林小勺|你还在纠结孩子的胖瘦吗（下）

上一次我们分析了孩子瘦的原因，这一次我们聊聊怎么让孩子长肉。
食补

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含钙量比较高的除了我们众所周知的牛奶，有一些蔬菜里面的含钙量也很高，比如：油菜，芥蓝，小白菜，毛豆，红薯叶，苋菜。
含锌量比较高的食物：鱼肉，猪肉，羊肉，鸡肉，动物肝，蟹肉，紫菜，胡萝卜，茄子，黄豆，白萝卜，土豆，大白菜，苹果，香蕉，牡蛎，花生、核桃等。
充足睡眠
幼儿保持充足的睡眠是一切的前提，好的睡眠可以保障生长激素的正常分泌，睡觉还可以帮助营养无助吸收，生长激素分泌的高峰是在幼儿睡着后的一道两个小时达到高峰，这个时间点是在夜里11点到凌晨1点，这两个小时是24个小时当中生长激素分泌最旺盛的一个时间点，所以对于一岁以内的幼儿，最好不要在这个时间养成吃夜奶的习惯，以保证幼儿的优质睡眠。
少吃零食
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首先，零食包括，糖果，膨化食品，雪糕和碳酸饮料。吃多零食会影响孩子的食欲，尤其膨化食品会引起孩子的饱腹感，影响正常饮食，从而营养不良，而且膨化食品中含铅，人体自身只能排泄百分之10~15的铅，其余会堆积在体内，引起铅中毒，从而影响孩子的智力发育。
当然，如果确实想吃的话，可以选购大品牌，大型超市生产的在保质期内的，或者自己用土豆切条做一些薯条给孩子解馋，但不宜长期食用。
多运动
孩子经常的运动，会带来很多好处。
1、强壮体魄。这种情况显而易见，因为爱运动，孩子的身体健康相对都比较好。运动可以促进周围气血循环，从而导致免疫力的增强，运动的孩子经常生病很少。并且孩子运动以后会使孩子肺活量的增加，从而更少有感冒等呼吸道的感染。
2、运动可以强健的体魄以外，还会导致心理的强大。因为如果孩子经常运动，锻炼体魄以外心理素质也会得到明显的改善。尤其坚持每天锻炼，可以锻炼孩子的意志力。
以上就是几点孩子长肉的小窍门，但有很多孩子分为先发育和后发育，所以家长们也不用过于担心孩子的胖瘦，孩子的健康快乐才是最重要的，同时祝大小朋友们儿童节快乐！