健康晨起、睡前各3件“折寿事”！伤肠胃、毁睡眠，少做一件长寿几年 |养生|寿命|

晨起和睡前这两个时段，是养生的“黄金时段” ，聪明人不会白白浪费。有时候一个简单的小动作，就可以起到很好的保健作用。但与此同时，许多人却傻傻的做着一些“短命的事情” ，慢慢的把自己的身体毁了。

本文插图
所以，早上起床后，睡前到底应该做什么，不应该做什么呢？早晨3件“短命事” ，伤胃伤胆易猝死
1、起得太猛了
一些人早上不想再多睡一会儿，等到自己得起床时，就赶紧从床上爬起来，但是有时候，这会带来危险。人们在睡眠时，大脑皮层处于休眠，抑制状态，各种生理功能保持正常，新陈代谢水平降低，心率减慢，血压下降。刚刚入睡时，这种“睡眠惰性”仍然保持在很低的水平。如仓促下床，易造成脑供血不足，引发中风、猝死等意外。
【健康晨起、睡前各3件“折寿事”！伤肠胃、毁睡眠，少做一件长寿几年】

本文插图
二、用力排便
许多人坚信早上是大便的“吉时” ，如果不大便， “毒素”就会积聚起来。因此，每天早晨都要努力排便。可是，你的便便里根本没有什么“毒素” ，早晨没有便意还不想大便，反而特伤身！大小便时用力排便，人体腹内压增加，血压随之升高。对于心血管病患者，会加重心脏负担，严重时可引起心肌梗塞、脑卒中。知名相声大师马季先生的猝死悲剧，就发生在早上大便。对一般人来说，则可引发痔疮，肛裂，问问你怕不怕？

本文插图
三、不吃早饭
天天早晨赶着去上班，早饭随便吃或者干脆不吃，是不少上班族的日常。但是有句话说“早饭要吃好” ，否则能量供应不足，哪有精力好好学习，工作？要知道，不吃早饭容易引发胆结石，而且早上胃里空空的，胃酸却不会停止分泌，长此以往，还会引发胃炎，胃溃疡。

本文插图
养养身，通便护血
一、伸展懒腰，使身体清醒
早晨起来，先伸懒腰，可使身体由压抑状态平稳地过渡到兴奋状态。伸懒腰时，胸腔得到充分扩张，全身肌肉收缩，呼吸加深，可促进血液循环，增加氧气供给，帮助身体“苏醒” 。
方法：自然伸懒腰后，可将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，在四肢尽可能伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体。

本文插图
二、喝杯水保暖血管
入睡后，身体新陈代谢大量水分，此时喝一杯水，可以补充机体新陈代谢中流失的水分，降低血液粘稠度，促进血液循环。对于便秘的人来说，蜂蜜水是很好的选择，但是记得要用温水或冷水冲泡，不要用沸水，以免破坏营养。

本文插图
养生法，助眠养肝通气血：
1、饮一杯水、护肝
从中医学的角度来看，艼灵芝是能够入“心、肝、肺、脾、肾”五经的上好的药材。如果一个人肝脏不好，常食艼灵芝可起到护肝、排毒的功效，长期服用可以起到预防肝损伤以及修复受损肝脏的功效，还能有效缓解失眠、便秘等症状。平时，将艼灵芝切片，取一到两片放在杯子里，加入刚煮好的沸水，同时在加水的时候用筷子搅拌，温度降到40度左右，就可以饮用。分页标题

本文插图
2、按压头部，使其通气
每日睡前用双手按摩头部，可促进头部血液循环，不但固发防脱，还可疏通经络，起到舒缓疲劳，健脑的作用。
方式：
从发际线开始，先做20次梳头动作；接着用十指点分别按在督脉、膀胱经、胆经上。