博禾医生晚上睡不着，十有九人是心理问题，这6种常见的心理，你占几条？

正常状态下的人体会不到失眠的苦楚，只有当你经历了一些事情，或者正在承受一些突如其来的变故的时候，当你原有的生活规律被打破，你就会出现晚上翻来覆去怎么都睡不着的情况。就算你数了100只羊，你给自己加油打气精神安慰，或者刷手机转移注意力都无法让你像往常那样自如入睡，失眠，很可怕，更可怕的是你并不知道自己究竟是因为什么样的心理而睡不着。
今天，博禾医生就来告诉你晚上睡不着，十有九人都有的心理问题，其中这6种是最常见的心理，看看你失眠占了几条。

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第1种心理：手足无措心理
研究表明， 75%的失眠症患者在他们失眠刚开始前经历过一次或多次应激性事件，这些事件中最常见的是人际关系问题、情感心理问题、信任危机、缺乏社会理解和支持等。有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后、左思右想，但始终处于进退维谷、举棋不定的焦急兴奋状态，所以不得安眠。
尤其是人际关系和情感心理问题，很多年轻人因为白天生活中的不愉快，晚上一个人的时候开始较真儿，较劲儿，甚至会把自己推进一个死胡同，怎么都走不出来，即使天亮了，整个人都还想不明白，无法做到理智应对。就像最近热播的《完美关系》里的女主角失恋后，整晚整晚睡不着，即使靠药物，也无法让自己从悲伤的情绪里走出来，这种手足无措的心理导致失眠最常见。
第2种心理：怕失眠心理
有些人午休没睡着，就爱抱怨说："哎，又没有着，现在一点精神都没有！"到了晚上，他们总是想方设法地让自己"今晚什么都不想，一定要睡个好觉" 。但结果总是事与愿违，越想睡好觉，就越睡不着，越睡不着，就越担心自己不能入睡，如此形成恶性循环，导致失眠。
这种怕失眠的心理，很多人都经历过，就是那种怕啥来啥的心理。
第3种心理：害怕做梦的心理
不少自称失眠的人，往往不能正确看待梦，总认为梦对人体有害，尤其是在梦里梦见了不好的人或者是事情的时候，总认为梦是睡眠不佳或者是预示的表现，甚至有人误认为多梦就是失眠。
这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会做梦的"警戒"心理，往往影响睡眠质量。事实上，做梦是一种正常的现象，且是大脑的一种工作方式。做梦有助于增强人们的记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为"做梦有害"的心理，使自己产生心理负担，由此诱发失眠。

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第4种心理：自责心理
有些人晚上睡觉的时候会对白天的事情做一个小的复盘，当意识到自己白天的行为过失之时，会感到内疚自责，在脑子里总是重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则"徘徊"自责、懊悔的幻想与兴奋中，故辗转难眠。
第5种心理：期待心理
有些人在期待某人或做某事，或担心睡过头会误事的情况下，常出现早醒。比如高考生第二天的考试、即将要结婚的新娘和新郎，害怕睡觉会耽搁或者过于激动的心理，常常使人们睡得很不踏实，通常只能睡上1～2小时，就被惊醒，久之便成了早醒患者。另外，有些人在晋升、职称评定等重大事情前，往往也容易处于期待兴奋状态，难以入睡。
第6种心理：童年创伤心理的再现
有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕，出现了怕黑夜不能入睡的现象，随着年龄增长逐渐好转。但成年期后，一旦受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。分页标题
当我们了解了诱发失眠的心理因素，只要及时发现和解决这些心理因素，假以时日，心因性失眠患者就一定能跳出这个怪圈，甚至能起到立竿见影的效果。在对待失眠问题上，与其过分关注失眠的感觉和对身体的影响，以及周围的环境，不如来关注失眠的调理方法。

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失眠的日常调理
1、睡眠方法调整：
平时要养成正确的睡觉方法，特别是早睡早起，这个很重要，博禾医生建议大家晚上10点就要做好睡前准备工作，特别是洗漱、放松、泡脚等，不再做任何影响睡眠情况的事，特别是看电视、吸烟、喝酒、咖啡等。
建议先坐在床旁边等待一段时间，可以看会书，特别是那些枯燥的教材，不困不上床。如果发现上床后还是睡不着觉，就起床静坐，要注意一点，不管每天多晚去睡觉，每天要按点起床。
2.不午睡，进行有氧运动
如果有夜里失眠的情况，白天尽量不午睡、打盹等，这有助于保证夜间睡眠。一定要避免久坐，大概是每坐50分钟要起身活动5分钟，有助于提高全身血液循环，促进学习及工作。要坚持每日下午吃饭前做有氧运动，比如慢跑、游泳、骑车等，每天积极锻炼半小时有助于改善夜间睡眠情况，睡前三个小时要避免此类事件，以免造成睡前兴奋情况。

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小结：
据统计，目前我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿人，被称为"失眠专家"的李舜伟教授指出，在失眠人群中，有80%左右的失眠与心理、精神有关。睡前喝牛奶、热水泡脚等固然能辅助人体更好地进入睡眠状态，但如果失眠是由心理、精神压力过大造成的，排除压力，解决心理上的失眠负担，才是正道。
【博禾医生晚上睡不着，十有九人是心理问题，这6种常见的心理，你占几条？】博禾医生提醒大家，要正确认识失眠，尤其是引起失眠的心理原因，希望大家都能有一个健康的睡眠。