大脑空了，有点想行动了。
对策：
运动。早晚运动（可以是散步、跑步、或者其他你喜欢的运动，最好是户外，能吸收新鲜空气，能见到阳光）。然后继续睡觉，还是什么都不想。

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四、笑容找回期
这个阶段，你通过运动，慢慢有了行动力，也因为你每天设定的小小的运动目标能够实现了，你慢慢发现你可以掌控自己的生命和生活，你会发现你开始有笑容了，会笑。
但是你也会困惑，我此刻笑了，下一秒呢？
对策：
做一些力所能及的事情，或者学习，或者你以前感兴趣的事情，做一点点，给自己定一点点小目标，比如说每天5个单词。
坚持这样做，不给自己太高要求，你发现生命慢慢又可以掌控更多了。
很多人喜欢随意，从我个人角度来看，最好设置一个小目标。当目标完成的时候通过设置自我奖励来提高你的自信，其实这也是一种行为主义疗法。分页标题

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五、生活意义找回期
【壹心理|走出抑郁，其实是有方法的】经历了笑容期，你开始行动做你以前喜欢做的事情了，并且在情绪稳定的状态下，你开始找回自信了。这个时候你有理智了，能够自控了。
对策：
赶紧找些励志的书、电影、传记、新闻等等看看，来激活你的小宇宙吧。

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六、康复期
经历了前面5个阶段，自信快要恢复了，人生意义貌似也有一点点了，不要骄傲，不要松懈，因为它会反复。
对策：
时刻监控自己的情绪，调整认知。当发现自己出现以下情况：
1. 你开始感到烦躁不安时；
2. 你觉得自己更多表现不良的行为或者是逃避等行为时；
3. 你注意到自己身体或思维中痛苦的变化时；
不要焦虑也不要给自己贴标签：是不是抑郁症又发作了等等。要知道：人有情绪是正常的；身体偶尔的不适是正常的；认知上的改变也不是一朝一夕的，要知道这些可是经历很多年形成的。
改变，是一个过程，给自己一点时间。
当出现这些情况，我们需要做的是去回忆：我刚才想到什么了？但是不要对这个情绪做任何评价，因为任何情绪都是正常的。然后去调整自己的认知，朝向积极地一方面。
比如说，有段时间我发现自己很容易愤怒，我就会和伦伦一起去分析为什么愤怒？
伦伦告诉我：当事物不按我们预期发展时会愤怒，会责怪他人。不要要求每个人和自己一样，要接纳世界的多样性。
后面对愤怒进行更深入的分析之后，发现愤怒除了对他人的愤怒，还包括对自己、对亲人的愤怒，这些背后的原因其实都是不一样的。
找到原因，进行调整，就能控制自己的愤怒了。
随着慢慢地不断地监控自己的情绪，我发现我在很多时候都能控制自己的情绪了。这个过程就是认知调整。
另外，我们会有一个错误的认知，觉得快乐的人永远只有快乐，没有痛苦一样，其实，人生会有一个又一个挫折，没有谁的生活百分百快乐的。要学会接受不快乐，不顺利的事情，因为，这是人生常态。

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总结：
当找到抑郁症的根源，调整错误的认知，外界事物对我们的影响越来越小，抑郁症复发的机会也会越来越少。
所以，我一直认为：修身养性是一个人一生的事业。
当你不断改变自己，让自己变成一个越来越优秀的人，不仅仅是能力上的，更是情商上的。
你慢慢发现，生活中可以掌控的事情越来越多，人际关系越来越好，心情越来越愉悦，一切的事情开始变得越来越顺利，也就越来越幸福。