佑妈的育儿经怀孕吃什么让宝宝健康聪明,爆红的12种超级食物,你知道几种
孕期吃对食物 , 长胎不长肉 。 来看看知名儿科医生西尔斯推荐的12种超级食物 。
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1.海产品 。 第一种帮助宝宝发育大脑的食物就是安全的海产品 。 建议每周吃350克 。
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2.坚果 。 营养密度最高的食物之一 , 富含蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素、钙和扩物质 。
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3.深绿色蔬菜 。 富含最好的大脑活力维生素--叶酸 。 只要有可能 , 尽量购买有机蔬菜 。
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4.牛油果 。 它是应对孕妈不对变化的口味最有效的食物 , 也是水果中营养密度最高的了 。
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5.鸡蛋 。 鸡蛋中含有的胆碱 , 是促进大脑发育极其宝贵的营养素 。
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6.酸奶 。 富含蛋白质和钙 , 益生菌对肠胃很友好 。 建议选择希腊有机酸奶 。
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7.蓝莓 。 被称为“大脑莓”和“修复莓” , 可以保护身体器官免于受损和发炎 。
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8.豆类 。 营养不用多说 , 还具有饱腹因子 , 吃较少的豆制品就可以饱了 。
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9.亚麻籽 。 每天2汤匙亚麻籽就含有健康的热量100卡 , 4克蛋白质和6克膳食纤维 。
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10.橄榄油 。 90%都是单不饱和脂肪酸 , 有益心脏健康 , 能够降低胆固醇 。
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11.豆腐 。 是蛋白质、钙、维生素和矿物质的极好来源 。
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12.燕麦粥 。 富含蛋白质、膳食纤维、铁、锌、维生素E族、B族 。 吃纯正的 , 而不是速食的 。
对孕妈来说 , 吃饭的原则就是 , 多吃营养密度高的食物 , 少吃会影响健康的食物 , 同时做到少食多餐 。
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