人类研究所|爱美的女人们，别让高跟鞋毁了你的健康

【人类研究所|爱美的女人们，别让高跟鞋毁了你的健康】
爱美之心人皆有之，就像女性对高跟鞋总是情有独钟～～

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高跟鞋可以拉长小腿并使肌肉收紧，而为了维持身体的前后平衡，臀部肌群会收缩并抬起，小腹也自然收缩，胸部挺起，因此会让人提升气质，更有女人味。
不过高跟鞋让你变优雅的同时，有可能会付出“惨痛”的代价。
常穿高跟鞋危害多
01 脊柱易损伤
椎骨之间本身是面与面的接触，受力得到分散，不易损伤。当穿上高跟鞋后，由于鞋跟高很容易使身体重心前移，上半身往前倾斜，而为了保持平衡，腰部就会不由自主地后仰，这就导致骨盆前倾，脊柱弯曲增大。脊柱弯曲使椎骨之间的接触面变小，受力也会集中，甚至会集中到一个点，从而很容易损伤椎骨。

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这种损伤日积月累，到了一定程度就会集中爆发，引发肩颈痛、腰背痛等症状。同时脊柱周围也容易劳累及劳损，所以往往白天穿了一天的高跟鞋，晚上回到家就会觉得浑身酸痛。
医学研究也表明，鞋跟越高，穿的时间越长，对腰椎的伤害就越大，如果不注意保护和调节，久而久之有可能发展成腰椎间盘突出、骨质增生等病症。对于一些腰病患者，更不建议穿高跟鞋，只会进一步加重对腰椎的伤害，导致病情加重。

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02 挤压脚部
美国足踝外科协会调查研究报告称， 73%的美国女性已经患有与高跟鞋有关的疾病。
脚在窄而尖的狭小空间内，脚与脚、前足与鞋底之间摩擦和压力导致疼痛和血泡，时间一长就会出现鸡眼和胼胝。
鞋跟越高，前足底负重越大，压力集中在脚趾，加上窄而尖的鞋尖会限制脚趾的活动，使双足备受折磨，容易诱发拇外翻、拇囊炎、锤状趾、跖骨头缺血性坏死等疾患。
03 小腿肌肉缩短
据统计，每周有四五天都穿高跟鞋，鞋子高度超过5.5厘米，保持这个习惯超过1到2年的女性，会出现小腿肌肉缩短的症状，原因就在于高跟鞋减少了膝盖和脚踝之间的空间。一旦小腿肌肉变短，踝部运动就会受限，之后走路和奔跑速度都会受到很大影响。这种对小腿肌肉的伤害永久而不可逆。
此外，长期穿高跟鞋还会造成女性膝盖骨及股骨压力变大，增加关节面磨损，导致退行性膝关节炎提前到来。
临床发现，不少女性才40岁就有退行性关节炎的毛病，多半都与长期穿高跟鞋有关。
5类人不宜穿高跟鞋
1
腰部疾病患者
腰间盘突出是由于腰椎骨受压迫病变，腰骨突出，引起腰部疼痛。有腰间盘突出的患者如果穿高跟鞋，身体重心不稳，前倾或者后移，会增加腰部的负担，造成腰骨错位严重，使腰部疼痛病情恶化。
2
习惯性踝扭伤
足跟抬高后，踝穴相应增大，韧带相对处于松弛位置，行走时踝关节稳定性差，容易引起足部扭伤。
3
骨骼未发育成熟者
16岁以下处于发育阶段，骨骼较软，可塑性较大，过早的穿着高跟鞋，会引起足部脚底及脚趾的变形，同时腰部及骨盆承受过度的负担，会引起骨骼弯曲等症状，给今后的生活埋下健康隐患。
4
孕妇和肥胖人群
穿高跟鞋后，加重身体重心前移趋势，容易摔倒；重心的改变骨盆会相应地向前倾斜，使骨盆各径线发生变异，也不利于自然分娩的正常进行。分页标题
肥胖者因体重的增加，足底韧带负荷过大而松弛，可能会导致扁平足。
5
脚部疾病患者
除了先天性扁平足外，女性中大多数扁平足患者都是由于过度穿着高跟鞋所导致的。高跟鞋将身体的重量直接作用于脚掌，导致脚掌压力过大，足弓肌腱被拉扯失去弹性，长时间作用会变得松弛，直接导致足弓塌陷，造成扁平足。
如脚部患有鸡眼等疾病，请及时停止穿着高跟鞋，避免患处肿痛发炎。

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两个“切记”三个“注意”
爱美的“集美们” ，千万不要小看穿高跟鞋这件事，如何才能安心的穿高跟鞋呢？
切记过高：
日常选择高跟鞋时尽量不超过5厘米，根据足部健康设计学认为5厘米的高跟鞋符合人们脚部的弧形特点，有利于脚部的美观，更有利于健康。
切记过细：
不要一味的追求高端、时尚，最好多选择自己穿起来舒服的高跟鞋。
注意姿势：
脚尖往前伸直，臀部夹紧，上半身挺直。这样可以避免压力分布不均，从而改善腿部、足部浮肿的现象，促进血液循环，远离腿部酸痛。
注意场合：
尽量不在挤公交时或在不平整的马路上穿，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。平时不要总穿相同高度的高跟鞋，以免脚部同一处经常受到挤压。
注意休息：
可以把脚尖翘起，活动一下小腿。脚趾甲不宜太短，以防甲沟炎。