瑜伽别让腰粗毁了形象！想要杨柳细腰就多练这几个瑜伽动作 |瘦身|健身美女|

瑜伽最现实的解释就是‘活在当下，感知当下’ 。 20岁时，我们整天忧心未来，担心自己变老， 60岁的时候，我们又开始回忆从前。很少享受正在经历的这一刻，我们不知不觉的过着一天又一天。

本文插图
每个人对瑜伽的感受确实都是不一样的，但上面的感受都只是瑜伽练习中的一部分。瑜伽的最终目的是：让人身心安宁，过简单自然而快乐的生活。瑜伽提供给我们一个很好的建议：过慢生活，体会生活，享受生活。

本文插图
瑜伽的感悟就和大家说到这里，夏日是最最美好的时光，因为它能让女孩们尽情的展现青春活力与曼妙身姿，夏日又是最最难捱的季节，因为身宽体胖的变形身材再无遮挡的可能。别让腰粗毁了形象！想要杨柳细腰就多练这几个瑜伽动作，为了撩人的小蛮腰，我们一起练起来吧。

本文插图
站立前屈伸展式瑜伽，体式的练习通过前屈挤压腹部，可以有效锻炼腹部肌肉，减少腹部赘肉。同时还能拉伸腰部肌肉，美化腰部线条。头部向下垂可以使血液冲进头部，提神醒脑。练习时从山式开始，吸气，手臂向上伸直并抬头，呼气，从髋部折髋向下。吸气，胸腔向前延展，呼气，继续折髋向下，头顶朝向地面，腹部、胸部与面部紧贴双腿，双手从后面交叉环抱小腿，感受腹部肌肉的挤压。保持这个动作30~60秒，还原山式站姿。

本文插图
鸽子式瑜伽，躺着的鸽子式练习，舒展筋骨放松身体的同时还能锻炼腰腹部肌肉，妥妥的减肥助眠两不误啊。练习时平躺在地上，右脚脚后跟收近会阴处，右脚底贴在左大腿上，左腿往体后弯膝，脚掌扣住左手弯肘处。右手往头部方向上伸，弯肘绕过后脑，手指与左手手指互扣，然后头部再轻轻枕在右手小臂上，闭目养神，保持30秒即可。
坐角式瑜伽，练习时从下犬式坐姿进入，吸气，双腿往左右两边大大分开成V字形，双臂自然垂于身体前方。呼气，抬头，目视上前方。然后上半身向前倾，用双手拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾。眼睛看向地面，感受大腿肌肉与韧带的拉伸，坚持这个姿势15~30秒，还原身体至下犬式放松。坐角式的练习对于拉伸腰部肌肉，灵活脊柱都非常有帮助，从而可以有效瘦腰，美化腰部线条，改善体形。

本文插图
桥式瑜伽，桥式很锻炼腰腹部肌肉，对于提高腰腹核心力量也很有帮助，而且除了可以瘦腰瘦腹之外，也能帮助练出马甲线呢，练习时从仰卧进入，屈双膝，双脚跟靠近臀部，指尖触碰脚跟，双膝分开与髋部同宽。吸气时，脚内侧向下推地，将臀部、背部依次向上抬离地面，双肩和手臂主动向下推地，腰部发力尽量向上拱起，在这里维持30~60秒。

本文插图
站立后弯伸展式瑜伽，练习时从山式站立开始。吸气，双臂向上伸直，抬头。呼气，手臂带动胸腔向后延伸，手掌并排支撑在体后的墙壁上，五指张开，将双手缓慢向下移动，直至腰背部能承受的最大后弯为止，颈椎放松，头部下垂，眼睛看向墙壁，脚跟提起，脚趾踮地，两腿并拢，大腿肌肉上提，腹部内收，每次呼气时，胸腔向后打开，保持顺畅的呼吸。维持这个动作5-8次呼吸，双手带动身体回到山式站立。站立后弯伸展式是轮式瑜伽的简化动作，通过双手支撑墙壁可以加强对腰部、背部，腿部以及双臂的锻炼，瘦腰瘦腹之余还能拉伸腿部韧带，加强腿部柔韧度，让腰部更柔软。分页标题

本文插图
【瑜伽别让腰粗毁了形象！想要杨柳细腰就多练这几个瑜伽动作】看完这些你还觉得瘦腰很困难吗？不用过多的肢体运动，练习上面这5个瑜伽体式就能达到瘦腰，同时可以帮助身体排出体内的废物和毒素，让你边瘦边美。