妖夜行摄食光关晓彤蔬菜三明治改良版，10分钟搞定健康早餐，低卡减脂还管饱

最近，关晓彤的“妈妈小食堂”和蔬菜三明治火了，大家在感叹不缺小食堂，只缺这样一个妈的同时，顿觉蔬菜三明治特别好实现，生菜可以卷万物，食材全凭自己搭配，绝对能吃饱吃好。跟着关晓彤做了几次蔬菜三明治当晚餐，感觉还不错，家人也很喜欢。
不过要是把蔬菜三明治当作早餐的话，总觉得不太过瘾，毕竟还有一上午紧张的工作学习呢，所以我家早餐的三明治还是习惯用吐司来做，搭配青菜，煎蛋和肉类，荤素搭配的同时提供均衡的营养，吃得饱饱的，一上午都不觉得饿，绝对的精力充沛，而且还低卡减脂。
每次家里做三明治的早餐，家人都爱吃得不得了，不用闹铃叫起床，都能早早的等在餐桌前，所以如果第二天有什么重要的事情需要早起的话，我都会宣布第二天吃三明治啊，就完全不用担心赖床的问题。下面就说说我家的做法吧。

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【火腿三明治】
食材：牛肉火腿片，全麦吐司，生菜，西红柿，鸡蛋，黄瓜，番茄沙司
做法：

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1、生菜洗净撕成大片儿，西红柿和黄瓜洗净切片，鸡蛋煎好；在桌子上铺一张保鲜膜，放上一片吐司，把黄瓜片叠放在吐司上；

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2、铺上一层生菜，根据个人口味随意挤上番茄沙司；

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3、放上一片西红柿片，接着放上煎蛋；

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4、最后放上两片火腿片，再盖上一片吐司，轻轻按压紧实，用保鲜膜将三明治紧紧包裹起来，再切开，就可以吃啦。

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这样一份简单的火腿三明治就做好啦，自己做的三明治料足还好吃，特别顶饱，而且其实热量并不算太高，吐司60克148大卡，番茄一片5大卡，黄瓜半根11大卡，煎蛋1个76大卡，番茄酱算多点17大卡，生菜一片2大卡，火腿2片50大卡，总共都热量都不到400大卡，稍微活动活动就消耗掉了。

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三明治做好了，还要再搭配一点水果和喝的，这次选的是猕猴桃和橙子，清爽还能唤醒一天的好心情。

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【妖夜行摄食光关晓彤蔬菜三明治改良版，10分钟搞定健康早餐，低卡减脂还管饱】

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喝的嘛，煮一点牛奶，撒一把综合谷物麦片进去就行了，这样美美的一顿早餐就做好啦，是不是相当简单呢？
小贴士：
三明治中的食材可以根据自己的喜好随意添加，肉松，煎鸡胸肉，芝士片，南瓜泥，紫薯泥，咸蛋黄之类的都是不错。