养生保健达人吃盐容易高血压？其实引发高血压的“元凶”是它！降血压这么做

很多人以为食用盐是引发高血压的“元凶” ，其实真正的“元凶”是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。
然而，我们每天吃的盐含钠量5克，但实际上，我们摄入”钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。
引发高血压的“元凶”——钠
其实，除了平时吃的盐，在腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的“钠” 。我们除了从盐分里获取了钠、无意中也从其他食品中摄入了很多的钠。只要是腌制食品都是用盐来制作，钠含量极高。

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番茄干：100g的西红柿干的含钠量高达2095mg 。
零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。
乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg 。
海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg钠。
发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含1368mg钠；一茶匙发酵粉，含有530mg钠。
汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为1200mg 。
香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为443mg 。
沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg 。
酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到216mg 。

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别把茄子不当瓜，药食同源降血压
绞股蓝：“北有长白参，南有绞股蓝” 。绞股蓝被称为高血压的“克星” 。同时，绞股蓝没有副作用，可以长期坚持喝。
山楂：山楂能增强心肌的收缩力，增加血液的输出量，降低心肌耗氧量，能有效预防心绞痛。
玉米须：玉米须晾干后制成茶饮，不但可以利尿、止血、止泻的功效，还有很好的降低血压的功效。
苦荞：苦荞营养非常丰富，含有大量的维生素，其中维生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍。

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运动减肥少吃盐，愉悦非药物疗法
只要有高血压，不论吃不吃药都应该做到以下几件事：
减肥：对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。
运动：如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。
少盐：每天少吃盐在6克以下，血压可降5~6毫米汞柱；
开心：保持良好心情，不着急不上火，血压可降5~10个毫米汞柱。

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几句良言君莫忘，健康生活才降压。
远离胆固醇
胆固醇增加一单位，心血管疾病死亡概率增加1/3 。如果吃了太多高胆固醇的东西，会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高，造成血压升高。

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高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、墨鱼等。亚太地区有关心血管疾病和中风的调查显示，亚洲人体内的胆固醇每增加一单位（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加35% 。

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管住得嘴巴，就管得住血压
如果管不住自己嘴巴，就很难控制血压，比如以下4种食物，高血压病人就要少吃！
①太刺激：辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料，葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。
②太咸：咸菜、咸鱼、腊肠等，腌制食品含盐度较高，很容易导致血压升高！分页标题
③高热量：特别是糖类，容易引起血脂升高。
④饱和脂肪酸含量极高的肉类：比如牛、猪、羊肉，五花肉，肥肉，香肠，腊肠，熏肉等。

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饭后一支烟，血压“升上天”
吸1支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5～20次，收缩压上升10～25mmHg 。
而吸2支烟， 10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。

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熬夜升血压，白天补不回
很多人的高血压，都是熬夜熬出来的如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害，可不是第二天白天补觉就能补回来的。

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心理压力增大，血压也会增
工作压力比较大、精神比较紧张的情况下，身体会分泌儿茶酚胺这个东西，这种化学物质能引起血管收缩，血管收缩就造成排血时阻力加大，引起血压升高。

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【养生保健达人吃盐容易高血压？其实引发高血压的“元凶”是它！降血压这么做】这些就是在生活当中预防和治疗高血压的小技巧，希望能帮助到大家。