健身增肌减脂|一组适合女孩的自重训练,提升肌肉量,塑造身材曲线,提高魅力值


原创内容 , 擅自搬运者必究!
进行健身的你 , 会害怕力量训练吗?
很多常年进行健身的女孩 , 身材曲线很出色 , 拥有翘臀、马甲线身材 , 魅力值飙升 。 她们的好身材并不是单纯的进行有氧运动打造出来的 , 而是靠力量训练雕刻出来的 。

健身增肌减脂|一组适合女孩的自重训练,提升肌肉量,塑造身材曲线,提高魅力值
本文插图
很多人都说:力量训练会让你变金刚芭比 , 但是 , 事实并非如此 , 女孩的肌肉并没有那么好练 , 大肌肉块头并不容易练出来 。 而女孩坚持力量训练 , 却能年纪增长而出现的肌肉流失的情况 。
随着身体肌肉量的提高 , 你自身的热量消耗值也会有所提高 , 身体代谢水平会更加旺盛 , 不容易堆积脂肪 , 发胖发福的几率也会下降 。
提高自身肌肉量 , 有助于提升自身的力量水平 , 让你保持旺盛的体能精力 , 还能让皮肤保持紧致状态 , 有效抵抗衰老的来袭 。

健身增肌减脂|一组适合女孩的自重训练,提升肌肉量,塑造身材曲线,提高魅力值
本文插图
真正的健身女孩 , 并不会畏惧力量训练 。
坚持力量训练的女孩 , 肌肉量会有所提高 , 尤其坚持臀腿训练的时候 , 双腿会变得紧实起来 , 臀部会从扁平变得饱满起来 。
而加强上半身力量训练的女孩 , 手臂会变得紧实 , 肩背线条会紧致起来 , 整个人的身材会变得凹凸有致 , 穿起衣服也更好看 。

健身增肌减脂|一组适合女孩的自重训练,提升肌肉量,塑造身材曲线,提高魅力值
本文插图
如果你也想拥有健身女孩的曲线身材 , 那么在有氧运动之余 , 不要忘记加入力量训练打造身材曲线 。 女孩刚进行力量训练的时候 , 可以从徒手开始训练 , 在家也能开启健身锻炼 。

健身增肌减脂|一组适合女孩的自重训练,提升肌肉量,塑造身材曲线,提高魅力值
本文插图
下面分享一组适合女孩进行训练自重动作 , 有效提高身材比例 , 提高女性魅力值!
动作1、高抬腿
这个动作需要极可能的抬高双腿 , 同时收紧腰腹肌群 , 保持抬头挺胸的姿势 , 让臀腿肌群得到锻炼 。 动作进行1分钟 , 间歇1分钟 , 重复4组 。

健身增肌减脂|一组适合女孩的自重训练,提升肌肉量,塑造身材曲线,提高魅力值
本文插图
动作2、深蹲跳
深蹲跳是深蹲跟跳跃的结合 , 不但可以提臀瘦腿 , 提高下肢的爆发力 , 还能提升心率 , 让身体进入燃脂状态 。 这个动作进行30秒 , 间歇60秒 , 重复4组 。
【健身增肌减脂|一组适合女孩的自重训练,提升肌肉量,塑造身材曲线,提高魅力值】

健身增肌减脂|一组适合女孩的自重训练,提升肌肉量,塑造身材曲线,提高魅力值
本文插图
动作3、弓步蹲
弓步蹲不锻炼可以锻炼臀腿 , 还可以提高身体的平衡能力 , 强化核心肌群 , 左右各进行15次 , 重复4组 。

健身增肌减脂|一组适合女孩的自重训练,提升肌肉量,塑造身材曲线,提高魅力值
本文插图
动作4、引体向上
这个动作是锻炼背肌跟手臂力量的黄金动作 , 新手可以继续低位引体向上 , 减轻负重 , 降低训练难度 。 每个力竭的个数 , 重复4组 , 组间歇60秒 。

健身增肌减脂|一组适合女孩的自重训练,提升肌肉量,塑造身材曲线,提高魅力值
本文插图
动作5、俯卧撑
俯卧撑可以锻炼胸肌、肩部跟二头肌 , 帮你强化核心 , 提高自身形象体态 。 无法完成标准俯卧撑的人 , 可以进行跪姿俯卧撑 , 动作进行20次或者力竭 , 重复4组 , 组间歇60秒 。

健身增肌减脂|一组适合女孩的自重训练,提升肌肉量,塑造身材曲线,提高魅力值分页标题
本文插图