健康学堂|身体不适，可能是缺乏某些营养素

人体相当一部分症状都和营养素缺乏有一定关系。中国人对钙、铁、维生素A等的缺乏尤其严重。以下一些身体小信号，大家可以对照着检查一下。如果发现自己也有同样问题，一定要及时调整饮食。
肌肉痉挛、失眠——缺镁

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镁对于向肌肉传递信号的神经元至关重要，还能帮助身体产生更多褪黑素，调整人的睡眠规律。因此，轻微缺镁会导致肌肉痉挛和失眠。
含镁食物：玉米、全谷物食品、果脯、蘑菇和坚果。
每日推荐量：350毫克。
眼睛干涩、充血，容易紧张——缺B族维生素

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B族维生素能调节眼窝内的液体总量，缺维B2时，眼睛表面的血管容易感染，导致眼睛干涩、结膜炎和红血丝。
含维B食物：奶制品、肉类、肝脏。
每日推荐量：维B2——男性1.4毫克，女性1.2毫克。很多食物都含维B2 ，但没有一种特别丰富，可以适量吃补充剂。
手脚冰凉——缺硒

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甲状腺可以分泌激素，掌控身体的新陈代谢和血液循环，而硒可以调节甲状腺功能。轻微缺硒的人血液循环不好，会觉得手脚冰凉；严重缺硒则导致免疫力低下、视力减退、易患心血管疾病和肿瘤。
含硒食物：贝类海鲜等。
每日推荐量：50微克。
尿道感染、伤口愈合时间长——缺维生素C

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维C对于胶原蛋白的构成、皮肤组织的强健和伤口愈合也非常重要，只要微量缺乏，很快就会出现擦伤增加、经常淤青、伤口愈合时间长等现象。严重的维C缺乏会导致坏血病。
含维C食物：柑橘类水果、西兰花、红色蔬菜。
每日推荐量：每日推荐量100毫克。多补维C不会对身体造成伤害，因为多余的会通过尿液排出体外。
经前期紧张——缺锌

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研究发现，女性在月经来临前的13天内，体内锌含量非常低，导致黄体酮和内啡肽分泌不足，因此心情非常紧张焦虑、痛感也会增强。严重缺锌会影响前列腺健康，或导致孩子偏食、异食癖。
含锌食物：贝类、肉类、腰果、粗杂粮。
每日推荐量：男性15毫克，女性11.5毫克。
皮肤干燥粗糙——缺维生素A

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大多数人都是轻微缺少维A ，维A以保持皮肤的柔软、弹性著称，皮肤干燥、粗糙，暗光下视力差，小孩反复呼吸道感染都与它有很大关系。
含维A食物：猪肝、鸡蛋、奶制品、红色和橙色果蔬。
每日推荐量：0.8毫克。
手脚麻痹——缺钾

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爱吃咸、爱出汗、常喝酒吸烟的人，体内的钾都容易流失。钾会影响神经传导，轻微缺乏让人觉得手脚麻痹、无力，严重了会影响心脏健康。
含钾食物：杏仁、花生、扁豆、芦笋。
每日推荐量：2000毫克。
疲劳、嗜睡——缺铁

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血液中运输氧气的血红蛋白的重要成分就是铁元素。稍微缺铁会让人疲劳、嗜睡，觉得死气沉沉、没精打采，严重的话会引起缺铁性贫血。
含铁食物：红肉是最佳来源，其次是蛋黄和果脯。
每日推荐量：男性15毫克，女性20毫克。
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