健身者教练|内脏中的脂肪含量高？并且不会减脂？这几点教会你

导言：现在肥胖已经是困扰很多年轻人甚至是中年人的一个难题，脂肪的增长总是在我们不知不觉之中。当面对着自己圆滚滚的身材的时候，很多人总是束手无策。事实确实是这样，增长脂肪很简单，但想要减肥消耗脂肪的时候却很困难。

本文插图
脂肪其实分为两种一种是储存在皮下，另一种储存在内脏中。相信有很多朋友们也听说过，因为内脏脂肪含量过高导致病变的事例。但是自己却对内脏脂肪并不很了解，下面这篇文章就为大家讲解一下关于内脏脂肪的一些事情。
通过阅读下文将会了解到以下几点：
1、什么是内脏脂肪与皮下脂肪？
2、内脏脂肪形成的主要的原因是什么？
3、内脏中的脂肪有什么不良影响？
4、内脏脂肪要如何消除？
第一：什么是内脏脂肪与皮下脂肪？

本文插图
1、内脏脂肪
内脏脂肪我们顾名思义就可以了解到，脂肪主要的储存的位置在内脏周围。就像是一层保护层似的包裹在内脏的周边，内脏脂肪对于身体并非百害而无一利，其实内脏脂肪对于身体健康的积极作用我们不可以小看。在实际中内脏脂肪会帮助我们，抵抗外界对内脏所产生的冲击刺激，与此同时，内脏脂肪还会帮助我们维持内脏的稳定。
2、皮下脂肪

本文插图
皮下脂肪主要的储存位置，在我们的皮肤真皮层下方，筋膜层的上方。对皮下脂肪我们都很熟悉，我们想要通过健身来减肥，达到我们想要的身材，最主要的就是减少皮下脂肪的含量，降低体脂。皮下脂肪对于我们的身体健康，同样也存在积极的一面。皮下脂肪最主要的就是抵抗冲击，维持身体温度。生活在寒冷地方的动物比如企鹅，皮肤的下方就有着含量很高的脂肪作为维持温度的支撑。
第二：内脏脂肪形成的主要的原因是什么？
1、热量摄入太多

本文插图
内脏脂肪同样也属于脂肪这一类，脂肪所产生的很大的因素就是热量剩余。平时生活中没有规律的饮食习惯，而且喜欢那些垃圾食品、油炸类、含糖量高的食物等等。同时有的朋友们不喜欢早晨吃早餐，到了晚上却很喜欢点一大堆宵夜。总是喜欢吃肉食，对于水果和蔬菜总是避而远之。这些不良的生活喜欢，总是很简单的就会引起脂肪含量的飙升。
2、运动量少
平时运动量少也是内脏脂肪含量增加的很主要的原因。现在生活逐渐发生改变，越来越多的朋友们工作的时候，总是趋向于运动量少的趋势。而且交通工具逐渐发达，同样也导致运动量直线下降。这样的生活方式也便为内脏脂肪的不断积累，提供了很好的条件。

本文插图
3、内脏脂肪不容易引起我们的注意
内脏中的脂肪存在形式与皮下脂肪不一样，皮下脂肪直接了断地展现在我们的视线前方。我们想要搞清楚自己内脏脂肪的含量情况并不简单，所以这也就导致很多人在生活中，总是不自觉地忽视内脏脂肪这一因素。对于现在目标减肥的人群来说，他们在减肥的时候注意力很大程度集中在皮下脂肪上。所以，现在的我们应该提高在内脏脂肪上的注意力。
第三：内脏中的脂肪有什么不良影响

分页标题
本文插图
一定含量的内脏脂肪会为身体带来很多健康的积极作用，但是当内脏脂肪含量超出健康的水平的时候，就会导致很多疾病。当内脏脂肪含量过高的时候，会引起内分泌的不平衡，会导致脂肪肝、心脏病、高血压、肝硬化等疾病。与此同时，当内脏脂肪含量增加的时候，对于消化系统的能力也会造成很多不可忽视的影响。所以，平时对内脏脂肪多注意，对于身体健康还是有很大的保护作用的。
第四：内脏脂肪要如何消除？
1、想要进行内脏脂肪的消耗，饮食是我们首先开始需要注意的一件事情。要控制饮食并不意味着我们仅仅要做到少吃，我们要做的就是以前那些不良的饮食习惯要改正。尤其是像油炸食物、路边小吃、含糖量高的食物等，我们都是要十分杜绝的。

本文插图
但是对于糙米、水果、蔬菜等我们是可以多吃的，因为这些食物中含有着丰富的纤维素等营养元素。就比如说膳食纤维，当我们摄入膳食纤维以后，膳食纤维会在我们腹中吸收水分，缓解我们的饥饿感。但是在运动消耗的时候，却可以使脂肪极大程度地加入到物质的消耗过程中。
2、运动对于想要减脂的我们，总是必不可少，合理的运动是高效消耗脂肪的一个很重要的推动剂。进行减脂我们可以通过高强度的运动方式，也可以通过强度相对平缓的有氧运动的方式。我们大家可以根据自己身体的承受能力进行选择，下面就跟大家介绍几个减脂的运动方式。
（1）臀桥抬腿

本文插图
首先，身体躺在地面上，双腿弯曲，双脚靠近臀部同时脚后跟着地脚尖翘起，臀部向上方抬起，两只手臂展开。
然后，身体不要在运动时晃动，一条腿保证弯曲的姿势向上方抬起，动作结束后，落回换另一条腿重复进行刚才的动作。
建议：每个动作进行5到7组，每组进行12到15次
（2）俯卧撑收腹跳

本文插图
首先，俯身向下，双臂伸直展开，双腿稍微地并在一起伸直，双脚脚尖踩住地面，身体保证笔直。
然后，双脚稍微并在一起向前跳跃，臀部向上抬起，腹部肌肉收紧，等动作完成后，再跳回进行下一次训练。
建议：每个动作进行5到7组，每组进行12到15次
（3）后箭步蹲

本文插图
首先，身体自然直立站好，双手手指相互接触，双臂稍微伸直在身体前方，双腿伸直。
然后，身体上半身保证始终挺直，一条腿向后迈出，进入到弓步的姿势，上半身在运动的过程中稍微向前倾。
建议：每个动作进行5到7组，每组进行12到15次
【健身者教练|内脏中的脂肪含量高？并且不会减脂？这几点教会你】总结：内脏中的脂肪我们在生活中很难去直观地看到，所以就有很多的朋友们对于此总是粗心大意。内脏中的脂肪一定的含量确实会对身体有不错的影响，但是当含量太高的时候，对于身体也会造成很多疾病。所以，健康的生活需要我们生活中的一点一滴的付出，希望这篇文章可以帮助到你。