瘦人增肥增肌|肠胃不好，瘦弱的人，如何才能长胖增肥增重？

很多瘦弱者是因为肠胃吸收不好导致的。大部分人肠胃不好都是自己生活习惯不好导致的。那么想要调理好肠胃，只要通过改善自己的生活作息方式就可以了。肠胃不是一天吃坏的，也不是一天能养回来的，切记不要急功冒进。要学会循序渐进。

本文插图
1、养成一个良好的排便习惯
早上起来肠胃最活跃，适合排清宿便，才能更好的吸收营养。早上如果能畅快上次大的，一天都会非常轻松！
2、强健脾胃
每天早上喝一碗养胃粥胜过服千种药。在日常的食物中，薏仁米和山药能补脾胃，但是不好煮烂，也不好消化。这里强力推荐的是黑米粥。黑米有着益气强肾，健脾补胃的功能，对胃的恢复有着显著的效果。
3、个人心理健康
心情是影响食欲重要原因之一，有些人在心情不好时，会暴饮暴食或者吃不下饭，所以保持愉悦的心情会更好的调理肠胃。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

本文插图
4、养成良好的生活习惯
【瘦人增肥增肌|肠胃不好，瘦弱的人，如何才能长胖增肥增重？】三餐按时吃，而且不要挑食；晚上按时睡，早上按时醒。最后就要适量的锻炼运动。运动可以增加身体内部的消耗，提高自身吸收，促进身体机能的运转。
5、充足睡眠
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去会越来越瘦。
6、健康饮食
用餐当中不要喝汤或饮料，汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。

本文插图
瘦弱的人应避免吃油炸食物，因为油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪，反而会火上加火，而且会妨碍胃酸分泌，造成肠胃的负担。可以常喝新鲜酸奶，吃面包、馒头、发糕等发酵面食，以及各种发酵豆制品。
7、适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退” ，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量。
— END好就点——