佑妈的育儿经怀孕吃什么让宝宝健康聪明，爆红的12种超级食物，你知道几种

孕期吃对食物，长胎不长肉。来看看知名儿科医生西尔斯推荐的12种超级食物。

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1.海产品。第一种帮助宝宝发育大脑的食物就是安全的海产品。建议每周吃350克。

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2.坚果。营养密度最高的食物之一，富含蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素、钙和扩物质。

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3.深绿色蔬菜。富含最好的大脑活力维生素--叶酸。只要有可能，尽量购买有机蔬菜。

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4.牛油果。它是应对孕妈不对变化的口味最有效的食物，也是水果中营养密度最高的了。

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5.鸡蛋。鸡蛋中含有的胆碱，是促进大脑发育极其宝贵的营养素。

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6.酸奶。富含蛋白质和钙，益生菌对肠胃很友好。建议选择希腊有机酸奶。

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7.蓝莓。被称为“大脑莓”和“修复莓” ，可以保护身体器官免于受损和发炎。

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8.豆类。营养不用多说，还具有饱腹因子，吃较少的豆制品就可以饱了。

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9.亚麻籽。每天2汤匙亚麻籽就含有健康的热量100卡， 4克蛋白质和6克膳食纤维。

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10.橄榄油。 90%都是单不饱和脂肪酸，有益心脏健康，能够降低胆固醇。
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11.豆腐。是蛋白质、钙、维生素和矿物质的极好来源。

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12.燕麦粥。富含蛋白质、膳食纤维、铁、锌、维生素E族、B族。吃纯正的，而不是速食的。
对孕妈来说，吃饭的原则就是，多吃营养密度高的食物，少吃会影响健康的食物，同时做到少食多餐。
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