----怀孕后 ， 这4种营养素缺一不可 ， 如何合理摄入准妈妈心里要清楚//----

----怀孕后 ， 这4种营养素缺一不可 ， 如何合理摄入准妈妈心里要清楚//----

导语

每一位女性在怀孕期间都特别注重营养的补充 ， 因为只有营养全面以后胎儿才能在妈妈的肚子里健康的发育 。

不过一些新手的孕妈因为没有怀孕的经验 ， 往往在补充营养方面会很迷茫 ， 甚至不知道吃什么好？

其实女性在怀孕后以下4种营养素缺一不可 ， 所以如何合理的摄取 ， 准妈妈们一定要清楚 。

营养素之一 ， 蛋白质

蛋白质是我们人体最重要的营养元素 ， 当然对于孕妇来说 ， 重视蛋白质的补充更为关键 。

而如果在怀孕期间 ， 孕妈妈们身体里缺少蛋白质 ， 不但会让胎儿出现营养不良 ， 生长缓慢 。 甚至严重的情况下 ， 还会影响到胎儿的智力发育 。

有资料显示 ， 胎儿在最初的生长阶段 ， 蛋白质若是缺失就会出现发育迟缓的现象 ， 而严重的情况下还会造成早产流产的发生 。

同时 ， 孕早期也是胎儿脑部神经细胞生长的主要阶段 ， 而蛋白质的补充为脑部细胞的生长发育带来强有力的动力 ， 所以 ， 缺失蛋白质胎宝宝才会智力迟缓 。

当然补充足够的蛋白质还能起到预防妊娠纹的出现 ， 因为人体皮肤里面的胶原蛋白主要靠蛋白质来维持 ， 一旦缺失 ， 皮肤的弹性就会降低 ， 皮肤组织以下的纤维就会出现断裂的情形 ， 因此很多怀孕的妈妈就会生出大量的妊娠纹 。

所以补充足够的蛋白质就能避免这个现象的形成 ， 当然 ， 生活中蛋白质含量的食物有很多 ， 孕妈妈们可以多吃一些豆类食品 ， 肉类食品 ， 还有奶类食品 。

营养素之二 ， 叶酸

女性在怀孕阶段还应该重视叶酸的补充 ， 因为叶酸缺失会导致胎儿出现一些畸形现象 ， 尤其是神经管方面的畸形会特别严重 。

当然补充叶酸不仅仅是在怀孕期间 ， 应该在备孕时期开始 ， 不过并不是吃的叶酸越多越好 ， 其实它也是有严格要求的 ， 叶酸吃多了反而对胎儿的生长不利 。

所以在补充期间一定要遵循医嘱 ， 尤其是在怀孕的前6周是补充叶酸的最佳时期 ， 这个阶段是胎儿中枢神经系统发育的黄金阶段 。

而胎儿的脑细胞也在迅速的生长 ， 若不能很好的补充适量的叶酸 ， 就有可能导致胎儿的畸形现象出现 。

而叶酸补充全面能够降低致畸风险的60% ， 当然 ， 怀孕的中后期若能补充适量的叶酸也可以减少早产现象的发生 。

营养素之三 ， 锌

其实很多女性在怀孕期间往往忽略了锌的补充 ， 因为大家一致认为锌这种元素只有一些年龄比较小的孩子才会缺失 。

其实女性在怀孕的过程中若缺失了锌也会造成免疫力低下 ， 所以适度的补锌元素不但有利于胎儿的生长 ， 还能提高孕妇的抵抗力 。

但是补锌的过程中不用非要吃一些药物 ， 可以从食物中获取 。 比方说我们熟悉的黑芝麻 ， 猪心 ， 羊肉等等 ， 当然一些海产品心里面锌的含量也比较高 ， 比方说牡蛎 。

所以女性怀孕期间 ， 若是能够经常使用这些食物 ， 就可以让身体里面不缺失锌的元素 。

营养素之四 ， 铁元素

女性在怀孕过程中还应该重视补充铁元素 ， 因为怀孕的女性血液量会不断的增加 ， 而红细胞增长的速度和血浆增长的速度会出现较大的反差 。

因此很多怀孕的女性都会出现贫血的现象 ， 所以补充铁元素就能减少贫血现象的发生 。

尤其是一些高龄的产妇 ， 因为身体机能在逐渐下降而年龄较大怀孕会让贫血的现象更为严重 ， 因此补充铁元素以后不但减少了早产以及胎儿畸形现象的存在 ， 还能在女性生产过程中减少一些大出血现象的发生 。

当然若是女性贫血现象严重 ， 可以补充铁元素的时候食用一些药物 ， 若不是特别严重 ， 也可以从生活中从食物中获取 。

像我们熟悉的鱼虾 ， 菠菜 ， 海带 ， 糙米等等 ， 这些食物里面都有大量的铁元素 ， 如果生活中多食用就能给身体补充足够的铁元素 。

结语

怀孕对女性来说是一个既幸福又甜蜜的阶段 ， 当然也是一个特别辛苦的阶段 ， 而怀孕过程中的营养 ， 女性一定要特别重视 ， 因为它关乎着胎儿的健康发育 。

尤其是以上4种营养素缺一不可 ， 所以 ， 重视怀孕的营养补充就能让孕妈妈们的身体更为健康 ， 也能保证胎宝宝的健康发育 。

那么你在怀孕的时候有没有补充以上4种营养素呢？你觉得女性怀孕的期间还应该重视哪些营养的补充呢？欢迎分享你的观点 ， 我们一起探讨 。

来源：(大宝的小海疼)

【】网址：/a/2020/0512/ahbb144061.html

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