乳腺癌研究发现喝牛奶会导致乳腺癌？营养师：2种奶都能选，可以放心 |牛奶|骨质疏松|

近几个月，喝牛奶的事闹得沸沸扬扬。主要内容是在《国际流行病学杂志》上发布的研究，美国科研人员对平均年龄为57.1岁，且没有患过癌症的5万多女性为实验对象，期间调查了7.9年。

本文插图
【乳腺癌研究发现喝牛奶会导致乳腺癌？营养师：2种奶都能选，可以放心】最后得出的结论：经常喝牛奶和不喝牛奶的人群相比，前者更导致乳腺癌，并且喝得越多患乳腺癌的风险也就会越高。我们到底要不要相信呢？还能不能喝牛奶？
对于上面这个实验，大家可以看到有主要的目标人群，首先并非是全部年龄的女性，并且实验还需多次证明，最后才会得出证据。其次，另有研究证明，年轻女性经常喝乳制品，会降低乳腺癌的发生概率。

本文插图
对于糖尿病患者来说，中华医学会糖尿病学学分会提到，每天糖尿病患者保证300ml的乳制品摄入，可延缓餐后血糖。饭前一个小时喝效果最佳，不仅包括牛奶，还有酸奶等乳制品。
所以，根据上面的实验，每个实验得出的结论不一样，那我们还能不能喝牛奶呢？

本文插图
毕竟乳制品那么多，除了牛奶，我们也可以选择其他饮品来补充钙。大家在选择时，可以选择以下这几种饮品：
酸奶：酸奶和牛奶不同的是，口感不一样但因为发酵的处理，其中乳糖成分会被分解为乳酸，对于肠胃健康更有利。但因为市面上销售的牛奶，口感虽好势必会加入大量的糖分，尤其是对于慢性疾病人群不利。

本文插图
因此，不管有没有糖尿病的人群，都可以选择无糖的酸奶，实在没有可选择低糖酸奶，并在购买时仔细看后面的配料表成分，选择蛋白质含量在3g左右，碳水化合物较低的酸奶，每天少量饮用，能帮助中老年人预防骨质疏松。
低脂牛奶：低脂牛奶最主要的特点就是脂肪含量较低，在相关研究上发现，饮用低脂牛奶以及其制品可降低乳腺癌的发生概率。尤其是对于肥胖的人群，根据健康标准，男性腰围要在85cm以下，女性腰围要在80cm以下。

本文插图
BMI在18.5~23.9的范围内则可以适量选择全脂牛奶，也就是最普通的纯牛奶。如果超出范围，就不妨选择低脂牛奶，有利于控制全天热量摄入，同时还能够起到补充营养物质，增强骨骼的作用。
对于我国人，每天饮用乳制品的要求为300ml、美国是720ml、日本是200~300ml ，根据标准饮用即可。