二二有一三夏天便秘上厕所没有空调，大汗淋淋反问自己为何会便秘

夏天来临了，对于部分人群来说又有一个难题困扰着自己了，通常来说一般的卫生间里是没有空调的，上厕所成为了一件痛苦的事情。男生还好如果是女生大汗淋淋把自己的衣服搞得湿透了，那将会是一件非常让人尴尬的事情，如果碰巧你还是一位便秘患者，那么这件事可能会让你的痛苦加倍。对于现代人来说便秘已经不是一件什么稀罕事了，不管是年轻的还是老年人甚至有些小孩子都有着便秘的困扰，很多人会问自己明明喝了很多水，可为什么还会便秘呢？这个问题就是导致便秘的原因是有很多的，并不是只有单单却缺水这一项而已，那么什么原因会导致便秘呢？便秘的发病原因有：1、饮食不当，过食辛厚；2、久坐少动，气机阻滞；3、体质壮实，肝腑燥结；4、不良的生活习惯；5、病后体虚，气血耗伤6、隔肌、腹面、提肛门肌、肠平滑肌衰弱或者病变等原因。

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便秘困扰
饮食不当导致便秘：人在美食面前的抵抗力总是那么的低，加上人们喜欢吃辛辣刺激的食物，对于煎炸的美食也是难以抵抗，这些食物提供的高热量在体内难以消散，就会耗散体内的津液导致肠道干燥而致便秘。当然也有部分人尤其是女性为保持身材而节食，节食容易导致体内达不到排便要求，人体就不会有排便意识，而体内的残渣就会被重复的吸收水分，而等到积聚够了排便量时之前的残渣早已变得干燥坚硬，此时如果不及时排出就很容易导致便秘了。
久坐少动导致的便秘：现代年轻人尤其是上班族，经常就是一坐就是一整天，有的根本就不带动一下的，下班之后也是没有什么运动项目，长时间的久坐少动会使体内的平滑肌失去活力，对体内残渣的运动能力直线下降。从而延长了粪便在体内滞留的时间，从而引起便秘。
体质原因导致的便秘：有些人天生体质壮实，这些人脏腑相对于一般人来说会比较燥结，这部分人可能长期都会有便秘的困扰。
不良的生活习惯导致的便秘：现在很多人喜欢在蹲厕所的时候看杂志、看手机、玩游戏等，这些习惯很容易分散人们的注意力，不利于大脑传达排便意识，时间久了就会形成一种惯性没到一定时间点难以排出。另外由于现代人的生活节奏比较快，很多人会把手头上的是忙完再去，从而一忍再忍，这种做法长时间如此就会降低大脑的排便意识，使得人要有更高的需求时才会下达排便指令从而导致了便秘。
病后体虚导致的便秘：人生病之后整个机体的运转能力都会随着下降，此时排便会比正常的时候困难很多，这个是由于体虚导致的。
隔肌、腹面、提肛门肌、肠平滑肌衰弱或者病变导致的便秘：这个问题涉及到的比较多也比较专业这里就暂时不讲了。
引起便秘的原因这么多，重要是一旦便秘很容易带来口臭汗臭、痔疮、肠炎等问题，那么面对排便不畅，我们日常又该怎么办才好呢？
饮食方面的关键点：
1.高纤维饮食：多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。
2.大量饮水：尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝 8 杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。

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大量饮水
3.适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品：适量食用产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。食用果胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便，减轻症状。分页标题
【二二有一三夏天便秘上厕所没有空调，大汗淋淋反问自己为何会便秘】

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适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品
4.常食用蜂蜜、淀粉：经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生，蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可吸收水分使粪便软化。
5.增加B 族维生素食品：增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。
6.不宜选择哪些食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。
积极的锻炼提高身体机能
对于长时间坐在办公室缺乏运动的人，如果你有便秘的困扰积极锻炼身体还是很有必要的，老年人和孕妇如果便秘那就更应该加强锻炼了，老年人的肠道平滑肌会随着年龄的增长而退化，而女性在怀宝宝之后受孕激素的影响也会妨碍平滑肌的收缩，所以积极运动，才能提高平滑肌收缩力，从而减少便秘的发生。

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积极的锻炼提高身体
改善不良的生活习惯
排便时要专心，切忌一心多用，同时要培养自己按时排便的习惯，可以选择一个更为方便的时间多蹲蹲厕所，时间一长就能养成每日一便的条件反射，就能准时排便了。
合理的安排作息时间
现代人生活比较丰富或者是长时间的熬夜，时间颠倒等等，不规律的作息会导致体内的激素、代谢功能的紊乱，而且没有足够的睡眠时间会导致人更容易焦虑、烦躁等负面情绪的出现，从而加剧体内代谢的紊乱。规律的生活节奏可以避免上述原因导致的便秘。
便秘不是一朝一夕炼成的，便秘对人们生活、健康带来的困扰也是极度难缠的，因此日常生活的一些不良习惯应该尽早改正，假如已经出现便秘症状就更得重视起来，情况严重的还应该及时就医哦。
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